Kamal Elgargni es un culturista profesional libio-británico que compite en la división 212 de la IFBB Pro League. Es uno de los culturistas más exitosos en esta categoría, habiendo ganado títulos como el 212 Olympia en 2019, el 212 Arnold Classic en 2018 y el Masters Olympia en 2023. A continuación, se presenta su perfil completo, incluyendo su biografía, régimen de entrenamiento, plan de dieta y más.
Datos básicos de Kamal Elgargni
- Nombre Completo: Kamal Abdulsalam Elgargni
- Peso: 212 libras (96.16 kg)
- Altura: 5’6″ (167.64 cm)
- Edad: 52 años
- Fecha de Nacimiento: 21 de noviembre de 1971
- Nacionalidad: Libio-británico
- Era: 1990, 2000, 2010, 2020
Biografía de Kamal Elgargni
Kamal Elgargni nació el 21 de noviembre de 1971 en Trípoli, Libia. Su historia es una de las más inspiradoras en el mundo del culturismo, pues es un ejemplo de perseverancia frente a las adversidades, tanto de la industria del culturismo como de su propio gobierno.
Comenzó a entrenar en 1993 y ganó su primera competencia, el campeonato de Libia en la categoría de 70 kg, en 1994. En 1997, se mudó a Malta y finalmente se estableció en el Reino Unido, donde comenzó a competir bajo la bandera británica, ganando el NABBA Britain en 2001.
Carrera y Competencias
Kamal Elgargni compitió bajo la bandera de Qatar desde 2003 hasta 2017, debido a una oferta del gobierno qatarí que necesitaba buenos culturistas para representar al país en los Juegos Olímpicos Asiáticos de 2013. A cambio, le ofrecieron la oportunidad de competir a nivel nacional y la ciudadanía qatarí.
Breve Incursión en la IFBB
Antes de obtener su tarjeta profesional en 2018, Kamal Elgargni fue invitado a competir en el Night of Champions de 2003 (ahora New York Pro), pero no logró destacarse, quedando en el puesto 21 de 41 competidores. Decepcionado, decidió retirarse de las competencias profesionales, especialmente porque en esa época no existía la división 212 en la IFBB.
Regreso a Qatar en 2003
Elgargni regresó al nivel amateur, representando a Qatar en los Juegos Olímpicos Asiáticos de 2003, una decisión que resultó lucrativa, ya que el gobierno qatarí pagaba generosamente a los culturistas por ganar campeonatos mundiales.
Obtención de la Tarjeta Pro de la IFBB
En 2011, después de la primera Revolución Libia, Kamal Elgargni decidió competir bajo la bandera de su país natal y ganó tres shows ese año. Sin embargo, fue suspendido por la IFBB en 2011, supuestamente bajo presión del gobierno libio, y finalmente fue expulsado de la organización en 2013.
La situación cambió en 2018, cuando la IFBB se dividió en dos entidades y Kamal pudo obtener su tarjeta profesional. A la edad de 47 años, ganó el Arnold Classic de 2018 y posteriormente el 212 Olympia en 2019.
Trayectoria completa
Historial de Competencias de Kamal Elgargni
2023:
- Masters Olympia: Primer lugar (Men’s Open)
2022:
- Texas Pro: Cuarto lugar (Men’s Open)
- Tampa Pro: Segundo lugar (Men’s Open)
- Mr. Olympia: Tercer lugar (212 Bodybuilding)
2021:
- Mr. Olympia: Tercer lugar (212 Bodybuilding)
2020:
- Mr. Olympia: Segundo lugar (212 Bodybuilding)
2019:
- Mr. Olympia: Primer lugar (212 Bodybuilding)
2018:
- Arnold Classic: Primer lugar (212 Bodybuilding)
- Mr. Olympia: Tercer lugar (212 Bodybuilding)
2013:
- IFBB Asian Amateur Championships: Primer lugar (Heavyweight), Segundo lugar (Masters 40+), y Segundo lugar (Classic)
- ABBF Asian Championships: Primer lugar (Light-heavyweight) y Campeón absoluto
- IFBB Mediterranean Amateur Championships: Primer lugar (Light-heavyweight), Campeón absoluto, y Primer lugar (Masters)
- IFBB World Amateur Championships: Primer lugar (Light-heavyweight)
2011:
- ABBF Asian Championships: Primer lugar (Light-heavyweight) y Campeón absoluto
- WBPF World Championships: Primer lugar (Light-heavyweight)
2009:
- IFBB Arnold Amateur: Primer lugar (Light-heavyweight)
- IFBB World Amateur Championships: Cuarto lugar (Light-heavyweight)
- World Games: Segundo lugar (Heavyweight)
2008:
- IFBB World Amateur Championships: Primer lugar (Middleweight)
2007:
- IFBB Asian Amateur Championships: Primer lugar (Middleweight)
- NPC Excalibur (Los Ángeles): Primer lugar (Light-heavyweight)
2006:
- Asian Games: Primer lugar (Middleweight)
- IFBB World Amateur Championships: Primer lugar (Middleweight)
2005:
- IFBB Asian Amateur Championships: Primer lugar (Middleweight)
- IFBB World Amateur Championships: Primer lugar (Middleweight)
- World Games: Primer lugar (Middleweight)
2004:
- IFBB Asian Amateur Championships: Primer lugar (Middleweight)
2003:
- IFBB Asian Amateur Championships: Primer lugar (Middleweight)
- IFBB Night of Champions: Puesto 21 (No clasificado)
- IFBB World Amateur Championships: Descalificado (Middleweight)
2002:
- NABBA European Championships: Primer lugar (Short) y Campeón absoluto
- NABBA World Championships: Primer lugar (Short) y Campeón absoluto
2001:
- NABBA Mr. Universe: Primer lugar (Short)
Programa de Entrenamiento de Kamal Elgargni
Kamal entrena seis días a la semana, utilizando una combinación de máquinas y pesos libres. Su rutina incluye:
- Primer día: Brazos
- Segundo día: Espalda
- Tercer día: Hombros
- Cuarto día: Pecho
- Quinto día: Cuádriceps
- Sexto día: Isquiotibiales
- Séptimo día: Abdominales y pantorrillas
Rutina de Ejercicios de Brazos:
- Curl de bíceps en máquina: 3×15
- Curl con mancuernas: 3×12-15
- Curl con barra EZ: 3×12-15
- Curl de concentración: 4×15
- Extensión de tríceps en cuerda: 3×15
Rutina de Espalda:
- Jalón al pecho con agarre ancho: 3×12-15
- Remo con un solo brazo en máquina: 3×12-15
- Jalón tras nuca: 3×12-15
Rutina de Hombros:
- Elevación lateral en máquina: 3×15-20
- Press de hombros en máquina Smith: 3×12
Rutina de Pecho:
- Press de pecho inclinado en máquina: 3×12-15
- Press de banca con mancuernas: 3×12-15
Rutina de Cuádriceps:
- Extensiones de pierna: 4-5×25-30
Rutina de Isquiotibiales:
- Curl de pierna acostado: 3×15-20
Abdominales y Pantorrillas:
- Crunch en banco declinado: 4×25
Plan de Dieta de Kamal Elgargni
Durante la preparación para competencias, Kamal consume seis comidas al día, evitando comidas trampa. En la temporada baja, asegura que el 80% de sus calorías provienen de alimentos enteros y densos en nutrientes.
Comida 1: 10 claras de huevo, 2 huevos enteros, 1 taza de avena
Comida 2: 8 oz de carne de res, 1 taza de arroz
Comida 3: Proteína de suero, 1 manzana
Comida 4: 10 oz de pollo, 8 oz de batata
Comida 5: 10 oz de pollo, 1 taza de vegetales
Comida 6: 10 oz de carne de res, 1 taza de vegetales
Mirando al Futuro
En 2022, Kamal Elgargni expresó su interés en competir en la división Open. Terminó segundo en su debut en la Open en el Tampa Pro 2022 y cuarto en el Texas Pro. Está programado para competir en el Ronnie Coleman Classic, donde podría ganar su primer título en la Open.
Este perfil proporciona una visión completa del impresionante recorrido de Kamal Elgargni en el mundo del culturismo, su régimen de entrenamiento riguroso, su dieta disciplinada, y sus logros sobresalientes en la división 212 y más allá.