Derek Lunsford, actual campeón del Mr. Olympia, está determinado a defender su título y convertirse en un bicampeón. En su última rutina de entrenamiento, compartió siete ejercicios esenciales para desarrollar su espalda, demostrando una vez más su dedicación y enfoque en la competencia que se llevará a cabo en menos de tres meses.
Desde que Derek Lunsford hizo una aparición como invitado en Pittsburgh hace dos años, los fanáticos han visto cómo Lunsford ha evolucionado hasta convertirse en una destacada figura en la categoría Men’s Open. En su debut en el Open Mr. Olympia, Derek Lunsford se aseguró el segundo lugar detrás de su compañero de equipo Hadi Choopan. A pesar de no haber conseguido el primer puesto, impresionó a los fanáticos con su impresionante espalda y su pose frontal relajada.
Desarrolla tu espalda con 7 ejercicios con Derek Lunsford
Un año después, Lunsford alcanzó la cúspide de su carrera. Su pose de doble bíceps de espalda eclipsó a Choopan en el escenario más grande del deporte, consolidándolo como el primer campeón del Mr. Olympia en dos divisiones. Ahora, como campeón defensor, Lunsford no tiene intención de ceder su título sin luchar. Conoce los ejercicios que Derek Lunsford está utilizando para desarrollar su espalda para el Mr. Olympia 2024:
Rutina de Entrenamiento de Espalda de Derek Lunsford:
- Extensiones de Brazos en Cable: Para trabajar la amplitud de la espalda.
- Remo Bajo en Máquina ISO Lateral Hammer Strength (con un brazo o ambos): Para enfocarse en el grosor de la espalda.
- Remo con Soporte en el Pecho en Máquina Hammer Strength: Para una mayor definición.
- Remo en T-Bar con Soporte en el Pecho: Para añadir masa muscular.
- Jalón de Lats en Máquina con un Brazo: Para aislar cada lado de la espalda.
- Rack Pulls: Para trabajar la parte baja de la espalda y los erectores espinales.
- Remo en Cable Sentado: Para finalizar el entrenamiento con un enfoque en la contracción máxima.
Después de completar estos siete ejercicios esenciales, Derek Lunsford concluyó su día de entrenamiento. «Eso es todo. Día de espalda terminado. Siete ejercicios para hacer crecer tu espalda. Estos son algunos de mis ejercicios favoritos que son una parte fundamental de mi entrenamiento de espalda. No digo que no haya más que hago, así que mantente atento para el próximo entrenamiento de espalda. Pero incorpora cualquiera de estos ejercicios o haz todo este entrenamiento en tu próximo día de espalda y déjame saber cómo te va», compartió Lunsford.
Competencia y preparación
El camino hacia el Mr. Olympia no será fácil, ya que varios competidores de la categoría Open buscan destronar a Derek Lunsford. Samson Dauda ha trasladado su preparación a Kuwait en el prestigioso Oxygen Gym, un centro reconocido por entrenar a talentos de élite del culturismo. Nick ‘The Mutant’ Walker también tiene la intención de brillar en el Mr. Olympia 2024 después de retirarse de la competencia el año pasado debido a una lesión en el tendón de la corva y el gemelo.
Observando la intensidad del último entrenamiento de Derek Lunsford, está claro que planea aumentar aún más la brecha entre él y sus competidores en los próximos meses. No te pierdas la espectacular conclusión del concurso Mr. Olympia cuando el evento celebre su 60 aniversario del 10 al 13 de octubre en el corazón de Las Vegas, Nevada.
Lunsford está decidido a mantener su título y ha demostrado que su entrenamiento está enfocado y planificado meticulosamente. Con su enfoque en los detalles y la dedicación a mejorar continuamente, está listo para enfrentar a cualquiera que intente arrebatarle el título de Mr. Olympia. Su capacidad para adaptarse y superar los desafíos lo convierte en un competidor formidable, y todos los ojos estarán puestos en él cuando suba al escenario en octubre.