La culturista Lauralie Chapados está en una misión para obtener el oro en el próximo Mr. Olympia 2024 con un gran entrenamiento. En un video reciente compartido en el canal de YouTube de Evogen Nutrition el 2 de agosto de 2024, Lauralie Chapados ofreció consejos y trucos mientras mostraba cómo construir un torso superior de Bikini con su última sesión de entrenamiento centrada en superseries.
“Hoy vamos a entrenar la parte superior del cuerpo porque mañana vamos a entrenar piernas. Así que voy a hacer un buen entrenamiento para la parte superior del cuerpo, probablemente probando varias máquinas. Quiero hacer pecho, un poco de brazos, un poco de espalda, solo para mostrarles un poco sobre cómo construir un torso superior de Bikini. Espero que podamos agregar algunos consejos y trucos”, comparte Lauralie Chapados.
Chapados es fácilmente uno de los nombres más reconocibles en Bikini, una categoría extremadamente popular en la IFBB Pro League. Es campeona del Arnold Classic Bikini International en tres ocasiones (2022, 2023, 2024), lo cual ha logrado gracias a su forma estética, cintura ajustada y ejecución impecable en el escenario.
Hay un evento en su radar que aún no ha conquistado, y ese es el Mr. Olympia. El año pasado, Chapados ofreció una impresionante exhibición, pero para decepción de sus fans, no pudo capturar el oro y en su lugar se conformó con el cuarto lugar. Asegurando cualquier debilidad que pueda tener, Chapados continúa entrenando de manera calculada con la esperanza de superar a la campeona reinante del Bikini Olympia, Jennifer Dorie, en el horizonte.
Entrenamiento de Parte Superior del Cuerpo en Superset de Lauralie Chapados Semanas Antes del Mr. Olympia 2024
A continuación, se presenta el entrenamiento de Lauralie Chapados, completo con series, repeticiones y perspectivas:
- Press de pecho en máquina inclinada: 4 series de 10-12 repeticiones (Superset a)
- Aperturas en máquina inclinada: 4 series de 10-12 repeticiones (Superset b)
- Press de pecho en máquina Smith inclinada: 4 series de 10-12 repeticiones
- Fondos asistidos: 4 series de 8-12 repeticiones (Superset a)
- Extensiones de tríceps en polea: 4 series de 12-15 repeticiones (Superset b)
- Curl en máquina: 4 series de 12-15 repeticiones
Press de pecho en máquina inclinada + Aperturas en máquina inclinada (superset)
Lauralie Chapados comienza su primer superset con presses de pecho en máquina inclinada y aperturas en máquina inclinada, donde se enfoca en contracciones lentas y controladas en lugar de levantar pesas pesadas.
“Gran gran superset, terminé con un pequeño drop set. No lo hago muy pesado, fue solo un drop set muy ligero. Ahora todo está bien activado y voy a pasar a uno de los ejercicios que hago en casa, que va a ser un press inclinado en máquina Smith. En realidad vamos a inclinar el banco esta vez porque la máquina de press inclinado solo tenía el banco en posición recta.”
Press de pecho en máquina Smith inclinada
Lauralie Chapados practica repeticiones con pausa de descanso durante las series del press de pecho en máquina Smith inclinada.
“Uno de mis favoritos. Trato de hacer un poco de pausas de descanso para alcanzar ese estiramiento. Mi pecho no es algo que sienta mucho. No es un área en la que tenga mucho desarrollo muscular, pero la razón por la que estamos trabajando en ello de cara al Olympia.”
Fondos asistidos + Extensiones de tríceps en polea (Superset)
Ella combina fondos asistidos y extensiones de tríceps en polea para un bombeo de brazos eficiente en tiempo.
“Hicimos un superset de dos ejercicios de tríceps”, comparte Chapados. “Siento que los fondos son una buena transición hacia un tríceps, como una cabeza diferente del tríceps. No sé de qué estoy hablando, chicos, solo siento el bombeo. Siento el bombeo, ¡eso es lo que cuenta!”
Curl en máquina (de pie)
Terminó la sesión de entrenamiento con curl en máquina mientras estaba de pie.
“Voy a regresar al hotel y descansar para estar lista para mañana. Espero que hayan disfrutado este entrenamiento.”
Habiendo entrenado junto a nombres destacados en el deporte como Charles Glass, Lauralie Chapados tiene planes ambiciosos para el futuro. Si logra la gran victoria en Las Vegas, Nevada, en el Mr. Olympia 2024 este octubre, habrá conseguido victorias en los dos eventos más significativos del calendario de Bikini en una sola temporada.