Nicole Wilkins desarrolló su interés por el fitness a través del ballet y luego de la gimnasia, sin embargo, sufrió una lesión en la rodilla en su juventud que le impidió competir en gimnasia.
Durante su camino para convertirse en una competidora campeona de figura y culturista, Nicole Wilkins tuvo que enfrentar numerosos obstáculos. Superando sus lesiones y compitiendo con éxito durante más de una década, ha demostrado a todos lo que se puede lograr con determinación.
Índice de Nicole Wilkins:
- Edad, peso y altura de Wilkins
- logros destacados de Nicole Wilkins
- Trayectoria de Wilkins
- Biografía completa de Nicole Wilkins
- Rutina de entrenamiento y dieta
- Legado de Wilkins
Estadísticas de la Atleta Nicole Wilkins: edad, altura y peso
- Nombre Completo: Nicole Wilkins
- Peso: 135 – 145 libras (61.2 – 65.8 kg)
- Altura: 5’5″ (165 cm)
- Año de Nacimiento: 1984
- Nacionalidad: Estadounidense
Logros destacados de Nicole Wilkins
Nicole Wilkins es una figura icónica en el mundo del culturismo, con una lista impresionante de logros:
- Cuatro veces campeona del IFBB Figure Olympia, ganadora del mayor número de títulos en la historia (2009, 2011, 2013-2014)
- Competidora más joven en ganar el Figure Olympia (25 años en 2009)
- Tres veces campeona del Figure International (2010-2012)
- Primera competidora en reclamar dos veces el título del Figure Olympia (2011)
- Única competidora en sostener los títulos del Figure Olympia y Figure International en el mismo año calendario (2011)
- Primera en ganar cinco competencias profesionales de figura en una temporada
- Primera en ganar títulos generales en dos divisiones en un evento de calificación profesional (Team Universe Fitness Overall y Figure National Overall 2007)
- Modelo de portada 18 veces
- Dueña de un negocio de entrenamiento personal
- Atleta patrocinada
Trayectoria de Nicole Wilkins
Competencias Destacadas:
- 2015 IFBB Figure Olympia, 2º lugar
- 2014 IFBB Figure Olympia, 1º lugar
- 2013 IFBB Figure Olympia, 1º lugar
- 2013 IFBB New York Pro, 3º lugar
- 2012 IFBB Figure Olympia, 2º lugar
- 2012 IFBB Sheru Classic, 2º lugar
- 2012 IFBB Figure International, 1º lugar
- 2011 IFBB Figure Olympia, 1º lugar
- 2011 IFBB Sheru Classic, 1º lugar
- 2011 IFBB Tournament of Champions, 1º lugar
- 2011 IFBB Figure International, 1º lugar
- 2011 IFBB St. Louis Pro, 1º lugar
- 2010 IFBB Figure Olympia, 2º lugar
- 2010 IFBB Figure International, 1º lugar
- 2009 IFBB Figure Olympia, 1º lugar
- 2009 IFBB New York Pro, 1º lugar
- 2009 IFBB Europa Show of Champions, 1º lugar
- 2009 IFBB New York Pro Fitness, 4º lugar
- 2009 IFBB Fitness International, 8º lugar
Biografía completa de Nicole Wilkins
Infancia y Primeros Años:
Nicole Wilkins nació el 5 de febrero de 1984 en Farmington, Michigan. Desde joven mostró interés por la actividad física y los deportes, comenzando clases de ballet a los 5 años.
Nicole disfrutaba trepando árboles y montando bicicletas sola, mientras sus amigos jugaban con muñecas. A los 7 años, Nicole se interesó por la gimnasia y compitió durante la primaria y secundaria. Más tarde, también compitió en atletismo.
Años adolescentes y lesión:
Nicole continuó participando en atletismo y gimnasia durante varios años. Sin embargo, a los 15 años sufrió un accidente imprevisto: se desgarró el menisco medial de su rodilla izquierda y necesitó cirugía inmediata.
Después de pasar más de seis semanas con muletas, Nicole comenzó a caminar normalmente y esperaba que la lesión no regresara. Sin embargo, un año después, la lesión volvió, esta vez aún peor que antes.
Vida después de la lesión:
Tras sufrir la misma lesión dos veces, Nicole se dio cuenta de que necesitaba avanzar y encontrar otra actividad. Fue entonces cuando comenzó a ir al gimnasio para ayudar con su recuperación.
Nicole siguió trabajando en el gimnasio durante varios meses y pronto comenzó a ver cambios notables en la parte superior de su cuerpo. Nicole nunca pensó que podría transformar su físico en solo unos meses.
Nuevo estilo de vida:
Aunque Nicole comenzó a prestar más atención a su entrenamiento de fuerza que a la gimnasia, aún estaba apasionada por su primer deporte. Después de que su rodilla se recuperara por completo, Nicole encontró un entrenador que le enseñó a hacer sentadillas, peso muerto y limpieza de potencia para evitar lesiones futuras. Desde ese momento, estaba aún más «enganchada» al nuevo estilo de vida.
Una nueva competencia:
Después de años de trabajo duro y dedicación, Nicole decidió competir en una competencia de fitness. Con la ayuda de su mejor amiga, una bailarina y coreógrafa profesional, comenzó su preparación y practicó diferentes estilos de rutinas de poses.
Nicole pisó el escenario por primera vez en noviembre de 2003. Su arduo trabajo y dedicación dieron sus frutos: ganó la competencia y dijo que en ese momento había encontrado su verdadera pasión.
Tarjeta profesional:
Nicole Wilkins continuó entrenando con más intensidad que antes, motivada para ganar más competiciones. Comenzó compitiendo en espectáculos locales y regionales, y debido a sus resultados, pasó al nivel nacional.
Durante 4 años, Nicole compitió en varios shows regionales y nacionales más. Obtuvo el segundo lugar en el NPC Junior Fitness Nationals de 2006.
En 2007, subió al escenario y ganó los NPC Figure Nationals, y por segunda vez consecutiva, la competidora estadounidense ganó la clase alta y general; aquí es donde ganó su tarjeta Pro.
Nicole también fue la primera competidora en la historia de un concurso de nivel nacional que ganó con éxito los títulos generales de Figure y Fitness. Nicole se demostró a sí misma que era una competidora profesional y continuó entrenando para más competiciones próximas.
La ganadora más joven del Olympia:
Durante los dos años siguientes a ganar su tarjeta profesional, Nicole tuvo resultados promedio en muchos de sus shows, ganando el 11º lugar en el 2008 IFBB Figure International y el 8º lugar en el 2008 IFBB Figure Olympia. Su mejor resultado del año fue el tercer lugar en el 2008 IFBB New York Pro Fitness.
Los resultados no desanimaron a Nicole Wilkins, ya que hizo un regreso en 2009. Wilkins comenzó el año obteniendo el cuarto lugar en el IFBB New York Pro Fitness, y solo unos meses después del evento, se llevó el primer lugar en el IFBB Europa Show of Champions.
Varios meses después, ganó el IFBB New York Pro, luego comenzó a prepararse para el próximo Olympia. Nicole dijo que estaba más determinada que nunca a ganar el Olympia por primera vez.
En 2009, Nicole subió al escenario y se llevó el primer lugar. Fue en este punto que se convirtió en la competidora más joven en ganar el Figure Olympia. Durante los siguientes años, Wilkins continuó dominando ganando 3 Figure Olympias más, entre otras competiciones prestigiosas, afianzando su lugar como una de las iconos de fitness más emblemáticas en la historia del culturismo.
Filosofía de entrenamiento de Nicole Wilkins
Cuando se trata de su régimen de entrenamiento, Nicole Wilkins es defensora de sesiones cortas pero intensas. Los entrenamientos de Nicole duran aproximadamente una hora, con un alto volumen y períodos de descanso bajos. De vez en cuando, cambia a pesos pesados y períodos de descanso más largos, afirmando la importancia de rotar los entrenamientos para aumentar el crecimiento.
Nicole suele entrenar de 5 a 6 días a la semana, dependiendo de su condición física, dieta y otros factores. En cuanto al cardio, lo realiza por separado de sus entrenamientos de fuerza, ya que siente que hacer cardio le quita mucha energía que podría usar para la construcción muscular.
Ejercicios Favoritos:
Los tres ejercicios favoritos de Wilkins son:
- Sentadillas con barra – Mejor constructor de masa corporal inferior, según la estadounidense.
- Prensa de hombros con mancuernas sentada – Proporciona un gran bombeo y hace crecer los hombros.
- Filas con barra inclinada – También un gran constructor de masa.
Entrenamiento de Glúteos:
Conocida por su impresionante desarrollo de glúteos, Nicole dice que tanto los lunges como las sentadillas son vitales para el desarrollo general de piernas y glúteos, “pero no son suficientes por sí solos”, dice Nicole.
Ella dice que los glúteos son difíciles de golpear desde todos los ángulos posibles, pero enfatiza la importancia de hacerlo si quiere tener una figura excelente en general.
Ella dijo que al hacer movimientos compuestos como el peso muerto o las sentadillas, puede construir masa en su cuerpo inferior, pero para poder desarrollar correctamente el glúteo máximo, utiliza ejercicios de aislamiento.
El entrenamiento de glúteos de Nicole se ve así:
- Máquina de Smith Machine Squat 3 series de 12 repeticiones, descanso de 30-45 segundos.
- Máquina de Lunges inversa 3 series de 10 repeticiones por pierna, descanso de 30-45 segundos.
- Sumo squat Sumo squat Straight Leg Cable Kick Back 3 series de 10 repeticiones, descanso de 30-45 segundos.
- Straight-leg cable kickback Straight-leg cable kickback Swiss Ball Tuck Up 3 series de 15 repeticiones, descanso de 30-45 segundos.
- Swiss-ball tuck-up
- Stiff Legged Deadlift 3 series de 10 repeticiones, descanso de 30-45 segundos.
- Swiss Ball Glute Raise 3 series de 10 repeticiones, descanso de 30-45 segundos.
Rutina semanal de Nicole Wilkins
Entrenamiento de Split:
Aunque Nicole subraya la importancia de cambiar sus entrenamientos, su división de entrenamiento habitual se puede ver a continuación:
Día 1: SShoulders
Día 2: Pecho y brazos
Día 3: Piernas
Día 4: Espalda
Día 5: Ligero circuito de hombros
Días 6 y 7: Descanso
Nutrición y dieta
Cuando se trata de sus hábitos alimenticios, Nicole es estricta, sin importar si se está preparando para una competencia o si está fuera de temporada. Según ella, le gusta mantenerse delgada y saludable durante todo el año y durante la temporada baja.
Ella aumenta la cantidad de calorías que consume en sus fases de construcción de masa, incorporando más frutas y lácteos.
Los alimentos saludables favoritos de Nicole son avena o salmón a la parrilla, y su comida trampa favorita es cualquier plato mexicano y papas fritas de batata. Ella enfatiza que no come comidas trampa con frecuencia, especialmente cuando está a dieta para una competencia. Su estimación es de 1 comida trampa cada 3 semanas.
Plan de Comidas:
Este es el aspecto de la dieta de Nicole cuando se está preparando para una competencia:
- Comida 1 – 4 claras de huevo y 1/2 taza de salvado de avena.
- Comida 2 – 4 oz de atún, 15 almendras, verduras verdes.
- Comida 3 – 5 oz de pechuga de pollo, 4 oz de batata, verduras verdes.
- Comida 4 – 5 oz de atún, 15 almendras, verduras verdes.
- Comida 5 – 5 oz de bacalao, ensalada verde grande con aguacate.
- Comida 6 – 4 claras de huevo con polvo de proteína de suero aislado.
Suplementación:
La filosofía de suplementación de Nicole es similar a la de otros atletas exitosos: usa pre-entrenamientos durante el tiempo de preparación para competiciones y los cicla en la temporada baja. También cree en la suplementación como una forma de ayudar a la recuperación muscular y promover la masa muscular magra.
Su combinación de suplementos es la siguiente:
- Multivitamínico
- Omega 3,6,9
- Suplemento para articulaciones
- BCAAs
- L-carnitina
- L-glutamina
- Quemador de grasa
- Pre-entrenamiento
Legado de Nicole Wilkins
Ídolos e Influencias:
Nicole ha sido un ídolo e inspiración para personas de todo el mundo. Su determinación y fuerza de voluntad desde el principio, ganando muchos títulos y siendo presentada en más de 18 revistas, hacen de Nicole un ídolo e influencia para todos los interesados en el fitness.
Lo que podemos aprender de Nicole Wilkins:
Desde que era una niña, Nicole fue competitiva y tenía un ardiente deseo de victoria. La competitividad es parte de quien es Nicole, y esa es una de las razones por las que logró ganar tantos shows junto con muchos otros premios y reconocimientos.
La fuerza de voluntad y la determinación son dos rasgos principales que podemos aprender de Nicole Wilkins, no renunciar cuando las cosas son difíciles y tener el suficiente coraje para planificar a lo grande. Haciendo esto y visualizando tu camino y el objetivo final, también podrías lograr tu propia grandeza física, al igual que Nicole.