Debajo puedes ver la rutina de glúteos completa de la culturista Dana Linn:
A continuación te mostramos un resumen de todos los ejercicios que llevó a cabo Dana Linn Bailey en su rutina de glúteos, así como consejos para realizarlo de la mejor forma posible y notar los resultados a corto plazo.
La mejor rutina de glúteos por Dana Linn
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Consejo Resumido |
|---|---|---|---|
| Hip Bridges | 4 | 8 | Realizar 4 sets de 8 repeticiones con repeticiones de 1.5 |
| Abductors | 5 | 15-20 | Realizar 5 sets de 15-20 repeticiones, enfocándose en la técnica |
| Reverse Good Mornings | 4 | 12-10-8-8 | Realizar 4 sets con repeticiones descendentes |
| Sumo Reverse Hack Squat | 4 | 12-10-8-8 | Enfocarse en el empuje desde la parte posterior |
| Bosu Ball Bridge Ham Curls | 4 | 10-12 | Mantener la pelota entre los talones y los dedos durante el ejercicio |
| Vertical Leg Press | 4 | 10-12 | Mantener los pies bajos y angulados hacia afuera |
| Deficit Reverse Curtsy Lunge | 3 | 12 | Cruzar hacia atrás para enfocarse en los glúteos |
| Hyperextensions | 1 | Hasta sentir | Redondear la espalda y mantener la cabeza debajo de las caderas |