Aquí recogemos todos el entrenamiento de Erin Banks en 2024.
Entrenamiento de Erin Banks a 7 días del Dubai Pro Show 2024
El objetivo del entrenamiento de Erin Banks es prepararse para la competencia del Dubai Pro Show 2024 y mejorar su físico para el Mr. Olympia 2024.
Entrenamiento de Erin Banks de espalda:
| Ejercicio | Series | Comentarios |
|---|---|---|
| Jalones Unilaterales | 4 series | Erin se sienta en el suelo para aumentar el rango de movimiento. Este ejercicio no se realiza con mucho peso; usa 85 lbs. |
| Remo con Barra en T | 4 series | Colocación de manos importante: manos más anchas para una espalda más ancha, manos a la anchura de los hombros para trabajar el medio de la espalda. |
| Remo Bajo en Máquina | 4 series | Foco en el trabajo continuo y la persistencia. Erin usa este ejercicio para seguir empujando su límite. |
| Jalón Trasnuca | 4 series | Se enfoca en los trapecios superiores y la parte superior de la espalda para una apariencia más completa. |
| Superset de Jalón de Brazo Recto y Face Pulls | 3 series cada ejercicio | Finaliza el entrenamiento con este superset. Erin planea un baño frío después del ejercicio para recuperación. |
Detalles del Entrenamiento
Jalones Unilaterales: Para empezar, Erin Banks realiza jalones unilaterales sentado en el suelo para mejorar su rango de movimiento. Este enfoque permite un estiramiento completo de los dorsales, maximizando la eficacia del ejercicio.
Remo con Barra en T: Erin enfatiza la importancia de la colocación de las manos en este ejercicio. Para una espalda más ancha, las manos deben colocarse más anchas. Para trabajar el medio de la espalda, las manos deben estar a la anchura de los hombros.
Remo Bajo en Máquina: Erin utiliza este ejercicio para fortalecer la conexión mente-músculo y continuar su intenso entrenamiento de espalda. Este ejercicio le permite concentrarse en cada repetición y mantener una técnica estricta.
Jalón Trasnuca: Este ejercicio está diseñado para trabajar los trapecios superiores y la parte superior de la espalda. Erin adapta su técnica para maximizar el impacto en estas áreas específicas, contribuyendo a una espalda más completa y definida.
Superset de Jalón de Brazo Recto y Face Pulls: Erin finaliza su entrenamiento de espalda con un superset, combinando jalón de brazo recto y face pulls. Este enfoque asegura que trabaje tanto la amplitud como la densidad de su espalda, preparando su físico para el próximo Dubai Pro Show.