En este artículo hablaremos de las mejores rutinas de entrenamiento que lleva a cabo uno de los mejores culturistas del mundo en la categoría Men’s Open, Andrew Jacked, top 7 Mr Olympia 2023.
Entrenamiento de Andrew Jacked: Los 7 favoritos de espalda
Ejercicio
Series
Descripción y Consejos de Andrew Jacked
Pull-Up
4 x 10
Pull-ups con agarre neutral amplio porque la primera máquina no estaba disponible. No se siente igual pero es parte del programa.
Machine High Row
4 x 12
Repeticiones lentas y controladas. Fase de mantenimiento con 154 libras para evitar agotar el músculo.
Seated Chest-Supported Row
4 x 12
Prefiere esta versión para evitar ir demasiado pesado en el t-bar tradicional.
Unilateral Machine Bent-Over Row
4 x 10
Realiza este ejercicio cuando otras máquinas están ocupadas, asegurando el trabajo adecuado de cada lado de la espalda.
Chest-Supported T-Bar Row
4 x 12
Usa un enfoque de la vieja escuela para obtener un estiramiento completo y trabajar los dorsales de manera efectiva.
Partial Deadlift
4 x 8
Aumenta gradualmente el peso y usa correas de muñeca si es necesario para evitar que las manos resbalen.
Straight-Arm Pulldown
4 x 12
Parte de la fase de mantenimiento, asegura un trabajo controlado y efectivo de los dorsales.
Entrenamiento de Andrew Jacked: Leg Day
Ejercicio
Series
Descripción y Consejos de Kai Greene y Andrew Jacked
Machine Hip Abduction
5 x 20
Inicio del entrenamiento para calentar la parte inferior del cuerpo. Andrew Jacked prefiere entrenar en ayunas para sentirse más energizado.
Kneeling Glute and Hamstrings Kickback
3 x 20
Ejercicio clásico enfocado en glúteos y femorales. Utilizan una máquina de extensiones de piernas acostados para asistencia, trabajando en estabilidad y coordinación.
Superserie – Peso Muerto Rumano y Abducción de Cadera en Máquina
3 x 20 cada uno
Kai Greene aconseja adaptar el peso para lograr una buena activación muscular en los músculos internos del muslo. Ejecutan los movimientos de manera lenta y controlada.
