Este entrenamiento de día de empuje o push de Kevin Levrone te dará ese impresionante torso superior.
Kevin Levrone es una leyenda del culturismo y uno a admirar por su enfoque único en el entrenamiento y sus múltiples apariciones en Mr. Olympia. A menudo se le conoce como el «Rey no coronado» por el físico que mostró en el escenario de Olympia, lo que hizo que muchos creyeran que debería haber ganado. Kevin Levrone subió al escenario con una masa muscular inigualable y estaba absolutamente definido al extremo. Entonces, ¿cómo era un entrenamiento de Kevin Levrone?
Los entrenamientos de Kevin Levrone
Como muchos culturistas profesionales, Levrone tiene un estilo de entrenamiento que funcionó bien para él durante su larga carrera y puede ser el estilo al que te conectes. Creía en las repeticiones bajas, algo similar a lo de Mike Mentzer, pero Kevin usaba una base de movimientos compuestos para sus entrenamientos, algo que no se ve mucho en los culturistas hoy en día. Kevin hacía muchos movimientos pesados con barra, como el press de banca.
Aunque hacía pocas repeticiones por serie, los entrenamientos de Kevin Levrone consistían en muchas series y una buena forma. Además, Kevin creía en una forma estricta y controlada en cada repetición, sin repeticiones de trampa. Kevin se aseguraba de obtener un rango completo de movimiento durante sus repeticiones.
Su rutina de entrenamiento consistía en el esquema push/pull/legs (empuje/tirón/piernas), lo que significaba que un día era de ejercicios de empuje que trabajaban grupos musculares como el pecho, los hombros y los tríceps. Luego, el siguiente día era para la espalda, los bíceps y los deltoides traseros. Después hacía piernas. Esto era hasta que se acercaba una competencia, donde separaba los músculos y los trabajaba una vez por semana.
Entrenamiento de día de empuje de Kevin Levrone
Vamos a ver el entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Kevin Levrone. Trabajará tu pecho, hombros y tríceps para darte un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo y realmente aumentar tus ganancias musculares con grandes ejercicios para mejorar tus posibilidades de éxito.
Cuando se trata de entrenar, Levrone sabe cómo hacerlo. Con este plan, notarás que tiene más series pero menos repeticiones para maximizar el crecimiento y mantenerte trabajando por mucho tiempo. La rutina de día de empuje de la parte superior del cuerpo de Kevin Levrone seguramente encenderá tus músculos para que te veas y te sientas genial. Comprométete con este plan y comienza a ver esos resultados que más deseas de estos grandes movimientos de empuje y tirón con técnicas básicas que mostrarán tus ganancias.
Entrenamiento de pecho y tríceps
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Press de banca | 4 | 6 |
| Press de banca inclinado | 4 | 6 |
| Máquina de press de pecho | 4 | 8-10 |
| Aperturas con cable | 4 | 10-12 |
| Extensiones de tríceps con cable | 4 | 10-12 |
Entrenamiento de hombros
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Encogimientos con barra | 4 | 8-10 |
| Press tras nuca en máquina Smith | 4 | 6-8 |
| Elevaciones frontales con mancuerna | 4 | 8-10 (por brazo) |
| Pájaro inverso | 4 | 20 |
Más sobre Kevin Levrone
Kevin Levrone es un culturista profesional estadounidense de la IFBB que, tras una ilustre carrera en el culturismo profesional, ha centrado su atención en otros emprendimientos. Últimamente, ha actuado en varias películas y es músico, mientras también equilibra su presencia en línea y su empresa de suplementos, ofreciendo excelentes productos al mercado. A lo largo de su larga carrera, Levrone compitió en 68 concursos profesionales y es considerado uno de los mejores culturistas de la década de 1990, compitiendo en múltiples eventos de Mr. Olympia contra algunos de los culturistas más competentes, como Ronnie Coleman.
Kevin Levrone compitió en 23 shows profesionales y en un momento tuvo el récord de más victorias profesionales de la IFBB hasta que fue roto por nada menos que Ronnie Coleman. Levrone nunca ganó un concurso de Mr. Olympia, sin embargo, fue subcampeón en varios de ellos. A través de una gran carrera, Levrone dejó un legado como uno de los mejores culturistas que estaba decidido a estar lo más definido posible, persiguiendo el sueño de Mr. Olympia.
Consejos y recomendaciones de entrenamiento de Levrone
Levrone solía trabajar con más series y menos repeticiones para asegurarse de ganar realmente impulso cuando se trataba de levantar pesado. Las repeticiones bajas aseguran que puedas sacar una a tres repeticiones de algún peso masivo y las series más altas permitían más tiempo de descanso entre ellas mientras también hacías un buen trabajo, como con el press de banca con agarre cerrado o las sentadillas.
La forma era todo, especialmente cuando empezaba a llegar a esos pesos más grandes, y tomaba la técnica como la mitad de la batalla. Una forma descuidada puede llevar a una lesión no deseada, o al menos al dolor, que simplemente no queremos ni necesitamos, especialmente mientras estamos trabajando duro en el gimnasio. El compromiso de Kevin Levrone con la grandeza lo obligó a entrenar de la manera correcta y eso es un consejo útil para muchos de nosotros mientras buscamos definirnos y obtener ese físico deseado mientras perseguimos nuestros propios títulos e inspiración.