Con el Mr. Olympia 2024 a solo seis semanas de distancia, la destacada culturista de la categoría Bikini, Lauralie Chapados, está intensificando su entrenamiento para la competición más esperada del año con Hany Rambod. En una colaboración reciente con su entrenador Hany Rambod, compartida el 28 de agosto de 2024, Lauralie Chapados ofreció una visión detallada de su rutina de entrenamiento para espalda, diseñada para optimizar su rendimiento en el escenario.
La Trayectoria de Lauralie Chapados
Lauralie Chapados se ha consolidado como una de las principales competidoras en la división Bikini de la IFBB. Su presencia en el escenario y sus rutinas de posado la han convertido en una favorita del público, y su rendimiento en competición respalda su estatus con un entrenamiento y nutrición dedicados. Chapados ha demostrado su excelencia al ganar tres títulos de Ms. Bikini International en el Arnold Classic (2022, 2023, 2024), y ha competido exitosamente contra otras figuras destacadas del Bikini, como la campeona vigente Jennifer Dorie y la ex titular Maureen Blanquisco. A pesar de su éxito en el Arnold Classic, Chapados tiene ambiciosos planes para conquistar el título más prestigioso del culturismo en octubre.
La Rutina de Espalda FST-7 de Lauralie Chapados
En la reciente sesión de entrenamiento, Lauralie Chapados mostró su rutina FST-7 para espalda, creada junto a Hany Rambod, conocida por su enfoque en la máxima definición y desarrollo muscular. A continuación se detallan los ejercicios incluidos en su rutina:
1. Jalones de Lat Superiores
Chapados comenzó su entrenamiento con jalones de lat superiores, ajustando el número de series y repeticiones según cómo se sienta durante la sesión. “Dependiendo de dónde estemos en ese momento, haremos entre tres y cuatro series de trabajo,” explicó Chapados. “La máquina es increíblemente suave. Para mí, la espalda es muy desafiante y creo que probablemente lo sea para muchas personas porque es difícil de ver y comprometer completamente.”
2. Remo con Soporte en Pecho
Chapados subrayó la importancia de familiarizarse con una máquina o ejercicio antes de agregar peso. “Cuando pruebes una máquina nueva o un nuevo ejercicio, no uses peso inicialmente. No será una serie de trabajo, solo es una serie de introducción,” indicó. “Solo estamos averiguando cómo se siente y luego comenzamos a cargar la máquina.”
3. Máquina de Pullover
Durante las pausas entre series en la máquina de pullover, Hany Rambod discutió los desequilibrios físicos y cómo abordarlos. “Todos tienen algún grado de desequilibrio, pero algunos necesitan hacer trabajo adicional, como terapia de masaje o ART. También, si estás muy desequilibrado, puede que necesites hacer sets y repeticiones adicionales con el lado no dominante.”
4. Jalones con Cable
Chapados reflexionó sobre la importancia del control de la respiración para presentar su mejor físico en el escenario. “Controlar la respiración es una parte crucial de cómo te ves en el escenario. Si puedes controlar tu respiración y mantener una buena resistencia durante el entrenamiento, te ayudará cuando estés nerviosa y agotada en el escenario.”
5. Pull-Ups Asistidos
La tres veces ganadora de Ms. Bikini International comentó que le gusta incluir pull-ups asistidos al inicio o al final de sus entrenamientos. “Dependiendo de cuándo los hagamos, empezamos con agarre más cercano o más ancho. Si es al final, comenzamos con agarre más cercano y terminamos con agarre más ancho, o viceversa.”
Preparativos para el Mr. Olympia 2024: Lauralie Chapados
Chapados está controlando cada aspecto de su preparación para asegurarse de estar en su mejor forma para el 60º aniversario del Mr. Olympia. Con la orientación de Hany Rambod, quien también entrena a figuras destacadas como Hadi Choopan y Derek Lunsford, Lauralie Chapados está bien posicionada para ofrecer una actuación impresionante en Las Vegas.
No te pierdas la cobertura completa del Mr. Olympia 2024, que se llevará a cabo del 10 al 13 de octubre en Las Vegas, Nevada. La actuación de Lauralie Chapados será una de las más esperadas del evento, y Fitness Volt estará presente para ofrecer cobertura en vivo durante todo el fin de semana.