Nick Walker está dejando todo en el gimnasio mientras se prepara para su tercera aparición en el escenario del Mr. Olympia este octubre. Descubre la rutina de empuje de Nick Walker. Después de no poder competir en el evento del año pasado debido a una lesión, Nick Walker está entrenando con una determinación renovada. En un video reciente compartido el 24 de agosto de 2024, Walker presentó una intensa rutina de empuje enfocada en el desarrollo del pecho, hombros y tríceps, a solo siete semanas del espectáculo más grande del año.
La Recuperación y Preparación de Nick Walker
Nick Walker se retiró del Mr. Olympia 2023 debido a una lesión en el tendón de la corva y el gemelo. Este año, está decidido a redimirse. Mientras observaba a Derek Lunsford hacerse el primer Mr. Olympia en dos divisiones en 2023, Walker estaba recuperándose en una silla de ruedas. Para asegurar su lugar en el evento de este año, Walker apostó por sí mismo en el New York Pro 2024, donde superó a Martin Fitzwater para llevarse la victoria. Ahora, enfrenta el desafío de demostrar que tiene la calidad, definición y masa para hacer una declaración en octubre.
Rutina de Empuje Explosiva de Nick Walker
Walker mostró su rutina de empuje explosiva, que incluye una serie de ejercicios diseñados para maximizar el desarrollo muscular. A continuación se detallan los ejercicios, junto con los rangos de repeticiones y series que realizó:
1. Prensa de Smith en Inclinado — 3 series de 6-8 repeticiones
Walker comenzó su entrenamiento con la prensa de Smith en inclinado, usando 325 libras. “La prensa en inclinado en la Smith es probablemente, junto con las mancuernas, mi tipo favorito de máquina inclinada. Siento que puedo obtener un buen estiramiento y una buena contracción en la parte superior.” Walker mencionó que la última vez hizo 405 libras para cinco repeticiones, pero esta vez optó por un peso más ligero para enfocarse en la contracción.
2. Prensa de Pecho en Máquina — 2 series de 12-15 repeticiones
Optó por un rango de repeticiones más alto en la prensa de pecho en máquina. “Es muy suave, fácil en las articulaciones, y sabe cómo impactar el músculo realmente duro. Haremos un rango de repeticiones más alto aquí.”
3. Máquina Pec Deck Fly — 2 series (1 serie moderada de 15 repeticiones, 1 serie al máximo con pausas de descanso)
Walker usó la máquina Pec Deck Fly con técnicas de descanso-pauses para alcanzar un total de 20 repeticiones. “Vamos a aumentar el peso. No estoy seguro de cuántas repeticiones haré, pero probablemente lo convertiremos en un descanso-pausa. El objetivo es alcanzar 20 repeticiones totales, cuántos descansos se necesiten.”
4. Máquina de Elevaciones Laterales de Pie (completas/parciales) — 2 series de 12 repeticiones (enfocadas en la excéntrica)
Walker hizo elevaciones laterales en la máquina, combinando repeticiones completas y parciales, enfocándose en la parte excéntrica del movimiento.
5. Prensa de Hombros en Máquina — 2 series (1 serie moderada de 15 repeticiones, 1 serie al máximo con pausas de descanso)
Mantuvo un peso moderado en la prensa de hombros en máquina, realizando una serie al máximo con pausas de descanso.
6. Elevaciones Laterales Sentado en Máquina — 2 series de 12 repeticiones (enfocadas en la excéntrica)
Walker continuó con elevaciones laterales sentadas en máquina, centrando su atención en repeticiones lentas y controladas, especialmente en la parte excéntrica del ejercicio.
7. Extensiones de Tríceps con Cuerda — 2 series de 15 repeticiones
Realizó extensiones de tríceps con cuerda, asegurándose de mantener una ligera pausa en la parte superior de cada contracción.
8. Extensiones de Tríceps en Máquina — 2 series de 8-12 repeticiones
Walker continuó trabajando los tríceps con extensiones en máquina, manteniendo un enfoque en el rango de repeticiones de 8 a 12.
9. Fondos en Máquina — 2 series de 12-15 repeticiones
Realizó dos series rápidas de fondos en máquina antes de pasar al último ejercicio.
10. Flexiones con Mancuernas — 2 series de 10 repeticiones
Walker terminó su rutina con flexiones usando mancuernas para un estiramiento profundo en el pecho.
La Competencia y el Futuro de Nick Walker
Para ganar el oro en el Mr. Olympia, Nick Walker deberá superar a rivales como Derek Lunsford y Hadi Choopan. Lunsford, el actual campeón, ha añadido detalle a su físico, mientras que Choopan ha ganado impulso con victorias en el Arnold Classic Ohio y UK. Aunque Nick Walker puede no tener la estética de otros competidores, su plenitud y densidad, especialmente en las poses laterales, podrían darle una ventaja.
Nick Walker ha demostrado una mejora constante en el escenario de Olympia, lo que lo convierte en una amenaza peligrosa para los favoritos de este año. Con una preparación meticulosa y sesiones de entrenamiento intensas, ‘The Mutant’ está listo para presentar su mejor versión en Las Vegas. El Mr. Olympia 2024 promete ser un espectáculo emocionante, y Nick Walker planea sorprender al mundo con su impacto en el escenario.