Ryan Terry, el campeón de Men’s Physique, está decidido a defender con éxito su título en el Mr. Olympia de octubre de este año. En su preparación para el evento más importante del culturismo, Terry ha mostrado una intensa rutina de superseries para bíceps y tríceps. Además, ha compartido una actualización de su físico, mostrando un impresionante nivel de definición a 13 semanas del campeonato.
Detalles de la rutina de entrenamiento de Ryan Terry
Para asegurarse de estar en la mejor forma posible, Ryan Terry ha estado realizando un entrenamiento de alto volumen enfocado en los brazos. A continuación, se desglosa su rutina de superseries para bíceps y tríceps:
Superset: Máquina de fondos para tríceps y máquina de curl predicador
Para empezar, Terry utilizó pausas de descanso para asegurarse de alcanzar un número adecuado de repeticiones y series.
«Vamos a hacer superseries de bíceps y tríceps», explicó Terry. «Sí, la sangre definitivamente está entrando ahí ahora. Una bonita superserie. Una ronda más, así que cuatro rondas, apuntaba a 20 repeticiones, como pueden ver en la última, esa fue la tercera serie que estaba haciendo, estaba luchando por esas últimas cuatro, pero aún las sacamos con un poco de pausa de descanso».
Aunque puede levantar más peso, Ryan Terry prefiere mantener un volumen alto para obtener una mejor congestión y evitar involucrar los hombros demasiado.
«Prefiero sentir el músculo antes que simplemente mover peso», agregó Terry. «Si no lo siento tanto, no veo el sentido».
Superset: Press de banca con agarre cerrado y curl de biceps con cables
Durante el press de banca con agarre cerrado, Ryan Terry enfatiza la importancia de mantener los brazos pegados al cuerpo y los codos hacia afuera para que el peso se distribuya adecuadamente hacia los tríceps.
«Pasamos a la siguiente superserie que es un press de banca con agarre cerrado superpuesto con curl de bíceps con cables. Es importante mantener los brazos pegados al cuerpo, asegurándose de que los codos no estén afuera, porque así se pone todo el esfuerzo en el tríceps», explicó Terry.
Superset: extensión de tríceps con mancuerna sentado y curl de martillo con barra suiza
Para su tercera superserie, Ryan Terry utilizó extensiones de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza y curl de martillo con barra suiza. Durante las series de curl de martillo, fue incrementando gradualmente el peso.
«Tercera superserie es extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza o skullcrushers como los solía llamar. Superserie con un curl de martillo con barra suiza, apuntando a alrededor de 12 repeticiones. Cuatro series nuevamente», explicó Terry.
Superset: pushdown de tríceps con cuerda y curl con cable sentado
Después de su última superserie, Ryan Terry habló sobre la pérdida de peso reciente y dio una actualización de su físico.
«Una ronda más y luego tal vez les dé una pequeña actualización de mi físico. He perdido mucho peso esta última semana. He perdido demasiado, para ser honesto. Como 3.8 kilogramos durante las vacaciones. Eso no será todo peso puro, será retención de agua y cosas por el estilo que se van. El calor, estaba luchando con el calor, y nunca se come tanto en las vacaciones a menos que estés comiendo comida basura».
La meta de Ryan Terry de convertirse en bicampeón
El camino hacia la gloria en el Olympia ha estado lleno de obstáculos para Ryan Terry, quien ha forjado su cuerpo a través de innumerables horas de entrenamiento y una estricta nutrición. Después de 21 años de entrenamiento y nueve intentos en el título de Men’s Physique Olympia, Terry alcanzó la cima de su carrera el año pasado. Derrotó a antiguos campeones como Erin Banks y Brandon Hendrickson para capturar el prestigioso título.
Con la construcción de un gimnasio de última generación valorado en 5 millones de dólares para facilitar sus preparaciones, todas las miradas están puestas en Ryan Terry mientras busca consolidarse como campeón del Olympia por segunda vez. Con la esperanza de mejorar sus tríceps, guió a sus seguidores a través de su última rutina de brazos.
Actualización del físico a 13 Semanas del Mr. Olympia
Ryan Terry no solo se centra en su entrenamiento, sino también en mantener a sus seguidores actualizados sobre su progreso. A 13 semanas del Mr. Olympia, Terry mostró una impresionante actualización de su físico, demostrando que está en camino de presentarse en su mejor forma.
Para asegurarse de que el título de Men’s Physique Olympia permanezca en el Reino Unido, Terry está entrenando siete días a la semana. ¿Crees que logrará retener el título este año cuando el Mr. Olympia regrese a Las Vegas, Nevada, para su 60 aniversario? La competencia promete ser feroz, y Terry está listo para darlo todo en el escenario.