Erin Stern, reconocida por sus dos títulos de Figure Olympia, ha diseñado un entrenamiento de abdominales deslizantes que promete esculpir un six-pack perfecto y una cintura más definida. Este artículo detalla cómo llevar a cabo esta rutina, que se puede realizar con diversos implementos, como una toalla, platos de papel o discos deslizantes.
Erin Stern: Un legado de éxito
Erin Stern, quien se consagró campeona de Figure Olympia en 2010 y 2012, ha mantenido su simetría, estética y forma física impecable incluso después de dejar la categoría. Además de su éxito en Figure, Stern ha probado sus habilidades en la división de Bikini, logrando también destacarse.
«Con el verano a la vuelta de la esquina, pensé que sería divertido llevar el entrenamiento al aire libre hoy. Así que estaremos en mi jardín y voy a hacer un entrenamiento de abdominales deslizantes usando una patineta. Si no tienes una patineta, no te preocupes, tengo un par de opciones diferentes para ti», explicó Stern.
La eficacia de los ejercicios deslizantes
En su rutina de abdominales deslizantes, Erin Stern destaca la eficacia de estos movimientos para fortalecer el core y reducir la cintura.
«La razón por la que me encantan los abdominales deslizantes es que no solo entrenan el recto abdominal, sino que también trabajan la musculatura bajo el six-pack, que es el transverso abdominal», señala Stern. «Esta musculatura corre horizontalmente y, cuando se fortalece, puede afinar tu cintura, creando una cintura más pequeña».
Rutina de abdominales deslizantes de Erin Stern
Aquí tienes un resumen del entrenamiento de abdominales deslizantes de Erin Stern:
Pike Ups
Los pike ups son fundamentales para la salud de los hombros y también fortalecen el core, los flexores de la cadera y los isquiotibiales.
«Este es el pike up, y es excelente para la salud del hombro, especialmente el manguito rotador, nuestra espalda, obviamente la fuerza del core, los flexores de la cadera y los isquiotibiales. Vas a empezar en una posición de plancha alta. Esto significa que tus brazos están completamente extendidos y tus palmas en el suelo», explica Erin Stern.
Erin Stern usa una patineta como implemento deslizante, pero sugiere que este ejercicio puede replicarse con discos, platos de papel o toallas dependiendo de la superficie del suelo.
«Ambos dedos de los pies están tocando y están en la patineta, o si estás usando discos, platos de papel o toallas, es la misma idea. Solo quieres que tus pies estén juntos y tus dedos de los pies tocando el suelo. Esto va a ser un movimiento sólido y quiero que pienses en mantener todo apretado y recto. Usa tus abdominales para levantar tus caderas, manteniendo tus piernas rectas».
Tuck Ups
Durante los tuck ups, Erin Stern recomienda mantener los brazos perpendiculares al suelo. Con una ligera curvatura en la espalda, lleva tus rodillas hacia el pecho para completar una repetición.
«Brazos perpendiculares al suelo, las manos deben estar a la altura de los hombros. Para esto, quieres mantener tu core apretado y pensar en poner una ligera curvatura en la parte baja de tu espalda y llevar tus rodillas hacia el pecho usando solo tus abdominales», dice Stern. «Detente justo antes de llegar al pecho y extiende tus piernas de nuevo a la posición inicial».
Crunches Laterales
Para los crunches laterales, asume nuevamente la posición de plancha alta. Al llevar las rodillas hacia el pecho, Stern sugiere pensar en torcer ligeramente para activar adecuadamente los músculos abdominales.
«Este lo vamos a alternar de lado a lado. Cuando alternes lados, asegúrate siempre de realizar el ejercicio de manera uniforme. Y vamos a estar en esa posición de plancha alta de nuevo, manos a la altura de los hombros, brazos bien extendidos y asegurándote de que tus hombros estén alineados con tus caderas y pies, y simplemente vas a usar tus abdominales. Sentirás esto en tus oblicuos también», explica Erin Stern.
«Vas a llevar tus rodillas hacia el pecho, pero mientras llevas tus rodillas hacia el pecho, piensa en torcer ligeramente. Así que tu rodilla va a coincidir con el lado opuesto de tu pecho y vas a extender tus piernas de nuevo y torcer hacia el otro lado, volviendo a la posición de plancha alta y vas a activar tus abdominales llevando tus rodillas hacia el pecho y llevándolas al lado opuesto de tu pecho».
Crunch/Tuck con Una Sola Pierna
Para realizar los crunch/tuck con una sola pierna, Erin Stern aconseja extender la pierna que no trabaja hacia afuera y hacia arriba ligeramente, utilizando los abdominales para llevar la rodilla al nivel del pecho.
«Solo vamos a colocar un pie en esa patineta o un pie en tu toalla o plato de papel, lo que sea que estés usando, y vas a extender tu pierna no trabajadora hacia afuera y hacia arriba ligeramente, manteniéndola bien recta. Puedes activar ese glúteo si quieres, y todo lo que estamos haciendo aquí es usar los abdominales para llevar la rodilla al pecho», explica Erin Stern.
Plancha Alta Isométrica
Como finalizador, Stern practica planchas altas isométricas, apretando los abdominales con una espalda curvada.
«Solo vamos a ponernos en una plancha alta y mantenerla», dice Stern. «Al igual que hicimos para los crunches, quiero que pienses en redondear ligeramente la parte baja de tu espalda y realmente apretar esos abdominales».
Ahí lo tienes, la rutina de abdominales deslizantes de Erin Stern, que puede ejecutarse con una variedad de implementos diferentes. Si estás buscando un desafío, ¡prueba esta rutina y siente el ardor en tus abdominales!