La estrella del culturismo Nick Walker planea dejar atrás a toda su competencia en el próximo Mr. Olympia 2024. En un reciente video de YouTube publicado el 22 de julio de 2024, ‘The Mutant’ mostró su última sesión de entrenamiento de push a 12 semanas de llevar su mejor forma al escenario. Ver más sesiones de entrenamiento de Nick Walker.
Nick Walker es un profesional de IFBB de alto calibre que ya ha disfrutado de una carrera muy exitosa. Es un ex campeón del Arnold Classic y ha dejado boquiabiertos en cada competencia en la que ha participado. Habiendo alcanzado el tercer lugar en el Mr. Olympia, todo apuntaba a que competiría por el título el año pasado, hasta que ocurrió un desastre.
Walker fue excluido de la competencia debido a un desgarro en el tendón de la corva y la pantorrilla, lo que lo dejó observando el espectáculo desde una silla de ruedas. Fue testigo de cómo Derek Lunsford se convirtió en Mr. Olympia de dos divisiones, llevándose el título que Walker asumía sería suyo. En lugar de buscar una invitación especial, Walker apostó por sí mismo en el New York Pro 2024, derrotando a Martin Fitzwater y llevándose el oro. Con la gloria del Olympia en juego, Walker guió a los fanáticos a través de su última sesión de entrenamiento.
Sesión de entrenamiento de Push de Nick Walker a 12 Semanas del Mr. Olympia 2024
Encuentra el entrenamiento de Walker a continuación:
- Press de Banca Inclinado con Mancuernas — 3 series
- Press de Pecho Sentado en Máquina Atlantis — 2 series
- Press de Hombros en Máquina Smith — 3 series
- Pec Dec Fly en Máquina — 2 series con isométricos de 10 segundos
- Elevaciones Laterales en Máquina Atlantis — 3 series con repeticiones Myo
- Extensión de Tríceps con Barra E-Z — 3 series de 12-15 repeticiones
- Máquina de Fondos — 3 series de 12-15 repeticiones
Walker explicó cómo abordó los press de banca inclinado con mancuernas, enfocándose en mayor peso y más repeticiones.
«Primer ejercicio, fuimos pesados, quiero decir, siempre vamos a entrenar pesado, pero hicimos repeticiones un poco más bajas, 6-8 y una serie de retroceso. Alrededor de 10 repeticiones. Vamos a mantener estas repeticiones un poco más altas. Alrededor de 10-12, si hacemos una serie de 15 está bien, pero será un poco más alta en repeticiones.»
‘The Mutant’ luego guió a los fanáticos a través de su sesión de entrenamiento, que comenzó con movimientos de pecho.
«Lo que hicimos fue, dos movimientos de pecho, un movimiento de hombros, ahora vamos a volver a terminar el pecho. Cuando se trata de push pull legs, he descubierto que puedes volverte más fuerte dando un descanso a ciertos grupos musculares dentro del entrenamiento y volviendo a golpearlos más tarde.»
Walker explicó cómo estructuró su entrenamiento para trabajar pecho, hombros y tríceps.
«Estoy acostumbrado, obviamente, a hacer un split de bro, estoy acostumbrado a golpear un solo grupo muscular a la vez. Cuando haces algo como esto, puedes alternar todos los grupos musculares un poco,» dijo Walker. «Creo que mis hombros son bastante dominantes en su mayor parte.»
«Así que quería hacer dos movimientos principales de pecho y luego quería uno de hombros y ahora vamos a volver a terminar el pecho. Luego vamos a volver a hacer hombros. Vamos a hacer una elevación lateral, realmente matarla ahí mismo y terminar con uno o dos movimientos de tríceps.»
Walker enfrentará una competencia feroz en octubre. Además de su rival Derek Lunsford, Walker tendrá que enfrentarse a Hadi Choopan, quien ha ganado impulso gracias a las victorias en el Arnold Classic Ohio y Reino Unido 2024. También tendrá que superar al tercer lugar del Olympia 2023, Samson Dauda, quien ha movido su campamento de entrenamiento a los Oxygen Gyms en Kuwait, añadiendo misterio a su próxima presentación.
A pesar de los contendientes en su camino, Walker no tiene intención de retroceder cuando suba al escenario en unos meses. No te pierdas la épica conclusión del Mr. Olympia 2024, que regresará a Las Vegas, Nevada, del 10 al 13 de octubre.