Mike Mentzer (Mr. Heavy Duty) nació en Ephrata, Pensilvania, y fue un hombre renacentista del culturismo. Mentzer fue un culturista profesional de la IFBB, autor, filósofo y empresario. Este artículo explora su biografía, rutina de entrenamiento y logros.
Índice de contenidos:
Altura, peso y edad de Mike Mentzer
Nombre completo: Mike Mentzer (Mr. Heavy Duty)
Peso: 225 libras (102 kilogramos)
Altura: 5′ 8″ (173 cm)
Fecha de nacimiento: 15 de noviembre de 1951
Fallecimiento: 10 de junio de 2001
Lugar de nacimiento: Ephrata, Pensilvania, EE. UU.
Residencia: Venice, California, EE. UU.
Biografía de Mike Mentzer
Primeros años y carrera
Asistió a Ephrata High School, donde obtuvo excelentes calificaciones y luego fue a la Universidad de Maryland para estudiar química. Después de graduarse de la universidad en tres años, su objetivo era convertirse en psiquiatra.
Mike Mentzer, conocido tanto por su vocabulario como por su propensión a citar la filosofía de Ayn Rand, así como por las dimensiones de su físico hercúleo, Mentzer se estableció primero como un campeón de culturismo y luego como un estudioso del deporte. Habiendo quedado en el décimo lugar en el concurso de AAU Mr. America en 1971, Mentzer conoció a Arthur Jones, quien en ese momento promovía sus teorías de entrenamiento «menos es mejor» junto con su equipo de ejercicio Nautilus.
A partir de esa base, Mike Mentzer eventualmente desarrolló su propia filosofía de entrenamiento Heavy Duty, que promovía sesiones de entrenamiento breves e intensas y dio lugar a innumerables artículos, muchos libros y videos. En 1976, Mentzer ganó el IFBB Mr. America, y en 1978, después de mudarse a Los Ángeles, ganó la división de peso pesado en los IFBB World Amateur Championships con una puntuación perfecta.
El año siguiente, quedó en segundo lugar detrás de Frank Zane en el IFBB Mr. Olympia. En 1980, después de empatar en el cuarto lugar en el IFBB Mr. Olympia, que Arnold Schwarzenegger ganó de manera controvertida, Mentzer abandonó el culturismo competitivo. Durante años después, criticó el resultado de ese concurso y el papel de Arnold en él.
Vida después del retiro
Mike Mentzer entrenó a culturistas y también escribió extensamente para la revista Iron Man desde la década de 1980. Dorian Yates, seis veces ganador de Mr. Olympia, acreditó los métodos de entrenamiento Heavy Duty de Mike Mentzer por ayudarlo a alcanzar la cima del culturismo. En los últimos años, Dorian Yates, Mike y su hermano Ray Mentzer formaron una empresa de ropa llamada MYM (Mentzer-Yates-Mentzer), también conocida como Heavy Duty Inc.
En sus últimos años, Mike descubrió que tenía problemas cardíacos graves, y él y Arnold hablaron, resolviendo sus diferencias. El día después de completar la filmación de su último video de entrenamiento, Mike fue encontrado muerto por su hermano Ray en el apartamento que compartían en Los Ángeles.
Dos días después, Ray, quien había estado sometiéndose a diálisis renal regular, fue encontrado muerto en el mismo apartamento.
Trayectoria en el culturismo
- 1979 – IFBB Mr. Olympia: 1º (peso pesado)
- 1980 – IFBB Mr. Olympia: 5º
Títulos ganados
- 1970 – AAU Mr. Pennsylvania
- 1976 – IFBB Mr. America
- 1977 – IFBB North American Championships
- 1978 – IFBB USA World Qualifier (peso pesado)
- 1978 – IFBB USA vs the World (peso pesado)
- 1978 – IFBB World Amateur Championships (peso pesado)
- 1979 – IFBB Florida Pro Invitational
Rutina de entrenamiento de Mike Mentzer
Mike Mentzer es popular por introducir el sistema de entrenamiento ‘Heavy Duty’ en la comunidad de culturismo. Este tipo de entrenamiento era inusual y opuesto a los métodos tradicionales de culturismo de la época. Es posible que hayas oído hablar de culturistas de la vieja escuela que creían en dedicar una gran parte de su tiempo y energía al entrenamiento, pasando horas en el gimnasio como norma, con un alto volumen de entrenamiento sinónimo de resultados positivos y un crecimiento maravilloso.
El sistema de entrenamiento Heavy Duty desafiaba estas nociones convencionales y se centraba más en entrenar con pesos más pesados durante intervalos cortos. Mike Mentzer era un gran defensor de obtener un entrenamiento de alta calidad para obtener los mejores resultados en lugar de obtener volumen de entrenamiento innecesario. Estos factores resultaron en que se inclinara hacia el sistema de Entrenamiento de Alta Intensidad desarrollado por Arthur Jones. Este sistema de entrenamiento adhería a rangos de repeticiones más bajos con pesos pesados.
Mike Mentzer se convirtió en uno de los defensores más prominentes de esta forma de entrenamiento. Creía que reducía el daño muscular y que podía obtener los mejores resultados gracias a ello. En su época, fue muy criticado por romper las normas de la época. Sin embargo, la investigación ha demostrado que una alta proporción de las máximas ganancias posibles aún se pueden lograr con un volumen reducido y una mayor intensidad de entrenamiento. El ‘entrenamiento minimalista’ es un sistema de entrenamiento que tiene muchos puntos en común con el Entrenamiento de Alta Intensidad.
El entrenamiento Heavy Duty de Mike Mentzer tiene siete principios del culturismo:
- Identidad
- Intensidad
- Duración
- Frecuencia
- Especificidad
- Adaptación
- Progresión
El cuerpo se adapta al entrenamiento a medida que continúas haciéndolo durante mucho tiempo. A medida que progresas en un ejercicio particular, la cantidad de energía que tu cuerpo gasta para realizarlo disminuye constantemente. Esto resulta en resultados disminuidos.
Por lo tanto, es esencial aumentar la intensidad del entrenamiento agregando más resistencia. Esto se puede lograr con pesos más pesados. Pero hacer más de seis series por parte del cuerpo por semana y hacer más de ocho a diez repeticiones por serie no es recomendable.
Ningún método de entrenamiento, secuencia de ejercicios científicamente perfecta o intensidad puede obtener los resultados deseados si el cuerpo no obtiene suficiente descanso para recuperarse del desgaste. Así es como funciona el culturismo en el sentido más básico: dañas las fibras musculares al empujar más allá de su capacidad. Estas fibras musculares son reemplazadas por fibras musculares más fuertes y grandes cuando estás en reposo.
Pero si no permites que este proceso de reconstrucción tenga lugar, tus esfuerzos devolverán esfuerzos disminuidos. Por lo tanto, entrenar cada parte del cuerpo más de una vez a la semana es la mejor manera de abordar el entrenamiento. Cualquier cosa más que eso significa que estás sobreentrenando.
Además, hacer una serie pesada por parte del cuerpo no permitirá que el cuerpo se adapte a la rutina de entrenamiento. De esta manera, el crecimiento puede continuar durante mucho tiempo en comparación con hacer un entrenamiento de alto volumen que puede llevar a un estancamiento en el culturismo relativamente rápido.
Entrenamiento de pecho
- Aperturas con mancuernas inclinadas: 5 series de 8 repeticiones
- Fondos con peso corporal: 5 series de 6 repeticiones (60 segundos de descanso entre series)
- Press de banca con barra inclinada: 5 series de 6 a 8 repeticiones
- Press de banca plano con barra: 5 series de 6 a 8 repeticiones
- Aperturas planas con mancuernas: 5 series de 6 a 8 repeticiones
Entrenamiento de espalda
- Jalón de brazo recto: 5 series de 5 a 8 repeticiones
- Jalón con agarre cerrado: 5 series de 8 a 10 repeticiones
- Remo con barra inclinado: 5 series de 5 repeticiones
- Encogimientos con barra de pie: 5 series de 8 a 10 repeticiones
- Remo vertical con barra: 5 series de 6 a 8 repeticiones
Entrenamiento de hombros
- Elevaciones laterales con mancuernas inclinado: 5 series de 8 a 10 repeticiones
- Press de hombros en máquina sentado: 5 series de 6 a 8 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas: 5 series de 8 a 10 repeticiones
- Press tras nuca con barra: 5 series de 6 a 8 repeticiones
- Elevaciones frontales con barra: 5 series de 8 a 10 repeticiones
Entrenamiento de piernas
- Extensiones de pierna individuales: 5 series de 8 a 10 repeticiones
- Curl de pierna individuales: 5 series de 8 a 10 repeticiones
- Sentadillas con barra: 5 series de 6 a 8 repeticiones
- Prensa de piernas: 5 series de 6 a 8 repeticiones
- Elevaciones de talones de pie: 5 series de 10 a 15 repeticiones
- Zancadas caminando con mancuernas: 5 series de 8 a 10 repeticiones
Entrenamiento de brazos
- Dominadas supinas: 5 series de 6 a 8 repeticiones
- Fondos de tríceps con peso corporal: 5 series de 10 repeticiones
- Curl de predicador con barra: 5 series de 8 a 10 repeticiones
- Extensiones de tríceps en polea: 5 series de 8 a 10 repeticiones
- Curl con mancuernas de pie: 5 series de 8 a 10 repeticiones