Con solo seis semanas restantes para el Mr. Olympia 2024, Derek Lunsford, el actual campeón de la categoría Men’s Open, está intensificando su preparación para defender su título con una rutina FST-7. En una reciente actualización compartida el 30 de agosto de 2024, Lunsford mostró su rutina de entrenamiento FST-7 para piernas, diseñada por su coach Hany Rambod, con el objetivo de alcanzar un nivel de definición sin precedentes.
El Ascenso de Derek Lunsford en el Culturismo
Derek Lunsford ha hecho de la categoría Men’s Open su campo de juego desde 2022. Su trayectoria comenzó con una sorprendente aparición en el Pittsburgh Pro, un evento en el que originalmente no estaba previsto que participara. La baja de Mamdouh ‘Big Ramy’ Elssbiay permitió que Lunsford se presentara y, a pesar de la competencia feroz, Lunsford demostró su capacidad para enfrentarse a los gigantes del culturismo. Este desempeño le aseguró una invitación especial para el Mr. Olympia 2022.
En su debut en el Mr. Olympia, Lunsford impresionó al terminar en segundo lugar, solo detrás de su compañero de equipo Hadi Choopan. Su éxito no se detuvo allí; en 2023, Lunsford se consagró como el campeón de Men’s Open, convirtiéndose en el primer culturista en ganar el título en dos divisiones distintas. Con el objetivo de defender su título en 2024, Lunsford está llevando su preparación a un nuevo nivel, tanto en términos de intensidad como de enfoque.
Rutina FST-7 para Piernas de Derek Lunsford
La rutina FST-7, creada por Hany Rambod, está diseñada para maximizar el crecimiento muscular y la definición en las piernas de Lunsford. A continuación se detalla la rutina completa:
1. Extensiones de Piernas
Derek Lunsford realiza extensiones de piernas con un enfoque en el control y la técnica. Rambod recomienda mantener los dedos de los pies apuntando hacia afuera y concentrarse en la fase negativa del movimiento. Además, el uso del equipo de Panatta permite ajustar el rango de movimiento y enfocar las repeticiones adicionales en el lado más débil.
2. Sentadillas Pendulum
Este ejercicio es clave para trabajar la profundidad y el rango de movimiento. Rambod aconseja el uso de protectores de rodillas si forman parte de la rutina habitual. Lunsford comentó sobre su preparación: «La energía baja, la comida limitada, y el aumento del cardio hacen que esta etapa sea desafiante, pero los entrenamientos son aún mejores.»
3. Prensa de Piernas
Durante la prensa de piernas, Rambod enfatiza la importancia de mantener el pico de fuerza y alcanzar el rango completo de movimiento. «Para obtener el máximo crecimiento, asegúrate de tener suficiente espacio para acercar las piernas al pecho y conseguir así el rango de movimiento adecuado,» aconseja Rambod.
4. Curl de Isquiotibiales
En los curls de isquiotibiales, se hace hincapié en estirar profundamente durante la fase excéntrica del ejercicio. Rambod anima a Derek Lunsford a imaginar el detalle de su físico durante la posesión: «Piensa en ese detalle cuando realices el dorsal con doble bíceps en el escenario.»
5. Super Sentadillas
Usando la máquina Panatta Super Squat, Lunsford realiza el último movimiento de sentadillas de la rutina. Rambod aconseja presionar con los pies para maximizar el rendimiento.
6. Peso Muerto Rumano
Lunsford finaliza su rutina con peso muerto rumano, que ayuda a concluir el bombeo de piernas del entrenamiento. «Fue un buen día. Definitivamente estoy muy hinchado hoy,» comentó Lunsford sobre la diferencia en el estímulo proporcionado por el equipo disponible durante su entrenamiento.
Competencia y Expectativas para el Mr. Olympia 2024
El Mr. Olympia 2024 se perfila como una competencia reñida, con Derek Lunsford enfrentando a rivales fuertes como Hadi Choopan, Samson Dauda, Nick Walker y Brandon Curry. Estos competidores han demostrado ser de los mejores en el evento durante los últimos años y representan un desafío significativo para Lunsford.
Con su reciente rutina FST-7 y un enfoque renovado en su preparación, Derek Lunsford está listo para llevar su acondicionamiento a un nuevo nivel en Las Vegas. Fitness Volt ofrecerá cobertura en vivo del Mr. Olympia 2024 del 10 al 13 de octubre, así que no te pierdas la oportunidad de ver si Lunsford puede mantener su título y seguir escribiendo su historia en el culturismo.