En el siguiente artículo recogemos la rutina semanal completa de entrenamiento de Jay Cutler, así como consejos para enfocarla adecuadamente y sacarle el máximo partido.
Filosofía de entrenamiento de Jay Cutler
Desde NewCulturismo vemos que se tiene un enfoque más intuitivo hacia el entrenamiento de Jay Cutler, ya que no sigue ninguna filosofía de entrenamiento rígida. Durante su carrera como fisicoculturista profesional, Cutler siempre escuchó a su cuerpo y modificó los ejercicios, para desarrollar todos y cada uno de «los métodos de entrenamiento de Jay Cutler»
Creía en el entrenamiento de alto volumen para inducir la hipertrofia muscular y controlaba su propio ego. Otra característica destacada del método de entrenamiento de Jay Cutler es el rango de repeticiones.
La importancia del cardio en el entrenamiento de Jay Cutler
El cardio es una excelente forma de entrenamiento de Jay Cutler para lograr un estado físico general y una longevidad en el rendimiento. Jay Cutler emplea una bicicleta, cinta de correr, escaladora y máquina elíptica para realizar un buen entrenamiento cardiovascular.
Cutler utiliza el entrenamiento cardiovascular de dos maneras. O bien hace cardio en ayunas como primera actividad por la mañana o lo realiza después de su sesión de entrenamiento con pesas.
Rutina de entrenamiento de Jay Cutler
La rutina de entrenamiento de Jay Cutler recoge muchos ejercicios y series para cada grupo muscular. La rutina semanal se compone de los siguientes días:
Día 1: Pecho, gemelos y abdominales
Jay Cutler a veces combina el entrenamiento de abdominales y pantorrillas con otros grupos musculares principales. A veces une el entrenamiento de abdominales y pecho y atraviesa la rutina con intensidad furiosa.
El hombre de 50 años cree que todas las variaciones de prensa de pecho estimulan el músculo pectoral de manera igual. Pero aún incluye diferentes variaciones de prensas para agregar variedad a la rutina de entrenamiento y trabajar los músculos desde diferentes ángulos.
| Ejercicio | Series/Repeticiones |
|---|---|
| Vuelos de Pecho en Máquina Inclinada | 3×12 |
| Press de Banca con Mancuernas | 3×12 |
| Cruces en Polea | 3×12 |
| Press de Banca Inclinado | 3×12 |
| Pull-over con Mancuerna | 3×12 |
| Press de Pecho Inclinado en Hammer Strength | 3×12 |
| Elevación de Gemelos Sentado | 3×12 |
| Prensa de Dedos de Pie | 3×12 |
| Elevación de Piernas en Silla Romana | 3×12 |
| Encogimientos de Abdominales en Polea | 3×12 |
Día 2: Espalda
La fórmula de entrenamiento de espalda es bastante simple: incluir movimientos de tracción vertical y horizontal para obtener una espalda gruesa y ancha. Las tracciones verticales como dominadas y poleas al pecho son esenciales para construir una espalda ancha que se estreche hacia la cintura. Mientras tanto, las tracciones horizontales como las filas sentadas y las filas T-bar proporcionan grosor a la espalda. Una combinación de estos factores te ayuda a construir una espalda tridimensional que esté completamente desarrollada sin desequilibrios.
| Ejercicio | Series/Repeticiones |
|---|---|
| Dominadas | 3×12 |
| Remo con Mancuerna Inclinado | 3×12 |
| Pull-over en Máquina | 3×12 |
| Remo en T-Bar | 3×12 |
| Remo en Máquina Sentado | 3×12 |
| Jalones en Polea con Brazos Rectos | 3×12 |
Día 3: Hombros y gemelos/h3>
El entrenamiento de hombros es esencial para coronar un físico impresionante con un conjunto de hombros rocosos en la parte superior. El entrenamiento de hombros de Jay Cutler se centra en dirigirse a las tres cabezas de los hombros: laterales, anteriores y posteriores.
| Ejercicio | Series/Repeticiones |
|---|---|
| Elevación de Gemelos de Pie | 3×12 |
| Elevación de Gemelos Sentado | 3×12 |
| Press de Hombros en Máquina Sentado | 3×15 |
| Elevación Lateral con Mancuernas de Pie | 3×12 |
| Elevación Frontal en Barra Inclinada | 3×12 |
| Cruces Invertidos en Máquina Pec Deck | 3×12 |
| Cruces Elevados de Posterior con Polea Alta | 3×12 |
Día 4: Brazos/h3>
Jay Cutler nunca fue fanático de trabajar los brazos, ya que era su parte del cuerpo menos favorita de entrenar. Pero un verdadero campeón no se deja llevar por los sentimientos o prejuicios personales y hace todo con igual dedicación. Cutler realiza un entrenamiento de brazos una vez por semana.
| Ejercicio | Series/Repeticiones |
|---|---|
| Pressdown de Tríceps en Polea | 2 series de calentamiento, 3×12 |
| Pressdown de Tríceps con Cuerda | 3-4×10-12 |
| Extensiones de Tríceps sobre la Cabeza con Mancuerna | 3×12 |
| Máquina de Fondos para Tríceps | 3×12 |
| Superserie – Extensiones de Tríceps con Mancuerna y Patadas con Mancuerna | 3×10-12 |
| Máquina de Curl de Bíceps Nautilus | 3×12 |
| Curl de Bíceps Alterno con Mancuernas | 3×8-10 |
| Curl Araña en Banco Inclinado con Barra Recta | 3×10-12 |
Día 5: Piernas/h3>
Jay Cutler aborda el entrenamiento de piernas de muchas maneras diferentes. Dependiendo del objetivo realiza un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo o lo divide en un entrenamiento de cuádriceps o glúteos e isquiotibiales.
En el entrenamiento completo de piernas, comienza con curls de piernas acostado para calentar las articulaciones de las rodillas. Los curls de piernas son una excelente manera de hacer un buen calentamiento de rodillas sin ejercer mucho estrés sobre ellas.
Cutler continúa con varios movimientos compuestos y de aislamiento para trabajar todos los principales músculos como cuádriceps, glúteos e isquiotibiales para un desarrollo completo de las piernas.
| Ejercicio | Series/Repeticiones |
|---|---|
| Curl de Piernas Sentado | 3×12 |
| Peso Muerto con Mancuernas | 3×12 |
| Curl de Piernas Tumbado | 3×12 |
| Zancadas con Barra | 3×12 |
| Extensiones de Piernas | 3×12 |
| Prensa de Piernas | 2×12 |
| Sentadillas con Barra | 1×10 |
| Extensiones de Glúteos y Tendones con Barra | 2×12 |