Ross Dickerson es un modelo de fitness y una presencia en línea con más de una década de experiencia en la industria del fitness. Como alguien que conoce el valor del trabajo duro y la disciplina, Ross ha construido una base de seguidores y un sitio web, una marca completa, para ayudar a otros a transformar sus físicos y ser tan musculosos y definidos como él.
Perfil completo de Ross Dickerson
| Información | Detalle |
|---|---|
| Nombre Completo | Ross Dickerson |
| Peso | 93-98 kg |
| Altura | 185 cm |
| Fecha de Nacimiento | 15/06/1989 |
| Profesión | Modelo de Fitness, Emprendedor |
| Era | 2010 |
| Nacionalidad | Británica/Estadounidense |
Rutina de entrenamiento de Dickerson:
La rutina de entrenamiento de Ross Dickerson consiste en trabajar grupos musculares opuestos juntos. Vale la pena señalar que Ross utiliza un volumen relativamente alto para sus entrenamientos, pero eso no significa que esté yendo ligero. Ross realmente se esfuerza en el gimnasio, forzando el crecimiento muscular.
Entrenamiento 1: Pecho y Bíceps
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Press de Banca | 3 | 10 |
| Vuelo con Mancuernas | 3 | 10 |
| Press de Banca Declinado | 3 | 12 |
| Vuelo con Cable | 3 | 12 |
| Curl con Barra EZ | 3 | 8 |
| Curl con Cuerda de Cable | 3 | 10 |
| Curl Alternado con Mancuernas | 3 | 12 |
Entrenamiento #2 – Piernas
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Sentadillas | 3 | 8 |
| Extensiones de Piernas | 3 | 10 |
| Peso Muerto | 3 | 8 |
| Prensa de Piernas | 3 | 10 |
| Peso Muerto Rumano | 3 | 12 |
| Curl de Piernas | 3 | 10 |
Entrenamiento #3 – Hombros
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Press Arnold | 3 | 10 |
| Elevaciones Frontales | 3 | 12 |
| Elevaciones Laterales | 3 | 12 |
| Press de Hombros en Máquina Smith | 3 | 10 |
| Encogimientos de Hombros | 3 | 15 |
| Remo Vertical | 3 | 10 |
| Elevaciones Posteriores de Hombros | 3 | 10 |
Entrenamiento #4 – Espalda y Tríceps
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Remo con Cable | 3 | 10 |
| Remo T-Bar | 3 | 10 |
| Polea al Pecho | 3 | 12 |
| Remo con Mancuerna | 3 | 12 |
| Polea con Agarre Cerrado (Un Brazo) | 3 | 10 |
| Fondos en Banco | 3 | 12 |
| Extensiones de Tríceps con Mancuernas sobre la Cabeza | 3 | 10 |
| Extensiones de Tríceps con Cuerda de Cable | 3 | 10 |