Massy tiende a usar circuitos para impulsar su entrenamiento y esta variedad de entrenamientos incluye circuitos de cuerpo superior e inferior, así como excelentes circuitos de núcleo para apuntar a esos abdominales de seis paquetes.
División de entrenamiento de Massy Arias
Entrenamiento de cuerpo completo-Enfoque en tren inferior:
Calentamiento
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Zancada Lateral | 2 | 8 |
| Plancha | 2 | 30 segs |
| Plancha en una Pierna | 2 | 8 |
Circuito #1
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Zancada Lateral con Pesas Rusas | 3 | 8 |
| Plancha | 3 | 30 segs |
| Plancha en una Pierna a Perro Mirando Abajo | 3 | 8 |
Circuito #2
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Zancada Cortesana Alternada | 3 | 10 |
| Pose de Oso | 3 | 30 segs |
| Plancha Lateral Modificada | 3 | 30 segs |
Circuito #3
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Zancada con Rodilla al Codo | 3 | 8 |
| Plancha en una Pierna | 3 | 8 |
| Puente de Cadera en una Pierna | 3 | 20 segs |
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo:
Calentamiento
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Alcance Vertical | 2 | 8 |
| Rotaciones de Pared en T | 2 | 8 |
| Perro Mirando Abajo a Plancha | 2 | 8 |
Circuito #1
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Fila Alternada con Mancuernas/Banda | 3 | 8 |
| Sostén Isométrico en Flexión Baja | 3 | 20 segs |
| Trampa de Oso con Un Brazo | 3 | 8 |
Circuito #2
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Perro Mirando Abajo Modificado | 3 | 30 segs |
| Flexión hacia Perro Mirando Abajo | 3 | 8 |
| Sostén Isométrico en Fila con Mancuernas/Banda | 3 | 20 segs |
Circuito #3
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Separación de Bandas | 3 | 10 |
| Patadas de Tríceps con Mancuernas en Cuadrúpeda | 3 | 10 |
| Vaca-Gato con Rodillas Elevadas | 3 | 10 |
Entrenamiento abdominal de Massy Arias:
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Posición de Caja de Piernas | 3 | 10 |
| Sostén Isométrico en Flexión Baja | 3 | 10 |
| Burpees sin Flexión | 3 | 12 |
| Zancada en Posición Fija | 3 | 10 |
| Bicicleta | 3 | 15 |
| Pausa en Flexión | 3 | 10 |
| Salto de Cuclillas con Prisionero | 3 | 15 |
| Perro Mirando Abajo a Plancha | 3 | 12 |
| Toques de Hombros en Plancha | 3 | 15 |
| Zancadas Laterales | 3 | 12 |
| A-Skips | 3 | 15 |
| Esquís Laterales | 3 | 20 |