James Llewellin es un culturista profesional retirado del Reino Unido que compitió en la división 212 de la IFBB Pro League y también mostró su talento en NABBA. A continuación, presentamos su perfil completo, biografía, rutina de entrenamiento y dieta.
Estadísticas de James Llewellin
- Fecha de nacimiento: 18 de mayo de 1973
- Lugar de nacimiento: Lincoln, Inglaterra
- Residencia: Ystrad Mynach, Caerphilly, Gales
- Apodo: Jay
- Altura: 5′ 4″ (163 cm)
- Peso en competición: 190 lbs (86 kg)
- Peso fuera de temporada: 210 lbs (96 kg)
Biografía de James Llewellin
Primeros años
James Llewellin nació en Lincoln, Inglaterra, el 18 de mayo de 1973. Desde joven, fue un atleta de resistencia y participó en carreras de larga distancia. Fue campeón galés de 3 kilómetros y podía correr medias maratones en tan solo 1 hora y 20 minutos. También estuvo involucrado en el surf y el skate.
Después de dejar la Universidad de Exeter en 1995 con un BA (Honores) 2:1, gestionó un gimnasio en Maidstone. Su pasión por el entrenamiento con pesas y el culturismo surgió durante este tiempo. Trabajó en el gimnasio durante cuatro años y trató de seguir una carrera como agente inmobiliario, aunque más tarde bromeó diciendo que no fue una elección de carrera ideal.
Después de siete años en el sector inmobiliario, James Llewellin no pudo resistir más el atractivo de la industria del fitness y el culturismo. Sin embargo, enfrentó un pequeño obstáculo: había desarrollado una vida social que incluía el consumo de alcohol y el hábito de fumar casi un paquete de cigarrillos al día.
Tuvo que elegir entre sus indulgencias y una carrera en la industria del fitness. Tomó la decisión de dejar de fumar y beber y se dedicó plenamente a una carrera en la industria del fitness. Nunca volvió atrás en esta decisión y solo logró avanzar en los años siguientes.
Carrera en el culturismo
Desde joven, James Llewellin se sintió fascinado por culturistas como Franco Columbo, Lee Labrada, Shawn Ray, Flex Wheeler y Dorian Yates. Los idolatraba y los veía como una fuente de motivación.
Decidido a construir una carrera en la industria del fitness, el culturista británico entrenó durante un par de años después de dejar un empleo bien remunerado, un coche proporcionado por la empresa y una nueva casa. Uno de los compañeros de entrenamiento de Llewellin le dijo que no tenía buena genética para convertirse en culturista. Pero en lugar de desmotivarse, el entonces de 30 años se esforzó más y debutó en el escenario dentro de unos meses, ganando la competición contra 13 competidores.
“Muchas veces escucho a la gente decir ‘si tan solo…’ Bueno, soy una prueba de que se puede hacer. Puedes soportar un poco de adversidad, pero al dar un paso atrás he dado saltos hacia adelante y ahora estoy haciendo algo que realmente me apasiona y levantarme para trabajar ya no es una carga, sino algo que espero.”
Más tarde ese año, James Llewellin recibió una invitación para competir en las finales de NABBA UK First Timers 2003 y se llevó la victoria. Una semana después de esa victoria, Llewellin participó en su primera competición IFBB (UKBFF) y ganó en la categoría Intermedia, lo que le dio una invitación para las Finales Británicas en 2004.
A mediados de 2004, el culturista británico decidió ingresar a otro clasificatorio para competir en la categoría de Peso Medio en lugar de Intermediarios. Ganó el clasificatorio y luego ocupó el tercer lugar en la categoría de Peso Medio en el Campeonato Británico.
En 2005, Llewellin regresó después de clasificar tarde en 2004 nuevamente como Peso Medio. Ganó de nuevo, lo que le permitió competir en las Finales Británicas de 2005. Se llevó el título de Peso Medio Británico pero no logró el título general.
James Llewellin se retiró de la IFBB Pro League en 2006 y compitió con WABBA, donde ganó el Título Británico y el título general. Quedó en el quinto lugar en el Campeonato Mundial en la categoría Corta.
Éxito en los años finales de la carrera de James Llewellin
En 2007, James Llewellin decidió regresar a la IFBB, por lo que tuvo que volver a calificar para competir en las finales. Nuevamente ganó su clasificatorio en la categoría de Ligero y luego quedó en segundo lugar frente a Flex Lewis en la categoría de peso ligero en las finales británicas.
La carrera de Llewellin dio un gran giro cuando se asoció con el mentor de Flex Lewis, Neil Hill. Hill hizo que el culturista británico regresara a Peso Medio, y el movimiento fue extremadamente exitoso ya que ganó el título de Peso Medio nuevamente. Esta vez, también obtuvo la victoria general. Llewellin obtuvo la única tarjeta IFBB Pro que el Reino Unido otorgaba cada año.
Después de cinco años de competir y hacer numerosas apariciones especiales, James Llewellin decidió tomarse un descanso de la competición en 2009. Pasó tiempo desarrollando su negocio de entrenamiento personal y nutrición. En 2011, ocupó el 3º lugar en el IFBB British Grand Prix y el 14º lugar en el IFBB Olympia.
2012, James Llewellin se ubicó en el 9º lugar en el IFBB British Grand Prix. 2013, decidió tomarse un descanso completo del deporte para vivir una vida normal con su familia y perder una cantidad significativa de peso en favor de la longevidad.
Vida después de la retirada
Tras su retiro, James Llewellin comenzó a asesorar a culturistas y atletas como profesión. También inició un entrenamiento personal para aquellos que deseaban hacer cambios en su estilo de vida y sentirse y verse mejor. Además, tiene dos DVDs: ‘One Step Ahead’ y ‘The Awakening’. Ahora vive en un pequeño pueblo cerca de Caerphilly en los Valles del Sur de Gales, Reino Unido.
James Llewellin disfruta de una vida familiar estable con su esposa Melissa y su hijo Jack.
Historial de competencias de James Llewellin
- 2003 – NABBA UK First Timers Finals: 1º lugar
- 2005 – IFBB British Championships, Peso Medio: 1º lugar
- 2006 – WABBA British Championships: 1º lugar
- 2006 – NABBA World Championship, Corto: 5º lugar
- 2008 – IFBB British Championships
- 2008 – IFBB Arnold Classic Amateur: 5º lugar
- 2011 – IFBB Mr. Olympia: 14º lugar
- 2012 – IFBB British Grand Prix: 9º lugar
- 2016 – NABBA Mr. Universe, Pro: 6º lugar
- 2016 – NABBA Mr. Universe, Clase IV: 1º lugar
- 2019 – IFBB Musclecontest Ireland: 8º lugar
- 2019 – IFBB Grand Prix Britain: 13º lugar
Rutina de Entrenamiento de James Llewellin
En esta etapa de su vida, James Llewellin ha cambiado su estilo de entrenamiento para disfrutar de una vida saludable y un rendimiento duradero. Aunque la estética es parte del objetivo, no es el objetivo principal del entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento de Llewellin son breves, duran aproximadamente 45 a 60 minutos. Entrena seis veces a la semana y permite que su cuerpo descanse y se recupere los domingos.
Dedica un día a cada grupo muscular: pecho, brazos, hombros, espalda, cuádriceps y isquiotibiales. Las sesiones de entrenamiento son una mezcla de ejercicios compuestos y de aislamiento utilizando máquinas así como pesas libres.
Llewellin usa ejercicios de cardio para quemar calorías y mejorar la función cardiovascular. Su forma preferida de cardio es una sesión de 20 minutos en una caminadora con una inclinación del 5% y una velocidad de 5 km/h. Pero cuando está en casa, también usa un entrenador elíptico.
Aunque Llewellin cree en el entrenamiento de alto volumen, dedica tiempo extra a la mayoría de sus entrenamientos de cuádriceps, tomando descansos más largos y más volumen.
Ejemplo de Rutina Semanal
Espalda
- Remo Bajo en Máquina Iso-Lateral
- Pullovers con Mancuernas
- Remo con Agarre Amplio en Máquina
- Dominadas
- Jalones tras nuca
Hombros
- Press de Hombro en Máquina Sentado
- Elevaciones Laterales en Máquina
- Remo Inclinado con Barra en Máquina Smith
Cuádriceps
- Extensiones de Pierna
- Prensa de Piernas
- Sentadillas con Barra
- Sentadillas Hack
Isquiotibiales y Glúteos
- Curl de Piernas Acostado
- Patadas de Glúteo
- Peso Muerto con Piernas Estiradas
Pecho
- Press de Banca Inclinado en Máquina Smith
- Aperturas con Mancuernas Inclinado
- Aperturas en Pec Deck
- Cruces de Cables
- Press Inclinado con Mancuernas
Brazos
- Curl con Barra
- Curl Predicador en Máquina
- Curl Inclinado con Mancuernas
- Curl Martillo
- Extensiones de Tríceps en Cables
- Rompecráneos
- Extensiones de Tríceps en Cables por Encima de la Cabeza
Dieta de James Llewellin
James Llewellin siguió una estricta dieta de culturismo cuando competía y no dejó de hacerlo incluso después de retirarse. Llewellin cambia frecuentemente su plan de dieta según sus objetivos de fitness y ajusta el uso de PEDs en consecuencia.
Generalmente come cinco a seis comidas al día y se enfoca en obtener una cantidad adecuada de proteínas con carbohidratos y grasas equilibrados. Prefiere huevos, pechuga de pollo, cortes magros de carne de res, salmón y whey para su cuota diaria de proteínas.
Obtiene grasas de buena calidad de leche, mantequilla de nueces y yogur entero. El arroz jazmín y los bagels son sus fuentes preferidas de arroz, mientras que las bayas y frutas proporcionan vitaminas y otros micronutrientes.
La hidratación es una parte clave para mantenerse saludable y James Llewellin se asegura de beber al menos 2 a 3 litros de agua pura para garantizar el buen funcionamiento del cuerpo.
Ejemplo de plan de comidas
Desayuno 1
- 3 huevos grandes fritos
- 2 lonchas gruesas de tocino
- 2 bagels delgados
- 150g de yogur griego entero
- 100g de bayas frescas
- Batido Post-Entrenamiento: 2 cucharadas de suplemento post-entrenamiento, 1 plátano
La comida 2
- 1 pechuga de pollo mediana
- 150g de arroz jazmín
La comida 3
- 2 filetes de salmón
- 150g de arroz jazmín
Número 4 – Comida
- 80g de avena
- 1 cucharada de whey protein aislado
- Cucharada de mantequilla de maní
- Puñado de pasas
La comida 5
- 150g de filete de res
- 2 huevos grandes fritos
- 400g de papas al horno
- 50g de mayonesa
6
- 150g de yogur griego entero
- 1 cucharada de whey protein aislado
- 20g de mantequilla de maní
PED Stack
- 200mg de test enantato por semana (4 semanas fuera de ciclo y 3ª semana de 200mg de test por semana)
Comidas trampa
Si le apetece una bebida los fines de semana, a Llewellin no le importa tomarla. Los sábados por la noche, la familia Llewellin disfruta de algunas pizzas caseras junto con un poco de chocolate.
Plan de Comidas Alternativo
1
- 2 tocinos
- 3 huevos fritos
- 2 bagels
- Yogur
- Bayas
- Batido Post-Entrenamiento: 2 cucharadas de suplemento post-entrenamiento
3
- 150g de pollo cocido
- 150g de arroz
4
- 2 filetes de salmón asados
- 150g de arroz
5
- 150g de steak cocido
- 150g de arroz
6
- 80g de avena
- 1 gran cucharada de whey protein aislado
- 1 cucharadita de mantequilla de nueces
- Puñado de pasas
- Leche semidesnatada
PED Stack
- Test 200mg EW
- Genotropin 3ius al despertar ED
Conclusión
La trayectoria de James Llewellin muestra que nunca es demasiado tarde para comenzar a perseguir tu pasión, siempre que te tomes en serio. Aunque comenzó relativamente tarde y tuvo mucho desarrollo por hacer, Llewellin aceptó el desafío y superó las expectativas para convertirse en un culturista exitoso, estableciendo un ejemplo positivo para las personas de todo el mundo.