A continuación, Rambod revela sus tres ejercicios principales para el desarrollo de bíceps.
- Rambod favorece las flexiones de araña debido a la contracción que proporcionan.
“Bien, en primer lugar estarían las flexiones de araña. Me encantan las flexiones de araña. Es aquella en la que te inclinas hacia adelante en un banco, el pecho está apoyado y realmente obtienes una gran contracción. Ya les he mostrado cómo hacerlas.”
- Curls Martillo (Hammer Curls)
Quizás el ejercicio más esencial que Rambod mencionó para el crecimiento de bíceps son los curls martillo, a los que atribuye como un básico en su rutina.
“Mi segundo ejercicio, me encantan los curls martillo. Curls martillo, buena activación del antebrazo, braquial del bíceps, simplemente a veces, cambiando un poco al ir ligeramente de lado, pero cualquier variación de eso. Incluso puedes hacerlos en el banco de araña, pero eso es fundamental, asegurarse de hacer curls martillo es un ejercicio muy, muy bueno para los bíceps.”
- Curls Arrastre (Drag Curls) con Máquina Panatta
Por último, Rambod abogó por los curls arrastre pero mencionó que prefiere usar la máquina total de brazo de Panatta para este ejercicio.
“El tercero, en este momento, si me preguntas, realmente estoy amando la máquina total de brazo de Panatta. Esa es mi opción. Sé que la mayoría de los gimnasios no la tienen. Me gusta porque puedes usar una barra recta o una barra curva y hacer lo que se llama curls arrastre.”
“Básicamente, arrastras la barra a lo largo de tu cuerpo y si no tienes esa máquina y quieres hacer curls arrastre, simplemente usa una barra recta o una barra curva y la llevas directamente hasta el ombligo y simplemente la rizas todo el camino, pero literalmente la arrastras por ahí”, comparte Hany Rambod.