Terrence Ruffin es un atleta profesional de Classic Physique de la IFBB, miembro de la Fuerza Aérea y entrenador/consultor de nutrición de Estados Unidos. Comenzó a competir a los 19 años y dos años después, a los 21, ganó su tarjeta profesional, lo que marcó el comienzo de su ascenso en el Classic Physique. Los mejores resultados de Ruffin fueron el 2° lugar en el Classic Physique Olympia en 2020 y 2021, y el 1° en el Arnold Classic Physique en 2021 y 2022.
Este es su perfil completo, biografía, régimen de entrenamiento, plan de dieta y más.
Perfil completo de Terrence Ruffin
Nombre completo: Terrence Ruffin
Altura: 5’5″ (165 cm)
Peso: 155-165 lbs (70.3 kg – 74.8 kg)
Edad: 30 años
Fecha de nacimiento: 22 de octubre de 1993
Nacionalidad: Americano
Era: 2010, 2020
Biografía completa de Terrence Ruffin
Terrence Ruffin es originario de Beatrice, Alabama, USA. Terrence Ruffin tuvo su primer contacto con el entrenamiento con pesas a los 13 años cuando se entrenaba en el gimnasio casero de un amigo de su madre, pero su entrenamiento fue intermitente. En la escuela secundaria, pesaba alrededor de 100-110 libras, aunque mide 5’5″ de altura. No era muy fuerte, lo cual es sorprendente considerando su físico actual. Ha mencionado que en sus años de adolescencia intentaba levantar solo la barra y no podía hacerlo.
Terrence Ruffin comenzó a ponerse más grande y fuerte al jugar al fútbol, aunque seguía siendo relativamente pequeño en comparación con otros niños. Empezó a entrenar en un gimnasio cuando estaba en primer año de secundaria y recuerda estar frustrado al no poder levantar siquiera la barra sin pesas.
Después de la secundaria, intentó ingresar a la Fuerza Aérea, específicamente al Tactical Air Control Arm, pero no pasó la prueba de campo de una semana, lo que lo desanimó temporalmente. Sin embargo, no se dio por vencido y finalmente ingresó, siendo reasignado a la base de la Fuerza Aérea de Keesler en Mississippi, donde realizó entrenamiento en Aviónica.
Terrence Ruffin explicó que el culturismo le resultaba más fácil mientras estaba en el ejército que hacerlo a tiempo completo al principio, debido a que encontraba más sencillo seguir un horario de comidas en el ejército. Compitió en el Olympia en 2016 y 2017 mientras estaba en el servicio militar.
Ruffin ha dicho que su parte favorita del deporte es la posología, lo cual tiene sentido dado su trasfondo artístico.
Competencias y Carrera
«Ruff Diesel» Terrence Ruffin comenzó a competir a los 19 años y solo dos años después ganó su tarjeta profesional en los NPC National Championships de 2014, convirtiéndose en uno de los más jóvenes en hacerlo.
Ha tenido un desempeño excepcional en las competiciones, ganando el Tampa Pro en 2016 y colocándose en 9° lugar en su primer Olympia en 2016. En 2017, Ruffin terminó en 6° lugar en el Olympia y en 9° en 2018.
Pero 2020 fue su mejor año hasta ahora, al colocar segundo tanto en el Arnold Classic Olympia como en el Olympia Classic Physique.
Ahora se prepara para el Olympia 2021, con una competencia feroz, especialmente porque competirá contra el campeón de Classic Physique, Chris Bumstead, y otros competidores destacados.
Historial de competencias de Terrence Ruffin
- 2022 Arnold Classic – 1°
- 2021 Olympia Classic Physique – 2°
- 2021 Arnold Classic – 1°
- 2020 Olympia Classic Physique – 2°
- 2020 Arnold Classic Physique – 2°
- 2019 Niagara Falls Pro Classic Physique – 1°
- 2018 Olympia Classic Physique – 9°
- 2018 Toronto Pro Men’s Classic Physique – 1°
- 2017 Olympia Classic Physique – 6°
- 2016 IFBB Dayana Cadeau Classic – 2°
- 2016 IFBB Kentucky Muscle – 1°
- 2016 Olympia Classic Physique – 9°
- 2016 IFBB Tampa Pro – 1°
- 2016 IFBB Prestige Crystal Cup – 3°
- 2014 NPC Panhandle Showdown – 1°
- 2014 NPC National Championships, Lightweight – 1° (Tarjeta Pro)
- 2013 NPC Panhandle Showdown – 2°
Régimen de entrenamiento de Terrence Ruffin
Terrence Ruffin es entrenado por Joe Bennett, aunque también ha entrenado con Mountain Dog John Meadows. Ha dicho que ambos son como mentores para él.
Ruffin entrena basado en cómo se siente (instintivo), sin embargo, a este nivel, ha tenido que ser más estratégico para poder competir con los mejores atletas de Classic Physique del mundo.
Rutina de espalda y bíceps con Joe Bennett
- Pulldown con un solo brazo
- Máquina de remo con soporte para el pecho
- Remo en máquina
- Hipertensión
- Pec dec inverso
- Curl en cable sentado
- Curl inverso en drop set
Rutina de empuje con John Meadows
- Press inclinado con barra para hombros (repeticiones cortas)
- Press inclinado con mancuernas
- Fondos con peso hacia adelante
- Flexiones elevadas (de bajo a alto)
- Y-raise usando kettlebells
- Flyes inversos en cables
- Remo en seal
- Empuje en cable con un solo brazo y accesorio de granada
- Empujes con balón medicinal usando máquina de asistencia para pull-up/dip
Rutina de empuje con Joe Bennett
- Press con barra inclinado
- Vuelo en cable sentado
- Press inclinado en máquina Smith con ángulo alto
- Elevaciones laterales con cable acostado
- Extensiones de tríceps en cables cruzados
Rutina de piernas en la temporada baja con Joe Bennett
- Peso muerto rumano con bandas
- Curl de isquiotibiales en máquina sentado
- Curl de isquiotibiales en posición acostada
- Extensiones de piernas
- Sentadillas Hack
Rutina de brazos
- 2-3 series, 2 minutos de descanso entre rondas
- (A1) Press suizo con agarre cerrado con cadenas 5-8 repeticiones
- (A2) Curl en predicador con un solo brazo 5-10 repeticiones
- 2-3 series, 60 segundos de descanso entre rondas
- (B1) Curl con mancuernas 6-8 repeticiones
- (B2) Curl en cable inclinado 10-12 repeticiones
- (B3) Extensión con cuerda 10-12 repeticiones
- (B4) Extensión overhead con cuerda 10-12 repeticiones
- 10 repeticiones, 2-3 series, 60 segundos de descanso entre rondas
- (C1) Pronation/supinación de club
Dieta y nutrición de Terrence Ruffin
En la temporada baja, Terrence Ruffin consume aproximadamente 3,748 calorías para ganar masa muscular y tener suficiente fuerza y energía para sus entrenamientos. Sus elecciones alimenticias son más indulgentes cuando no está compitiendo, pero le ayudan a mantener su físico.
Por supuesto, su dieta puede cambiar ocasionalmente, lo cual es común en la mayoría de los competidores.
Comidas diarias:
Comida 1
- 4 huevos, 3 oz de bisonte, 2 paquetes de gachas, 1 cucharada de mantequilla de maní natural
- 50g de proteína, 38g de grasa, 49g de carbohidratos, 738 calorías
Ruffin entrena por la mañana y toma una bebida intra-entrenamiento compuesta de polvo de Gatorade y un polvo de carbohidratos de digestión lenta. Contiene aproximadamente 47g de carbohidratos y 188 calorías. La consume durante sus entrenamientos.
Comida 2/post-entrenamiento
- 4 tazas de Fruity Pebbles con leche de anacardo y 2 cucharadas de proteína en polvo
- 47g de proteína, 10g de grasa, 101g de carbohidratos, 682 calorías
Comida 3
- 320g de sandía, 7 oz de pollo en tortillas bajas en carbohidratos
- 46g de proteína, 8g de grasa, 43g de carbohidratos, 428 calorías
Comida 4
- 6 oz de carne de falda, 1 taza de crema de arroz, salsa teriyaki sin azúcar
- 45g de proteína, 23g de grasa, 45g de carbohidratos, 567 calorías
Comida 5
- 1 taza de arroz blanco, 7 oz de pollo, porción de calabacín
- 47g de proteína, 11g de grasa, 58g de carbohidratos, 519 calorías
Comida 6
- 6 oz de carne de res con panes, pepinillos con ketchup y mostaza
- 47g de proteína, 18g de grasa, 69g de carbohidratos, 626 calorías
Empresas y Otros Intereses
Terrence Ruffin tiene un negocio de consultoría en nutrición donde guía a clientes en línea y también ofrece programas de entrenamiento y ropa.
Entre sus intereses, Ruffin ha hablado sobre su amor por el arte, aunque admite que no es como Kai Greene pero definitivamente puede dibujar algunas cosas. Su ojo artístico ha sido crucial para esculpir su físico y destacarse entre otros competidores.
También disfruta cocinar y explorar la naturaleza.