Juliana Malacarne, nacida el 8 de mayo de 1974, es una fisicoculturista profesional brasileña de la IFBB, reconocida mundialmente por su destacada carrera en el mundo del fisicoculturismo. Con cuatro títulos consecutivos en el Olympia Women’s Physique Showdown entre 2014 y 2017, Malacarne se ha consolidado como una de las competidoras más exitosas en la categoría Women’s Physique.
Biografía de Juliana Malacarne
Juliana Malacarne nació en Americana, São Paulo, y tiene ascendencia brasileña e italiana. Desde una edad temprana, mostró interés por el fitness y el culturismo, influenciada por figuras icónicas del cine de acción y el fisicoculturismo, como Arnold Schwarzenegger y Monica Brant. Sin embargo, no fue hasta los 20 años cuando decidió tomar en serio su entrenamiento y se inscribió en un gimnasio con el objetivo de transformar su físico.
Comienzos en el Culturismo
Inspirada por Monica Brant, Malacarne comenzó a entrenar con más intensidad y disciplina. Sus esfuerzos dieron frutos rápidamente, y en 2005, participó en el Campeonato de BodyFitness Amateur de la IFBB en São Paulo, donde obtuvo su tarjeta profesional. Este logro fue un punto de inflexión en su carrera, llevándola a competir en el escenario internacional.
Traslado a los Estados Unidos
En 2007, Juliana se mudó a los Estados Unidos para seguir su carrera en el fisicoculturismo. Durante los años siguientes, participó en diversas competiciones de fitness y físico, logrando destacarse en cada una de ellas. Su persistencia y dedicación la llevaron a ganar el Campeonato Women’s Physique del New York Pro en 2012, 2013 y 2014, lo que solidificó su posición en la élite del culturismo femenino.
Consagración en el Olympia
El punto culminante de la carrera de Juliana Malacarne llegó en 2014, cuando ganó el Olympia Women’s Physique Showdown, derrotando a la campeona defensora Dana Linn Bailey. Este triunfo marcó el inicio de su dominio en la categoría, con victorias consecutivas en el Olympia en 2015, 2016 y 2017. Cada año, Malacarne subió al escenario con un físico impresionante, superando constantemente a sus competidoras y consolidando su legado en el deporte.
Palmarés de Competencias de Juliana Malacarne
A lo largo de su carrera, Juliana Malacarne ha acumulado un impresionante historial de victorias en diversas competiciones de la IFBB. Algunos de sus logros más destacados incluyen:
- 2015: Olympia Weekend (1º), Arnold Sports Festival (1º)
- 2014: Olympia Weekend (1º), New York Pro (1º), Europa Dallas (1º)
- 2013: New York Pro (1º)
- 2012: New York Pro (1º)
- 2010: New York Pro Figure (16º)
- 2009: New York Pro Figure (10º), Arnold Classic (13º)
- 2008: Atlantic City Pro (13º), New York Pro Figure (13º), Arnold Classic Bodybuilding, Fitness and Figure Contest (12º)
- 2007: Colorado Pro/Am Classic Bodybuilding And Figure (NP), California Pro Figure Championships (13º), Pittsburgh Pro Figure Championships (NP)
- 2006: Europa Super Show (NP)
Filosofía de Entrenamiento
Juliana Malacarne es conocida por su intensa y meticulosa rutina de entrenamiento. Para ella, los ejercicios de piernas, especialmente las sentadillas, son fundamentales para desarrollar un físico equilibrado y fuerte. Su filosofía es clara: «La sentadilla es el mejor ejercicio para construir tus piernas y glúteos. No sentiría que mi entrenamiento de piernas está completo si no hiciera sentadillas.»
Rutina Semanal de Entrenamiento
- Lunes: Espalda
- Martes: Hombros
- Miércoles: Cuádriceps
- Jueves: Pecho
- Viernes: Brazos
- Sábado: Isquiotibiales
- Domingo: Descanso
Nutrición y Suplementación
La dieta de Juliana Malacarne se basa en alimentos limpios y nutritivos, con un enfoque en mantener un bajo porcentaje de grasa corporal. Durante la temporada baja, aumenta su ingesta calórica mientras mantiene actividades aeróbicas para evitar el exceso de grasa. Su régimen diario incluye comidas balanceadas con proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
Plan Diario de Comidas
- Comida 1: 2 rebanadas de pan integral, 50g de queso cottage, 5 fresas, 20g de mezcla de proteínas.
- Comida 2: 100g de batatas, 30g de mezcla de proteínas.
- Comida 3: 100g de arroz integral, 160g de pechuga de pollo, vegetales, 0.5 taza de papaya.
- Comida 4 (antes de entrenar): 20g de maltodextrina, 15g de proteína de suero, 1g de BCAAs, 5g de glutamina.
- Comida 5 (después de entrenar): 30g de proteína de suero, 15g de dextrosa, 20g de maltodextrina, 2g de BCAAs, 10g de glutamina.
- Comida 6: 100g de batatas, 160g de pechuga de pollo, vegetales, 1 plátano.
- Comida 7: 50g de batatas, 40g de mezcla de proteínas.
- Comida 8: 50g de arroz integral, 160g de pechuga de pollo, vegetales.
Suplementos
- Vitamina C
- Vitamina E
- Ácidos grasos Omega 3
- Proteína de suero
- BCAAs
- Glutamina
- Mezcla de proteínas
- Maltodextrina
- Dextrosa
Influencias y Motivación
Desde su infancia, Juliana Malacarne ha admirado a Arnold Schwarzenegger y Monica Brant. Inicialmente, fue Arnold quien la impresionó con sus músculos, pero al descubrir a Monica, Juliana se dio cuenta de que las mujeres también podían tener cuerpos musculosos y saludables. Esta realización la motivó a competir y perseguir sus sueños en el fisicoculturismo.
Conclusión
Juliana Malacarne es un ejemplo de perseverancia y dedicación en el fisicoculturismo femenino. Su trayectoria demuestra que con trabajo duro y pasión, es posible alcanzar grandes logros. Desde sus humildes comienzos en São Paulo hasta convertirse en una campeona mundial, Malacarne inspira a innumerables seguidores a mejorar sus cuerpos y estilos de vida, mostrando que los límites solo existen para ser superados.