Shaun Clarida, conocido en el mundo del culturismo como ‘The Giant Killer’, está decidido a recuperar su título en la categoría 212 del Mr. Olympia en menos de tres meses. A través de su canal de YouTube, Shaun Clarida compartió recientemente una rigurosa rutina de entrenamiento de hombros, 14 semanas antes del Mr. Olympia 2024, que se llevará a cabo del 10 al 13 de octubre en Las Vegas, Nevada.
Clarida, dos veces campeón de la categoría 212 del Mr. Olympia, ha vencido a destacados competidores como Derek Lunsford, Kamal Elgargni y el fallecido George Peterson. Aunque no posee una gran estatura, su densidad muscular y su plenitud lo han convertido en un competidor formidable. En la edición de 2023, Shaun Clarida era uno de los favoritos, pero no pudo superar la forma y estética de Keone Pearson. Motivado por la redención, Clarida se está preparando con intensidad para regresar a la cima en octubre.
Preparativos y Suplementación de Shaun Clarida
Durante su video, Clarida habló sobre su preparación y mostró su pila de suplementos. «Vamos a entrenar un poco de deltoides para ustedes. Quería darles una actualización rápida sobre dónde estamos, cómo van las cosas y cómo me siento. Estamos oficialmente a 14 semanas del Mr. Olympia 212 showdown», comentó.
Su pila de suplementos incluye:
- Mutant Madness Pre-Workout: Para aumentar la energía antes del entrenamiento.
- Crea Kong Creatina (5 gramos): Para mejorar la fuerza y la recuperación muscular.
- BCAAs (Pre e Intra entrenamiento): Para prevenir el catabolismo muscular y mejorar la resistencia.
- Pump Formulation: Para mejorar la vasodilatación y el flujo sanguíneo.
- Uprising Ascend (Pre-Training): Para un impulso adicional de energía y enfoque.
Rutina de Entrenamiento de Hombros de Shaun Clarida
Clarida detalló los ejercicios que realiza en su entrenamiento de hombros, subrayando la importancia de comenzar con los deltoides posteriores, una estrategia que aprendió del difunto John Meadows. «Siempre empiezo con los deltoides posteriores. Siento que todos se enfocan tanto en los laterales y frontales que dejan los posteriores para el final, cuando están más cansados», explicó Shaun Clarida.
A continuación, se enumeran los ejercicios realizados por Clarida:
- Máquina de Vuelos Invertidos: Para los deltoides posteriores.
- Elevaciones Laterales con Mancuernas: Para los deltoides laterales.
- Press de Hombros en Máquina Smith: Para los deltoides frontales.
- Máquina de Vuelos Inclinados Invertidos: Una variación para los deltoides posteriores.
- Remo Upright con Barra EZ: Con agarre amplio para enfocar los deltoides laterales y los trapecios.
- Elevaciones Frontales Alternadas con Mancuernas: Para los deltoides frontales.
- Encogimientos en Máquina: Para los trapecios.
Shaun Clarida enfatizó la importancia de trabajar los músculos desde diferentes ángulos y con una variedad de ejercicios. «Me gusta hacer varios movimientos. Hoy probablemente haremos seis ejercicios para los hombros. Algunas personas creen que eso es sobreentrenamiento, pero me encanta hacer más ejercicios con menos volumen, uno o dos sets al máximo y a veces uno de retroceso», explicó.
Perspectivas futuras y objetivos
Shaun Clarida está enfocado en mejorar continuamente su físico y corregir cualquier debilidad. Mencionó que, en el pasado, su pecho era su punto más débil debido a sus dominantes deltoides. «Mi pecho era la parte más débil para mí. Mis deltoides eran tan redondos y llenos que opacaban mi pecho. John [Meadows] me hizo reducir el entrenamiento de deltoides y enfocarme más en el pecho», compartió.
El entrenamiento culminó con encogimientos en máquina, con Clarida anticipando lo que está por venir en el Mr. Olympia. «Damas y caballeros, eso es todo por hoy. Estoy amando cada minuto de este proceso y este es un gran año. Este es mi décimo Olympia consecutivo. Ya he ganado dos títulos y, si Dios quiere, haremos todo lo necesario para que el día que suba al escenario en octubre sea mi mejor versión», concluyó.
La rivalidad entre Shaun Clarida y Keone Pearson ha sido comparada con la de Phil Heath y Kai Greene, una de las más intensas en la historia del culturismo. Con Clarida afinando cuidadosamente sus entrenamientos y su dieta, los aficionados están ansiosos por ver si puede recuperar su título en octubre. Sin duda, el Mr. Olympia 2024 será un evento emocionante con ‘The Giant Killer’ listo para demostrar su valía una vez más.