Martin Fitzwater está cada vez más cerca de su debut en el escenario del Mr. Olympia 2024. En un reciente video de YouTube publicado el 26 de julio de 2024, Fitzwater se unió a Brett Wilkin para un productivo entrenamiento, donde ofreció consejos, trucos y técnicas para desarrollar un pecho masivo a 16 semanas del evento más importante del año en el fisicoculturismo.
Fitzwater ha mejorado continuamente bajo la bandera de la IFBB Pro League, mostrando una evolución en su físico gracias a una mayor plenitud y definición. En 2022, se consolidó como uno a observar en la categoría Men’s Open después de un segundo lugar muy reñido contra Andrew Jacked en el Texas Pro. Luego, obtuvo un cuarto lugar en el Arnold Classic UK antes de dar por terminada su temporada.
Recientemente, el competidor de Men’s Open regresó en el Detroit Pro 2024 y ganó contundentemente contra Ugolnikov Vitalii. A pesar de haber obtenido su calificación para el Olympia, ‘The Martian’ quería medir su nivel contra otros competidores de primer nivel en la categoría, como Nick Walker.
Fitzwater logró el segundo lugar en el New York Pro 2024, superando las expectativas de los fanáticos de todo el mundo, quienes pensaban que Walker ganaría cómodamente. Buscando aumentar el tamaño de su pecho para el Olympia, Fitzwater llevó a sus seguidores a través de su último entrenamiento.
Consejos de Martin Fitzwater para Desarrollar un Pecho Monstruoso
Ejercicios
- Aperturas con cable en banco inclinado
- Press de banca inclinado
- Press de pecho en máquina sentado
- Aperturas en Pec Deck en declinado
- Press en máquina plano
- Máquina de elevaciones laterales
- Elevaciones laterales con cable a un brazo
Aperturas con Cable en Banco Inclinado
Fitzwater destaca las aperturas con cable en banco inclinado como un calentamiento efectivo antes de movimientos compuestos más pesados:
“Si ves cualquier sesión de pecho mía, Brett y yo siempre hacemos aperturas primero para calentar. Es una buena manera de aislar el pectoral y es una buena manera de calentar. Como viste, un par de series ligeras para calentar y luego trabajar hasta una serie principal loca.”
Press de Banca Inclinado
Prioriza la seguridad con el press de banca inclinado y refuerza sus codos y muñecas con vendas:
“Estamos a punto de hacer press inclinado, este es nuestro movimiento compuesto pesado. Lo principal aquí es la seguridad y poder empujar peso pesado. Así que nuestro enfoque principal es empujar peso pesado. Para ayudar a mis codos con eso y mis muñecas, tengo vendas para muñecas,” dijo Fitzwater. “Y tengo algunas vendas para codos.”
Press de Pecho en Máquina Sentado
Durante las repeticiones en la máquina de press de pecho sentado, Fitzwater ralentiza el ritmo para un estiramiento y contracción óptimos:
“En esta, solo para estar seguros, no vamos a hacer nada demasiado loco. Bajaremos el peso y ralentizaremos el ritmo para obtener repeticiones de calidad controlada aquí.”
“Mi enfoque principal aquí es asegurarme de que mi pectoral esté haciendo el estiramiento y la contracción y Brett está supervisando mi forma para asegurarse de que eso es lo que estoy haciendo.”
Aperturas en Pec Deck en Declinado
Fitzwater menciona que tiende a usar sus deltoides frontales para compensar en los movimientos de pecho, y por eso le gusta cómo la Pec Deck en declinado se ajusta a su cuerpo y trabaja su pecho:
“Esta es toda de pectoral. Me encanta esta máquina de New Tech, se ajusta perfectamente a la mecánica del cuerpo y el apretón es todo en el pectoral. Para mí, como ya saben, soy un tramposo, me gusta usar los deltoides frontales, así que tener esta máquina que me mantiene en los pectorales y me permite trabajarla, es perfecto para mí.”
Press en Máquina Plano
Utiliza un agarre neutral en la máquina de press plano, nuevamente enfatizando el estiramiento y la contracción mientras mantiene los codos hacia afuera:
“Lo único que estamos haciendo diferente en este press plano que en cualquier otro press es que estamos usando un agarre neutral. Pero les diré ahora mismo, el agarre no importa tanto como la posición del codo.”
“Así que verán, aunque Brett y yo estamos en el agarre neutral aquí, todavía estamos sacando el codo hacia afuera, lo que da un estiramiento y una contracción al pectoral. Si dejas que el codo se acerque a tu costado, trabajarás más el tríceps y el deltoide frontal que el pectoral.”
Máquina de Elevaciones Laterales
Fitzwater pasó a la máquina de elevaciones laterales para algunas series:
“Esta máquina te permite bloquear y es absolutamente la mecánica corporal perfecta. Estoy enamorado de esta cosa,” dijo Fitzwater.
Elevaciones Laterales con Cable a un Brazo
Usando puños, Fitzwater explica que se pueden obtener beneficios máximos de las elevaciones laterales con cable a un brazo porque los antebrazos no están en juego para facilitar el trabajo en los deltoides:
“Estamos usando un puño, así que lo interesante de un puño es que no estás usando los músculos del antebrazo, los músculos extensores, y realmente, estás tratando de eliminar mucho del movimiento del codo. Al ponerlo en el puño, puedes pensar en tu brazo como una tabla recta y todo lo que tienes que pensar es en salir hacia el lado.”
“No estamos yendo directamente hacia el lado, estamos saliendo en un pequeño ángulo para asegurarnos de que estamos golpeando ese deltoide lateral en lugar de obtener un encogimiento en el trapecio.”
Expectativas para el Mr. Olympia
Fitzwater ya ha dejado claro cuáles son sus expectativas para la próxima competencia Mr. Olympia. Su objetivo es llegar al primer llamado y quiere la oportunidad de competir con los grandes de la categoría como Derek Lunsford, Hadi Choopan y Samson Dauda.