En busca de venganza, Shaun Clarida se está preparando intensamente para recuperar su trono en el próximo concurso Mr. Olympia 2024. En un reciente video de YouTube, Clarida mostró a sus fans su rutina de bíceps, tríceps y antebrazos para lograr una congestión muscular impresionante a 12 semanas de la competencia.
Shaun Clarida es un campeón del 212 Olympia en dos ocasiones, habiendo superado a los mejores de la IFBB Pro League, incluido el actual Mr. Olympia Derek Lunsford. Como un titán del 212, Clarida ha ofrecido actuaciones increíbles en el escenario principal y planea mostrar su mejor versión este año.
En el Olympia 2023, Clarida no pudo defenderse de la forma y estética de Keone Pearson. Las fortalezas de Pearson fueron aún más destacadas por su potente pose de vacío, que le dio la apariencia de una cintura mucho más pequeña que la de Shaun Clarida. Deseando convertirse en el primer atleta en recuperar un título de Olympia dos veces, Clarida compartió su última rutina de brazos en preparación para el evento.
Rutina de brazos de Shaun Clarida para el Mr. Olympia 2024
Encuentra a continuación las selecciones de ejercicios de Clarida:
- Empuje de Cuerda
- Curl Concentrado en Banco Inclinado
- Extensión de Tríceps con Mancuerna en Banco con Inclinación Ligera
- Curl de Pie con Barra Cambered
- Empuje de Tríceps con Barra Spreader en Pronación
- Curl de Bíceps con Cable Bajo
- Máquina de Fondos Sentado
- Máquina Flex Bisolator
- Curl de Muñeca con Mancuerna
- Máquina de Agarre
Empuje de Cuerda
Clarida likes to warm up before opting for heavier compound movements. He believes rep ranges are dependent on the person, but emphasized that he likes to use a ‘good amount of weight’ during pushdowns.
“A mí me gusta calentar antes de optar por movimientos compuestos más pesados. Creo que el rango de repeticiones depende de la persona, pero enfatizo que me gusta usar una ‘buena cantidad de peso’ durante los empujes.”
Curl Concentrado en Banco Inclinado
Está enfocado en lograr una contracción y estiramiento completos cuando realiza repeticiones de curls concentrados. Dice que se debe evitar el peso excesivo para mitigar el riesgo de lesiones.
“Comenzaremos con los bíceps. Inicio mis bíceps con curls concentrados en un banco inclinado, logrando un estiramiento y contracción completos.”
Extensión de Tríceps con Mancuerna en Banco con Inclinación Ligera
Buscando nuevamente un estiramiento profundo, Shaun Clarida desarrolla sus tríceps con extensiones utilizando una ligera inclinación en el banco.
“Extensiones de tríceps usando mancuernas aquí en una ligera inclinación, algunos las llaman ‘skullcrushers’. Poniendo los tríceps en una posición de estiramiento muy buena antes de subir y conseguir una contracción muy buena en la parte superior.”
Curl de Pie con Barra Cambered
Shaun Clarida cree en los ‘movimientos básicos pesados’, por lo que pasa a los curls con barra cambered.
“Un clásico, pero definitivamente bueno. Curls de pie con barra cambered. Para mí, todo se trata de movimientos básicos pesados, nada especial, nada elegante aquí.”
Empuje de Tríceps con Barra Spreader en Pronación
Incluyó los empujes de tríceps con barra spreader en pronación en su rutina porque ofrecen una buena contracción y se sienten bien.
“La barra spreader, ya no las hacen más, desafortunadamente, es una gran pieza. Me encanta cómo puedo bajar y este pequeño mango se mueve conmigo, así que puedo conseguir una buena contracción y se siente muy bien.”
Curl de Bíceps con Cable Bajo
Usando una barra en V, Shaun Clarida realiza curls de bíceps con cable bajo para una congestión masiva.
“Voy a ver si esto funciona, si lo hace, genial, si no, no pasa nada. Tengo el presentimiento de que se sentirá bien si lo hago de esta manera.”
Máquina de Fondos Sentado
Su último movimiento para golpear los tríceps fue la máquina de fondos sentado. Shaun Clarida se tomó un momento para visualizarse a semanas de intentar recuperar su título del 212 Olympia.
Máquina Flex Bisolator
Usando la máquina Bisolator de la vieja escuela de los años 70, Clarida realizó algunas series antes de pasar a los antebrazos.
Curl de Muñeca con Mancuerna
Ofreció consejos para realizar curls de muñeca con mancuernas de manera óptima.
“Levanta la mancuerna, quieres que tu muñeca se siente literalmente en el borde de tu rodilla, esto es cuando la estás extendiendo o estirando, se cae sobre la rodilla y la vuelves a subir.”
Máquina de Agarre
En su último ejercicio, realizó repeticiones en la máquina de agarre, otra pieza rara de equipo.
“Una pieza rara más, no muchos gimnasios la tienen, pero siempre fui fan de ella y siempre quise una.”
Preparación de Shaun Clarida para el Mr. Olympia 2024
Shaun Clarida ha sido abierto sobre sus intenciones: planea recuperar el título del 212 Olympia a toda costa. Para preparar su físico para la competencia, el ex campeón detalló su dieta de 2,836 calorías durante la temporada baja. Además, reveló los suplementos que usa para alimentar su rendimiento diario en los entrenamientos.
Con Pearson en la búsqueda de su segundo título, Shaun Clarida tiene las manos llenas para el Mr. Olympia 2024, que celebrará su 60º aniversario del 10 al 13 de octubre en Las Vegas, Nevada. ¿Quién crees que saldrá victorioso?