Índice de contenidos
¿Quién es Hany Rambod?
Hany Rambod, reconocido como «The Pro Creator» (El Pro Creador), es una figura destacada en el ámbito del fitness y la salud, cuyo impacto ha perdurado a lo largo de más de dos décadas. Su influencia se extiende tanto en el ámbito de entrenamiento físico como en la nutrición deportiva, marcando una diferencia significativa en la vida de atletas de élite.
Hany Rambod anuncia su retirada tras el EVLS PRAGA PRO 2024
Hany Rambod, legendario entrenador, preparador físico y empresario, ha decidido poner fin a su carrera como entrenador profesional. Conocido en el mundo del culturismo como “el Creador Profesional”, Rambod se consagra como uno de los entrenadores más influyentes y exitosos en la historia del deporte.
Un legado de 25 títulos en el Olympia
A lo largo de su trayectoria, los atletas entrenados por Rambod han conquistado un impresionante total de 25 títulos en el Olympia, el evento más prestigioso del culturismo mundial. El anuncio de su retiro tuvo lugar el viernes 15 de noviembre de 2024, tan solo unas horas antes del EVLS Prague Pro, donde uno de sus pupilos más destacados ofrecerá su última actuación en el escenario competitivo.
La última función de un maestro del culturismo
El Praga Pro, celebrado del 16 al 17 de noviembre en la República Checa, será el escenario donde Chris Bumstead, guiado por Rambod a la conquista de tres de sus seis títulos en la categoría Classic Physique, competirá en la categoría Men’s Open.
Tras su despedida oficial de la división Classic Physique Olympia en octubre, Bumstead regresa a los escenarios de Praga para una última participación, acompañado de su amigo y ahora rival, Martin Fitzwater. Esta emocionante despedida también marcará el último capítulo en la brillante carrera de Rambod como entrenador.
Atletas legendarios bajo su dirección
El legado de Hany Rambod va mucho más allá de Chris Bumstead. Durante décadas, ha sido el artífice del éxito de algunos de los nombres más grandes del culturismo moderno, incluyendo:
- Phil Heath, siete veces Mr. Olympia.
- Jay Cutler, cuatro veces Mr. Olympia.
- Cydney Gillon, ocho veces campeona de Ms. Figure Olympia.
- Lauralie Chapados, actual campeona de Bikini Olympia 2024.
- Derek Lunsford, Mr. Olympia 2023.
- Hadi Choopan, Mr. Olympia 2022.
Una decisión personal: tiempo para la familia
Rambod, quien siempre ha sido conocido por su dedicación y disciplina, ha decidido dar prioridad a su vida personal. En sus propias palabras:
“Mi hijo está a punto de cumplir 12 años, y quiero estar más presente en su día a día y sus actividades, algo que mi esposa ha asumido principalmente hasta ahora. No quiero perderme ni un solo momento más”.
Su anuncio ha sido recibido con una avalancha de mensajes de admiración y respeto en redes sociales, reconociendo no solo su impacto en el deporte, sino también su compromiso con los valores familiares.
El adiós de un grande
La decisión de Hany Rambod de retirarse cierra un capítulo extraordinario en el culturismo profesional. Como mentor y visionario, su legado vivirá a través de los logros de sus atletas y la inspiración que ha brindado a generaciones enteras. El EVLS Praga Pro 2024 será no solo una despedida, sino también una celebración de una carrera única e irrepetible.
Los mayores errores en el gimnasio según Hany Rambod
Hany Rambod, reconocido como uno de los mejores entrenadores de culturismo con 24 victorias en el Olympia, ha trabajado con campeones como Phil Heath y Jay Cutler. Además de entrenar a atletas de élite como Derek Lunsford, Hadi Choopan y Chris Bumstead, también ofrece consejos valiosos para los principiantes en el gimnasio.
Cuando se le preguntó sobre los errores más comunes que cometen los principiantes en el gimnasio, Rambod destacó el error principal: añadir demasiado peso demasiado pronto. Señaló que tanto los principiantes como aquellos que vuelven al entrenamiento después de un tiempo fuera deben evitar cargar demasiado peso, ya que esto puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
En lugar de centrarse en levantar pesado desde el principio, Rambod enfatizó la importancia de dominar la forma correcta en cada ejercicio. Esto implica seleccionar un peso que permita un movimiento controlado y mantener una técnica adecuada en todo momento. Al hacerlo, los levantadores pueden maximizar el beneficio de cada repetición mientras minimizan el riesgo de lesiones.
Además, Rambod compartió sus tres mejores ejercicios para desarrollar bíceps: Spider Curls, Hammer Curls y Drag Curls. Estos ejercicios, cuando se realizan correctamente y con un peso adecuado, pueden ayudar a construir músculo de manera efectiva y segura.
Con su vasta experiencia y conocimientos en el mundo del culturismo, Hany Rambod continúa siendo una fuente confiable de consejos y orientación tanto para atletas profesionales como para aquellos que recién comienzan su viaje en el gimnasio.
Trayectoria profesional de Hany Rambod
Con una licenciatura en Biología y un enfoque especializado en Neurofisiología, Rambod ha consolidado su reputación como entrenador excepcional y visionario. Su sistema de entrenamiento revolucionario, conocido como FST-7, ha llevado a sus clientes a un asombroso total de 24 títulos de Olympia, estableciéndolo como uno de los entrenadores más exitosos en la historia de este prestigioso evento.
Además de su éxito en el entrenamiento, Rambod es el fundador y CEO de Evogen Nutrition, una marca líder en el campo de la nutrición deportiva. Su enfoque innovador y su liderazgo han contribuido al rápido crecimiento y reconocimiento de Evogen Nutrition en la industria.
Éxitos en el escenario de Hany Rambod y sus culturistas
Conocido como el entrenador de Chris Bumstead y habiendo alcanzado el título de Mr. Olympia en cinco ocasiones, Rambod no solo es un arquitecto detrás de físicos campeones, sino que también ha demostrado su excelencia en el escenario competitivo. Su influencia se extiende a través de atletas destacados, incluido el siete veces Mr. Olympia, Phil Heath. Rambod tiene un total de 27 trofeos del Mr Olympia entre todos los culturistas que ha preparado.
Vida Personal: Detrás del éxito profesional, Rambod lleva una vida personal discreta. Casado con Farinaz Tavakoli, una quiropráctica, y siendo padre de su hijo Kameron, equilibra la intensidad del mundo del fitness con la calidez de su hogar.
Legado y Influencia: El legado de Hany Rambod se manifiesta en su impacto duradero en la comunidad del fitness. Con un canal de YouTube seguido por más de 483 mil personas y un patrimonio neto estimado de $2 millones, su papel como CEO de Evogen Nutrition desde 2008 subraya su posición como líder visionario. Su influencia en atletas prominentes, combinada con un enfoque meticuloso y una dedicación innegable, lo consolida como un verdadero pionero en el mundo del fitness y la salud.
En resumen, Hany Rambod no solo es un «Pro Creator» en el gimnasio, sino también un líder que ha dejado un legado duradero de éxitos, transformaciones físicas y avances en la nutrición deportiva. Su contribución a la industria continúa siendo un testimonio de su compromiso y excelencia.
Explicamos el método FST-7 de Hany Rambod
A continuación vamos a detallar el método FST-7 de Hany Rambod (Fascia Stretch Training 7):
- Concepto Principal: FST-7 se basa en la idea de que estirar la fascia (tejido conectivo que rodea los músculos) puede aumentar el tamaño del músculo al permitir un mayor flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes esenciales.
- Número 7: El «7» en FST-7 se refiere al número de series adicionales de ejercicios específicos realizados al final de un entrenamiento. Estas series adicionales están diseñadas para fatigar completamente el músculo y aumentar la congestión muscular.
- Selección de Ejercicios: FST-7 se centra en ejercicios compuestos y aislados para grupos musculares específicos. Los ejercicios seleccionados están diseñados para maximizar la congestión y la bomba muscular.
- Descanso Limitado: Durante las series FST-7, se recomienda un descanso limitado entre series para mantener la intensidad y la congestión muscular.
- Frecuencia de Entrenamiento: El método FST-7 generalmente se incorpora al final de una rutina de entrenamiento estándar. No se realiza en cada sesión de entrenamiento.
- Adaptabilidad: Aunque FST-7 se originó en el fisicoculturismo, se ha adaptado y aplicado a otros deportes y programas de acondicionamiento físico.
Aunque el método FST-7 ha ganado popularidad y ha demostrado ser efectivo para muchos atletas. La efectividad de cualquier programa de entrenamiento puede variar según la persona y sus objetivos específicos. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador certificado antes de embarcarse en un nuevo programa de entrenamiento.
¿Cómo puede la técnica FST-7 ayudarte a construir músculos más grandes?
Mientras tu músculo se llena de sangre y su tensión en reposo aumenta, se hace más grande y presiona contra la fascia. «La idea es que esta interacción mecánica natural resultará en que la fascia [se estire, permitiendo] más espacio para que se construya músculo real». «Independientemente de esto, también experimentarás una respuesta hormonal y metabólica hiperlocalizada que ayudará a tu cuerpo a construir músculo en esa área.
La interacción de estos dos factores puede explicar por qué algunas personas han encontrado éxito con este método de entrenamiento. Le das a un músculo objetivo más espacio para crecer mientras simultáneamente le das a ese músculo una razón específica para crecer».
Si decides probar FST-7, Desde New Culturismo insistimos en asegurarte de que tu inflamación sea lo más grande posible. Dicho esto, curar tu entrenamiento general para fomentar mejor tu objetivo final es crucial.
También puede ser útil hacer tus series más pesadas al principio del entrenamiento, ya que esto puede ayudar en el reclutamiento de unidades motoras. «Esto preparará las fibras musculares asociadas para que se involucren más fácilmente en series más tarde en el entrenamiento, lo que puede ayudar a aumentar la inflamación».
Además, si tu entrenamiento involucra múltiples grupos musculares, completa tus «siete series» cuando termines cada grupo muscular en lugar de al final de todo el entrenamiento «Entonces, si estás entrenando tus bíceps y tríceps y quieres usar FST-7 en ambos, haz todo tu trabajo de bíceps, un ejercicio de bíceps por siete series, todo tu trabajo de tríceps, y luego finalmente un ejercicio de tríceps por siete series».
¿Quiénes son los culturistas que ha entrenado Hany Rambod?
| Nombre del Culturista | Logros Destacados |
|---|---|
| Phil Heath | 7 veces Mr. Olympia |
| Jay Cutler | 4 veces Mr. Olympia |
| Flex Lewis | Ganador del Olympia 212 en varias ocasiones |
| Jeremy Buendia | 4 veces ganador del Mr. Olympia en Men’s Physique |
| Sadik Hadzovic | Varias veces finalista en el Olympia Men’s Physique |
| Brandon Curry | Ganador del Mr. Olympia 2019 |
| Arash Rahbar | Ganador del Arnold Classic 2017 en Men’s Physique |
| William Bonac | Varias veces finalista en el Olympia Open Bodybuilding |
| Ahmad Ashkanani | Ganador del Arnold Classic 2017 en Men’s Physique |
| Mamdouh Elssbiay (Big Ramy) | Ganador del Mr. Olympia 2020 |
| Derek Lunsford | Ganador del Olympia 212 en 2019 y 2023 |
| Chris Bumstead | 5 veces ganador del Mr. Olympia en Classic Physique |
| Hadi Choopan | Ganador del Olympia Open 2022 |
Rutinas de entrenamiento con Hany Rambod
A continuación, detallamos la rutina FST-7 con ejemplos de rutinas de entrenamiento aplicadas a cada grupo muscular:
Rutinas de entrenamiento FST-7
| Grupo Muscular | Ejercicio | Sets x Reps |
|---|---|---|
| Pecho | Press de Banca con Mancuernas | 4 x 8 |
| Fondos en Paralelas con Peso | 4 x 10 | |
| Aperturas de Pecho en Polea Baja | 4 x 12 | |
| Press de Banca en Máquina Smith | 7 x 12 | |
| Espalda | Dominadas con Agarre Amplio y Peso | 4 x 8 |
| Dominadas con Agarre Neutro y Peso | 4 x 10 | |
| Remo con Mancuerna de Un Brazo | 4 x 12 | |
| Remo Sentado en Polea | 7 x 12 | |
| Hombros | Press de Hombros con Mancuernas | 4 x 8 |
| Elevaciones Frontales con Mancuernas | 4 x 10 | |
| Elevaciones Laterales con Mancuernas | 4 x 12 | |
| Press Arnold con Mancuernas | 7 x 12 | |
| Bíceps | Curl de Bíceps con Mancuernas | 4 x 8 |
| Curl Martillo con Mancuernas | 4 x 10 | |
| Curl de Bíceps en Banco Scott | 4 x 12 | |
| Curl de Bíceps en Polea | 7 x 12 | |
| Tríceps | Extensión de Tríceps con Mancuerna Sobre la Cabeza | 4 x 8 |
| Press de Cráneo con Mancuerna | 4 x 10 | |
| Extensión de Tríceps en Polea con Cuerda Sobre la Cabeza | 4 x 12 | |
| Fondos en Polea para Tríceps | 7 x 12 | |
| Cuádriceps | Sentadilla Goblet con Mancuerna | 4 x 8 |
| Step-up con Mancuerna | 4 x 10 | |
| Prensa de Piernas | 4 x 12 | |
| Extensión de Piernas en Máquina | 7 x 12 | |
| Isquiotibiales | Peso Muerto Rumano con Barra Snatch Grip | 4 x 8 |
| Peso Muerto Rumano con Mancuernas | 4 x 10 | |
| Elevación de Cadera con Peso | 4 x 12 | |
| Curl de Piernas Sentado | 7 x 12 | |
| Abdominales | Elevación de Piernas Colgado con Peso | 4 x 8 |
| Twist Oblicuo Colgado con Peso | 4 x 10 | |
| Rollout con Rueda Abdominal | 4 x 12 | |
| Crunch Declinado con Peso | 7 x 12 |
Rutina abdomen y pecho con Hany Rambod – Método FST-7
Rutina de pecho – Método FST-7