En NewCulturismo os seleccionamos los 10 hábitos de culturista exitoso. Cuando se trata de mejorar continuamente en el culturismo, es fundamental conocer los hábitos del culturista que te llevan al éxito. Muchas personas en todo el mundo buscan desarrollar un físico muscular y definido, probando todo tipo de trucos. Sin embargo, no todos tienen éxito desde el principio. Afortunadamente, hay algunos pasos que puedes seguir para empezar a ver resultados sólidos.
En este artículo de New Culturismo descubrirás los 10 hábitos diarios de los culturistas. Así que, sin más preámbulos, aquí están.
1. 10 hábitos de culturista exitoso: Consistencia
Jay Cutler sigue luciendo increíble Jay Cutler, 4 veces Mr. Olympia, siempre ha enfatizado la importancia de la consistencia. «Cuando la gente me pregunta cuál es el mejor consejo para mantener un físico de competencia, suelen buscar una respuesta científica. Sin embargo, el culturismo se trata de tener una mentalidad enfocada en establecer y cumplir metas constantemente.»
Consistencia, consistencia, consistencia. No necesitas pasar cada minuto en el gimnasio, pero sí debes prestar atención a tu dieta, entrenar regularmente y darte tiempo suficiente para recuperarte. Haciendo esto, estarás en el camino correcto.
2. 10 hábitos de culturista exitoso: Comer Frecuentemente
Para lograr un crecimiento óptimo, es importante comer varias comidas al día en lugar de 1 o 2 comidas grandes. Al distribuir tus comidas, tu cuerpo podrá absorber mejor los nutrientes y mejorar el proceso de recuperación y construcción muscular.
3. 10 hábitos de culturista exitoso: Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente es crucial si deseas ver resultados sólidos en tu jornada de culturismo. La hormona del crecimiento se libera durante el sueño, ayudando al cuerpo en el proceso de recuperación. Si no duermes lo suficiente cada noche, tu cuerpo tendrá dificultades para crecer. Asegúrate de dormir 8 horas, o 9 si es posible.
4. 10 hábitos de culturista exitoso: Mantenerse hidratado
Hombre bebiendo agua en el gimnasio Mantenerse hidratado es importante para el cuerpo de muchas maneras. El cuerpo depende del consumo regular de agua para funcionar correctamente. Si no bebes suficiente agua durante el día, te sentirás más débil y menos alerta, lo que afectará tus resultados en el gimnasio.
5. 10 hábitos de culturista exitoso: Prestar atención al cardio
No todos son fanáticos del cardio, pero es algo que no debe pasarse por alto. El acondicionamiento cardiovascular óptimo te permite rendir mejor en tus ejercicios de entrenamiento con pesas, especialmente en levantamientos compuestos como el peso muerto y las sentadillas, asegurando que tus músculos alcancen la fatiga antes de que tu cuerpo se quede sin oxígeno.
6. 10 hábitos de culturista exitoso: Fijarse metas
Arnold Schwarzenegger Establecer metas a corto y largo plazo te mantiene enfocado y te da algo hacia lo que apuntar. Una vez que alcances una meta, simplemente establece otra. Esto te permitirá seguir tu progreso y te motivará a ir más lejos de lo que has llegado antes.
7. 10 hábitos de culturista exitoso: Seguir un plan
No puedes simplemente improvisar y esperar que los resultados se materialicen mágicamente. Establece un plan sólido y síguelo, averigua y enfócate en los hábitos de culturista que más se adaptan a ti. Esto es esencial no solo en el culturismo, sino en muchos aspectos de la vida. Lo peor que puedes hacer es deambular por el gimnasio sin saber qué ejercicio hacer a continuación. Lo mismo aplica a tu dieta; planifica todo con anticipación para obtener resultados óptimos. Asegúrate de que tu cocina no esté llena de comida chatarra para reducir la tentación.
8. 10 hábitos de culturista exitoso: Mantener una actitud positiva
Terry Crews entrenando El culturismo requiere tiempo, trabajo duro y dedicación. Estos hábitos de culturista dependen de ti, tu trabajo y tu enfoque. Sin embargo, mantener una actitud positiva puede ser difícil, especialmente si enfrentas obstáculos. Si esto sucede, experimenta y prueba algo nuevo. Esto mantendrá a tu cuerpo adivinando y asegurará que continúe creciendo. Si todo falla, busca inspiración en tus amigos y familiares; ellos te ayudarán a volver al camino.
9. 10 hábitos de culturista exitoso: No confiar solo en suplementos
Los suplementos pueden ser útiles cuando se combinan con una dieta equilibrada. No esperes construir un gran físico siguiendo una dieta llena de comida chatarra y consumiendo múltiples batidos de proteínas al día. Puedes darte un capricho ocasional como incentivo, pero asegúrate de mantener un buen equilibrio entre frutas y verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos.
10. 10 hábitos de culturista exitoso: Consumir suficiente proteína
Kai Greene comiendo La proteína es crucial para la construcción de masa muscular. Una buena regla general es consumir alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Esto asegura un crecimiento óptimo y ayuda al cuerpo durante los procesos de recuperación y construcción muscular. Trata de consumir alrededor de 30-40 gramos de proteína por comida para sentirte más saciado y mantenerte en el buen camino con tu plan de dieta.