Oksana Grishina es una renombrada atleta de fitness y culturismo, ganadora del Olympia en la categoría Fitness, nacida en Rusia en 1978. Es reconocida por su excepcional habilidad en la modalidad de fitness, donde combina elementos de la gimnasia, la danza y el culturismo en una presentación artística y atlética.
Índice sobre Oksana Grishina:
Perfil completo de Oksana Grishina
| Atributo | Detalle |
|---|---|
| Nombre completo | Oksana Grishina |
| Altura | 5’3″ (160 cm) |
| Peso | 114 lbs (62 kg) |
| Edad | 45 años |
| Fecha de Nacimiento | 25 de marzo de 1978 |
| Nacionalidad | Rusa |
| Era | 2000, 2010, 2020 |
Trayectoria en el culturismo de Oksana Grishina
A continuación recogemos toda la trayectoria de Oksana Grishina en el culturismo, donde ha cosechado innumerables triunfos.
| Año | Competencia | Resultado |
|---|---|---|
| 2005 | Campeonato Europeo | 1º lugar (Campeona General de Fitness) |
| 2006 | Campeonato Mundial | 1º lugar (Campeona General de Fitness, Tarjeta Pro ganada) |
| 2007 | All Star Pro Fitness | 3º lugar |
| Europa Super Show, Fitness | 16º lugar | |
| IFBB Olympia, Fitness | 7º lugar | |
| 2008 | New York Pro Fitness Classic, Fitness | 7º lugar |
| Arnold Classic, Fitness | 10º lugar | |
| 2009 | Arnold Classic, Fitness | 9º lugar |
| 2010 | Phoenix Pro, Fitness | 4º lugar |
| Arnold Classic, Fitness | 5º lugar | |
| IFBB Olympia, División Fitness | 5º lugar | |
| 2011 | IFBB Olympia, División Fitness | 5º lugar |
| 2012 | FLEX Pro, Fitness | 2º lugar |
| Arnold Classic, Fitness | 3º lugar | |
| St. Louis Pro, Fitness | 1º lugar | |
| IFBB Olympia, División Fitness | 2º lugar | |
| Arnold Classic Europe, Fitness | 1º lugar | |
| Ft Lauderdale Cup, Fitness | 1º lugar | |
| 2013 | Arnold Classic, Fitness | 2º lugar |
| 2014 | Arnold Classic, Fitness | 1º lugar |
| IFBB Olympia, División Fitness | 1º lugar | |
| 2015 | Arnold Classic, Fitness | 1º lugar |
| IFBB Olympia, División Fitness | 1º lugar | |
| 2016 | IFBB Olympia, División Fitness | 1º lugar |
| 2017 | IFBB Olympia, División Fitness | 1º lugar |
| 2020 | IFBB Olympia, División Fitness | 2º lugar |
| 2021 | IFBB Olympia, División Fitness | 3º lugar |
Rutina de entrenamiento de Oksana Grishina
Lunes (Pecho, Bíceps y Abdominales):
| Ejercicio | Series/Repeticiones |
|---|---|
| Press de Banca Inclinado | 4 sets/12-15 reps |
| Press de Banca Inclinado con Mancuernas | 4 sets/12-15 reps |
| Apertura de Pecho con Mancuernas | 3 sets/12-15 reps |
| Curl de Barra EZ | 3 sets/12-15 reps |
| Curl de Bíceps Sentado con Mancuernas | 3 sets/12-15 reps |
| Crunches Abdominales (con peso) | 3 sets/15 reps |
Martes (Entrenamiento de Rendimiento):
- Entrenamiento de Flexibilidad y Movilidad: (1 hora)
Miércoles (Hombros, Tríceps y Abdominales):
| Ejercicio | Series/Repeticiones |
|---|---|
| Press de Hombros con Mancuernas | 4 sets/12-15 reps |
| Elevaciones Laterales con Mancuernas | 4 sets/12-15 reps |
| Remo Vertical de Un Brazo | 3 sets/15 reps |
| Elevaciones Laterales Inclinadas (con mancuernas) | 3 sets/12-15 reps |
| Extensión de Tríceps Sentado | 3 sets/12-15 reps |
| Polea de Tríceps | 3 sets/12-15 reps |
| Fondos | 3 sets/12-15 reps |
| Elevación de Piernas (durante los fondos) | 3 sets/15 reps |
Jueves (Entrenamiento de Rendimiento):
- Entrenamiento de Flexibilidad y Movilidad: (1 hora)
Viernes (Espalda y Abdominales):
| Ejercicio | Series/Repeticiones |
|---|---|
| Dominadas en Polea | 4 sets/12-15 reps |
| Remo con Mancuerna Unilateral | 3 sets/12-15 reps (cada brazo) |
| Máquina de Remo Sentado | 4 sets/12-15 reps |
| Remo T-Bar | 4 sets/12-15 reps |
| Máquina de Crunches | 3 sets/12-15 reps |
Sábado (Descanso)
Domingo (Piernas y Abdominales):
| Ejercicio | Series/Repeticiones |
|---|---|
| Sentadillas | 4 sets/12-15 reps |
| Peso Muerto | 4 sets/12-15 reps |
| Prensa de Piernas | 3 sets/12-15 reps |
| Zancadas (con mancuernas) | 3 sets/12-15 reps (cada pierna) |
| Curl de Piernas Acostado (con mancuernas) | 3 sets/12-15 reps |
| Extensiones de Piernas | 3 sets/12-15 reps |
| Crunches (con mancuernas) | 3 sets/12-15 reps |
Biografía completa de Oksana Grishina
Primeros años de Oksana Grishina
Nacida en Kaliningrado, Rusia, Oksana Grishina fue inscrita en gimnasia a una edad temprana. Cuando tenía siete años, su madre la inscribió en clases para darle una salida a su energía. A pesar de ser una principiante tardía en el deporte, encontró un éxito decente desde el principio. Poco después de tomar las clases, participó en su primera competición, que ganó.
Desafortunadamente, cuando el trabajo de su padre los obligó a mudarse, sus esfuerzos en la gimnasia se complicaron. En lugar de ir con sus padres, Oksana Grishina aceptó la oferta de su entrenador de quedarse allí y seguir yendo a clases de gimnasia.
Pasó mucho tiempo caminando y tomando un autobús para ir a la escuela y a las clases de gimnasia, lo que le dejaba poco tiempo para ver a sus padres. Sin embargo, eventualmente se fue con ellos a Kaliningrado, donde había otra escuela de gimnasia a la que podía asistir.
Interés por el culturismo
Continuando con la gimnasia durante toda la escuela, después de graduarse asistió a la universidad. Obtuvo un título como especialista en Educación Física y Deportes en 2000.
Por un tiempo, Oksana centró toda su atención en la gimnasia y el baile, dando clases e incluso organizando su propio ballet. Luego, cuando abrió el primer gimnasio de Kaliningrado, se le asignó ser instructora de fitness.
Fue aquí donde la gente comenzó a animarla a empezar a practicar culturismo como otra salida. Amigos del gimnasio la persuadieron para que participara en su primer concurso de culturismo en 2005, y después de eso no miró atrás.
Carrera en el culturismo
La primera vez que Oksana Grishina pisó el escenario de culturismo fue en el Campeonato Europeo de 2005, donde ganó el primer lugar en la División de Fitness General. Luego, en el Campeonato Mundial de 2006, obtuvo su Tarjeta Profesional al ganar la misma división.
El año siguiente la vio hacer su debut profesional en el All Star Pro Fitness show, antes de competir en el Europa Super Show, obteniendo respectivamente el 3er y 16º lugar. Esto le valió una invitación al Olympia de 2007.
Debut en el Olympia
Este debut en el Olympia sirvió como una experiencia de aprendizaje para Oksana, que quedó en séptimo lugar. Continuó creciendo en los siguientes años, compitiendo en dos Olympias posteriores y tres Arnold Classics, logrando un máximo de quinto lugar en cada uno.
Sin embargo, las cosas comenzaron a cambiar para ella en 2012, ya que finalmente desarrolló su físico y su rutina de Fitness en una de las mejores del mundo. Ese año la dejó competir seis veces y ganar sus dos primeros shows profesionales.
Oksana siguió mejorando, y en 2014 ganó su primer Arnold Classic. Esto fue seguido por lo que terminó siendo el primero de cuatro victorias en el Ms. Fitness Olympia.
En 2017, después de ganar el Fitness Olympia por cuarta vez, Grishina decidió que quería retirarse. Sin embargo, optó por volver a la acción en 2020, y regresó para obtener un respetable 2º lugar en el Olympia.