Desde NewCulturismo te traemos el entrenamiento de Erin Stern de pecho. Cuando se trata de esculpir la parte superior del pecho, la culturista Erin Stern tiene la clave. Recientemente, guió a su audiencia a través de tres de sus mejores ejercicios para levantar el pecho que solo requieren un banco y un par de mancuernas.
Enfoque del entrenamiento de Erin Stern en los pectorales superiores
“Cuando analizamos la anatomía de los músculos pectorales, típicamente, cuando quieres levantar algo, quieres desarrollar la parte superior. Nos enfocaremos principalmente en levantar los pectorales superiores. Esto dará la apariencia de un pecho levantado porque estamos añadiendo volumen específicamente a esta área”, explicó Stern.
Como IFBB Pro, Erin Stern ha ganado el título más prestigioso en la categoría de Figure en el Olympia dos veces: primero en 2010 y luego nuevamente en 2012. Aunque ha tenido éxito en la categoría Bikini, Stern tiene una pasión por inspirar a otros con consejos de entrenamiento. En su canal de youtube aún puedes ver el entrenamiento de Erin Stern.
Durante el vídeo del entrenamiento de Erin Stern se subraya la importancia de entrenar el pecho para un físico armonioso. “Ayudarás a unir todo el físico porque muchos de nosotros no entrenamos el pecho y se nota cuando tienes hombros bien desarrollados y nada aquí. Puede parecer desarticulado.”
Selección de ejercicios de pecho del entrenamiento de Erin Stern y su ejecución
Aquí están los tres ejercicios del entrenamiento de Erin Stern para mejorar el pecho:
Ejercicio #1 – Press de Banco con Pausa en Inclinación Alta
Erin Stern ofrece consejos sobre la configuración y recomienda a los principiantes comenzar con pesos ligeros. “Estamos utilizando una inclinación alta porque el objetivo es entrenar la parte superior del pecho. Así que estamos buscando entre un 65 y un 75 por ciento de inclinación, un poco más alto de lo normal. Esto ayudará a trabajar los músculos de la parte superior del pecho.”
Ejecución del Ejercicio:
- Coloca los codos debajo de las mancuernas para una posición adecuada de presión.
- Piensa en crear un triángulo al presionar.
- Presiona hacia arriba e internamente ligeramente.
- Baja el peso lentamente y pausa a mitad del movimiento.
Ejercicio #2 – Press de Squeeze Sentado
Stern guía sobre cómo entrelazar los dedos con la mancuerna, enfatizando que la posición inicial es justo debajo de la clavícula. “Para este ejercicio, usarás una sola mancuerna y entrelazarás los dedos alrededor de ella. Usa un banco medio o ajustable y asegúrate de que el respaldo esté casi perpendicular al suelo.”
Ejecución del Ejercicio:
- Asegúrate de que los pies estén firmemente en el suelo.
- Comienza con la mancuerna justo en la posición del pecho, debajo de la clavícula.
- Enfócate en apretar los codos juntos y presiona la mancuerna hacia arriba y hacia afuera al mismo tiempo.
Ejercicio #3 – Vuelo Inclinado con Giro de Muñeca
Con el banco ajustado en una posición inclinada (aproximadamente 65-75 grados), Stern demuestra cómo extender las mancuernas hacia arriba manteniendo los codos suaves.
“Si estás acostumbrado a hacer vuelos inclinados, sabes que esto trabaja bien la parte superior del pecho, pero agregar el giro de muñeca es la cereza en el pastel. Ayudará a trabajar aún más la parte superior del pecho.”
Ejecución del Ejercicio:
- Extiende las mancuernas hacia arriba con una ligera flexión en los codos.
- Realiza un giro de muñeca hacia tu cara y casi junta los meñiques en la parte superior del movimiento.
- Piensa en abrazar un barril, creando un movimiento semicircular.
Erin Stern vive para progresar físicamente y transformar físicos. Recientemente ofreció sus principios de nutrición y entrenamiento que han ayudado a tonificar su cuerpo. Aunque este proceso puede llevar tiempo, cree que se puede lograr una mejor definición muscular con determinación, ejercicio y opciones de dieta más saludables.
Si buscas un pecho más impresionante, los ejercicios para levantar el pecho del entrenamiento de Erin Stern podrían ser ideales para ti. Prueba estos tres movimientos en tu próximo entrenamiento.