En NewCulturismo te contamos las estrategias de Derek Lunsford para alcanzar el Olympia 2024. Con un título de Mr. Olympia en su mira, Derek Lunsford está tomando un enfoque calculado y meticuloso en sus esfuerzos de entrenamiento. En una reciente sesión de preguntas y respuestas en vivo en Instagram, Lunsford reveló detalles clave sobre su rutina de entrenamiento y actualizó a sus seguidores sobre su estado físico, destacando que se encuentra en el peso más alto de su carrera.
Ascenso en la división Men’s Open de Derek Lunsford
Desde su aparición como invitado en el Pittsburgh Pro 2022, Lunsford ha sido considerado una amenaza en la división Men’s Open. En su debut en el escenario de Mr. Olympia, Lunsford obtuvo el segundo lugar, solo detrás del campeón Hadi Choopan. Un año después, sus rápidas mejoras lo llevaron a convertirse en el primer titular de Mr. Olympia en dos divisiones diferentes.
Estrategias de Derek Lunsford: foco en el aumento de masa muscular
Durante la última temporada baja, Lunsford se ha enfocado en aumentar masa muscular de calidad. Con la mirada puesta en la revancha contra Hadi Choopan y otros contendientes, ha revelado su enfoque en el entrenamiento para esta temporada. Actualmente, Lunsford pesa más que nunca, un cambio significativo que espera se traduzca en una mejor forma física para el Mr. Olympia 2024.
Estrategias de Derek Lunsford: rutina de entrenamiento y nutrición
Aunque su dieta aún no ha alcanzado su intensidad máxima, Lunsford admite estar en el peso más alto de su carrera sin mucho esfuerzo adicional. “Estoy en el peso más alto que he tenido consistentemente sin realmente intentarlo,” comentó Lunsford, mencionando que todavía no está comiendo seis comidas al día.
Lunsford cree que este aumento de peso de 5-10 libras producirá una mejor forma física en la competencia. “Definitivamente estoy 5-10 libras más pesado, y creo que eso se traducirá en una mejor forma este año. Veremos,” afirmó.
Estrategias de Derek Lunsford: enfoque en la competencia
Reconociendo la fuerte competencia, Lunsford no subestima a sus rivales. “Hadi Choopan, estoy seguro de que está entrenando duro. Tiene que estarlo, porque nosotros lo estamos. Yo lo estoy. Sé que Nick (Walker) lo está. Estoy seguro de que Samson (Dauda) también,” comentó.
Actualmente, Lunsford entrena cinco días a la semana, pero este régimen cambiará a medida que se acerque la defensa de su título. “Normalmente, cuando me estoy preparando para el Olympia, entreno seis días a la semana. Simplemente me gusta estar en el gimnasio entrenando. No prefiero los días de descanso cuando me estoy preparando para el Olympia,” explicó.
Estrategias de Derek Lunsford: planificación del cardio y el entrenamiento del tren superior
Además, planea incorporar cardio en ayunas en las próximas semanas. “Definitivamente me despertaré más temprano, haciendo mi cardio en ayunas y luego comiendo una comida inmediatamente después del cardio,” añadió Lunsford.
Este año, Lunsford ha puesto un énfasis especial en entrenar su tren superior, particularmente el pecho, los brazos y los hombros, para lograr una apariencia tridimensional. “He puesto mucho énfasis en entrenar mi tren superior. He estado entrenando pecho, brazos y hombros más, especialmente el pecho, para obtener esa apariencia tridimensional,” compartió.
Estrategias de Derek Lunsford: división de entrenamiento para el Mr Olympia 2024
- Día 1: Piernas (enfocado en cuádriceps)
- Día 2: Pecho
- Día 3: Brazos
- Día 4: Descanso
- Día 5: Hombros
- Día 6: Piernas (enfocado en isquiotibiales)
- Día 7: Descanso
- Día 8: Espalda o pecho
Estrategias de Derek Lunsford: conclusiones
Aunque Lunsford no descuida el entrenamiento de la espalda, su enfoque principal está en desarrollar las partes del cuerpo que necesitan más atención. “Todo puede mejorar, pero definitivamente quiero priorizar las partes del cuerpo que no son tan destacadas como mi espalda. Todos tienen una parte del cuerpo destacada, y es importante poner más énfasis en las que quieres mejorar más,” señaló.
Con su rutina de entrenamiento estricta y regimentada, Lunsford está en una misión para ganar su segundo título de Mr. Olympia. La competencia se llevará a cabo del 10 al 13 de octubre en Las Vegas, Nevada. Será emocionante ver si su enfoque meticuloso y su arduo trabajo le permitirán salir victorioso.