Sin duda, uno de los influencers más populares en la industria del fitness actual es Sam Sulek. Conocido por su simplicidad, levantamientos pesados y físico impresionante, los métodos de entrenamiento y dieta de Sam Sulek tienden a generar debates y atraer una seria atención.
Jeff Nippard, reconocido por su enfoque científico para el levantamiento de pesas, publicó una revisión científica y detallada de las rutinas y estilos de entrenamiento de Sam Sulek.
Jeff Nippard analiza la rutina de entrenamiento de Sam Sulek
Nippard analizó los aspectos del entrenamiento de Sulek, como su rango de movimiento, volumen y series. Sin embargo, elogió la intensidad que Sam usa durante todo su entrenamiento.
Jeff Nippard analiza la técnica de Sam Sulek
Jeff cree que la técnica de levantamiento de Sam tiene espacio para mejorar, pero aún así le otorga una calificación de B en general. Nippard menciona que Sam utiliza repeticiones con trampa y no realiza un rango completo de movimiento. Nippard hace referencia a un estudio en el que contribuyó en el Journal of Functional Morphology and Kinesiology, que destaca la importancia de realizar un rango completo de movimiento durante el levantamiento si el objetivo es la hipertrofia muscular.
La calificación general que Jeff le da a Sam en cuanto a técnica es un B+, y señala que Sam controla negativos cuando se acerca al fallo. La sugerencia de Nippard para Sam es que, al acercarse al fallo, debe esforzarse conscientemente por controlar la resistencia durante la fase excéntrica. En particular, en esa última repetición donde la participación muscular está en su punto más alto.
Jeff Nippard analiza la estructura del entrenamiento de Sam Sulek
Cuando se trata de la estructura del programa, Nippard le da a Sam una calificación de C+, criticando la aparente falta de consistencia que Sam tiene. Nippard observa que Sulek hace ajustes improvisados a su régimen de entrenamiento, en lugar de seguir un plan.
Jeff dice que entrenar de esta manera podría llevar a estancarse, y en cambio aboga por una planificación meticulosa del programa y la aplicación de sobrecarga progresiva para garantizar una mejora continua.
Nippard analiza la división de entrenamiento de Sulek
Sam Sulek emplea una «división de bro», donde un atleta divide cada grupo muscular para un día de entrenamiento diferente. Por eso, Jeff le otorga una calificación de C+. Aunque esta división es popular entre muchos fisicoculturistas de la IFBB Pro League, Nippard sugiere que este enfoque se enfoca desproporcionadamente en el desarrollo de los músculos superiores del cuerpo.
En su lugar, Nippard recomienda una división de empuje-tirón-piernas, o una división superior-inferior, o incluso una división de cuerpo completo. Estas divisiones ofrecen un enfoque más equilibrado para el entrenamiento, ayudando a asegurar que no se desperdicien series en ninguna parte específica del cuerpo.
Nippard analiza la intensidad de entrenamiento de Sulek
Cuando se trata de la dedicación al entrenamiento, Jeff le otorga a Sam una calificación de A. Jeff dice que Sam tiene un régimen intenso. A pesar de apreciar su intensidad, Nippard expresa preocupación por el frecuente entrenamiento hasta el fallo de Sulek, afirmando que podría obstaculizar una recuperación adecuada y perjudicarlo. En un análisis de 460 series de ejercicios, Nippard encontró que Sulek llegó al fallo en 440 de ellas.
Nippard analiza los rangos de repetición de Sulek
Los rangos de repetición de Sam Sulek son algo que Jeff elogia, otorgándole una calificación de A. Sulek opera dentro de un rango de repeticiones moderado de cuatro a 12 repeticiones, promoviendo eficazmente el crecimiento muscular.