Francis Benfatto es un culturista profesional retirado que compitió principalmente en las décadas de 1980 y 1990. Es mejor recordado por poseer uno de los físicos más estéticos, bien proporcionados y mejor definidos en la esfera competitiva.
A pesar de ser significativamente más pequeño que otros competidores, Francis Benfatto nunca cedió a la presión de aumentar su tamaño y siempre se mantuvo fiel al espíritu del culturismo.
Este artículo explora su perfil completo, biografía, historial de competencias, rutina de ejercicios, dieta y estadísticas.
Perfil de Francis Benfatto
- Fecha de nacimiento: 7 de junio de 1958
- Lugar de nacimiento: Casablanca, Marruecos
- Residencia: Ciudad del Cabo, Sudáfrica
- Apodo: Francis
- Altura: 1.70 m (5′ 6″)
- Peso en competencia: 91 kg (200,5 lbs)
- Peso en temporada baja: 99 kg (218 lbs)
- Medidas:
- Brazos: 52 cm (20,5″)
- Pecho: 130 cm (51″)
- Cintura: 75 cm (29,5″)
- Muslos: 70 cm (27,5″)
- Pantorrillas: 47 cm (18,5″)
Biografía de Francis Benfatto
Francis Benfatto nació el 7 de junio de 1958 en Casablanca, Marruecos. Desde temprana edad, soñaba con tener un físico estético y bien desarrollado, y comenzó a trabajar en ello a los 11 años. A los 14 años, se unió a un gimnasio y disfrutó del ambiente que ofrecía.
Según cuenta, en el gimnasio había una armonía entre culturistas, levantadores de pesas y otros deportistas, y él apreciaba profundamente el sentido de pertenencia que sentía allí. Francis Benfatto disfrutaba tanto del proceso del culturismo—entrenamientos, la sensación posterior al ejercicio, la dieta—que ahorraba dinero en todo lo que podía para invertirlo en su desarrollo físico.
A veces, evitaba el transporte público y caminaba largas distancias para ahorrar dinero y poder comprar más comida que alimentara sus entrenamientos. Esta dedicación comenzó a dar resultados y el físico de Benfatto empezó a transformarse en lo que siempre había deseado.
En los años siguientes, su físico se convertiría en uno de los más estéticos, bien proporcionados y mejor definidos de la industria, con un nivel de condición física que en ese momento era inigualable.
Carrera en el culturismo
Francis Benfatto debutó en el culturismo al ganar el título de Mr. France en 1982. Este fue solo el comienzo, ya que en los años siguientes se consolidó como uno de los competidores más destacados de su tiempo.
Después de su victoria en Mr. France, Benfatto pasó varios años mejorando su físico para competir contra los mejores del deporte y regresó al escenario en Mr. Universe en 1985, en la categoría de peso medio, donde se llevó la victoria.
El momento más importante de su carrera llegó en 1989, cuando debutó en Mr. Olympia, logrando el puesto 12. Al año siguiente, alcanzó su mejor posición en este evento, terminando en sexto lugar.
Joe Weider, una figura prominente en el mundo del culturismo, quedó impresionado con la condición física de Benfatto y le ofreció un contrato para nuevos talentos. Sin embargo, el tamaño muscular comenzó a ganar más relevancia en el culturismo profesional, lo que dificultó que Benfatto compitiera en un entorno donde la masa muscular era cada vez más valorada.
En las siguientes ediciones de Mr. Olympia, en 1991 y 1992, Benfatto terminó en los puestos 7 y 15, respectivamente. Desalentado por el enfoque creciente en el tamaño muscular, participó en el Arnold Classic de 1993 y en algunos eventos del Grand Prix, pero muchos percibieron que había perdido interés en competir.
Se retiró ese mismo año, pero hizo un sorprendente regreso 13 años después para competir en el Grand Prix de Australia en 2006, donde, a los 48 años, logró un impresionante sexto lugar.
Historial de competencias de Francis Benfatto
- 2006 IFBB Grand Prix Australia – 6º lugar
- 1993 IFBB Grand Prix Germany – 13º lugar
- 1993 IFBB Grand Prix France – 9º lugar
- 1993 IFBB Arnold Classic – 13º lugar
- 1992 IFBB Pittsburgh Pro Invitational – 8º lugar
- 1992 IFBB Mr. Olympia – 15º lugar
- 1992 IFBB Arnold Classic – 9º lugar
- 1991 IFBB Mr. Olympia – 7º lugar
- 1991 IFBB Ironman Pro Invitational – 7º lugar
- 1991 IFBB Arnold Classic – 10º lugar
- 1990 IFBB Mr. Olympia – 6º lugar
- 1990 IFBB Night of Champions – 8º lugar
- 1989 IFBB Mr. Olympia – 12º lugar
- 1989 IFBB Grand Prix Sweden – 7º lugar
- 1989 IFBB Grand Prix Spain – 8º lugar
- 1989 IFBB Grand Prix Spain (2) – 6º lugar
- 1989 IFBB Grand Prix Germany – 4º lugar
- 1989 IFBB Grand Prix France – 6º lugar
- 1988 IFBB Night of Champions – 9º lugar
- 1988 IFBB Grand Prix France – 9º lugar
- 1987 IFBB World Amateur Championships, Peso Medio – 2º lugar
- 1986 IFBB World Amateur Championships, Peso Medio – 3º lugar
- 1986 IFBB European Amateur Championships, Peso Medio – 3º lugar
- 1985 IFBB World Amateur Championships, Peso Medio – 5º lugar
- 1985 Mr. Universe, Peso Medio – 1º lugar
- 1982 Mr. France – 1º lugar
Rutina de ejercicios de Francis Benfatto
Como la mayoría de los culturistas que logran un gran físico, Francis Benfatto siguió una rutina de entrenamiento increíblemente estructurada y la cumplió sin fallar. Francis Benfatto era conocido por tener uno de los físicos más estéticos de su época y se distinguía en un aspecto clave: nunca fue un «gigante» en términos de tamaño, pesando mucho menos que la mayoría de los competidores, aunque su físico daba la impresión de ser más grande de lo que realmente pesaba.
La rutina de entrenamiento de Francis Benfatto estaba enfocada en construir un físico completo que tuviera definición muscular, proporciones, simetría y una gran condición física.
Aunque el levantamiento de pesas era el componente principal de su régimen de entrenamiento, el veterano culturista también hacía cardio, no solo para perder grasa, sino también para mantener su salud cardiovascular y construir resistencia.
Francis Benfatto siempre mantuvo una mente abierta y evitó seguir cualquier filosofía de entrenamiento rígida. Intentaba obtener lo mejor de cada disciplina y escuela de pensamiento.
Este enfoque se reflejaba en su rutina de entrenamiento, que consistía en ejercicios tanto con máquinas como con pesos libres, combinando movimientos compuestos e isométricos. Sin embargo, Benfatto prefería los ejercicios con pesos libres, ya que involucraban músculos estabilizadores que las máquinas típicamente no activan.
Francis Benfatto utilizaba métodos de entrenamiento como superseries y series descendentes para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos y se enfocaba en desarrollar atributos como la fuerza funcional junto con la masa muscular.
Francis Benfatto era un gran creyente en el entrenamiento con «bombeo» muscular, ya que consideraba que obtener una buena congestión también ayudaba a construir una mejor conexión mente-músculo.
Una rutina típica de entrenamiento de Francis Benfatto era la siguiente:
Pecho, espalda y abdominales
- Press de banca: 6 a 10 series de 6 a 10 repeticiones (con 2 a 3 minutos de descanso entre series)
- Superserie: jalones tras nuca en polea y remo sentado en cable – 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones
- Superserie: elevaciones de piernas colgado y crunches – 3 a 5 series de 10 a 12 repeticiones
Piernas
- Sentadillas con barra: 6 a 10 series de 6 a 10 repeticiones (con 2 a 3 minutos de descanso entre series)
- Superserie: peso muerto con piernas rígidas y curl de pierna acostado – 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones
- Superserie: elevaciones de pantorrillas de pie y elevaciones de pantorrillas sentado – 3 a 5 series de 10 a 12 repeticiones
Hombros y brazos
- Press de hombros con mancuernas sentado: 6 a 10 series de 6 a 10 repeticiones (con 2 a 3 minutos de descanso entre series)
- Superserie: curls con barra de pie y curls alternados con mancuernas – 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones
- Superserie: empujones de tríceps en polea y extensiones de tríceps con barra recta – 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones