En este artículo recogeremos todas las novedades en cuanto a rutinas de entrenamiento de Ryan Terry y sus dietas de preparación para el Olympia 2024.
Índice sobre entrenamientos de Ryan Terry:
- Batido de 1800kcal para ganar masa muscular
- Rutina entrenamientos de Ryan Terry: día de pecho
- Entrenamiento bestial de espalda antes del Olympia 2023
- Rutina de abdominales en casa de Ryan Terry
- Rutina de espalda de Ryan Terry con variaciones
- Entrenamientos de Ryan Terry: hombros
- Entrenamiento de pierna camino al Olympia 2023
- Entrenamiento de abdominales de Ryan Terry
- Rutina de brazo de Ryan Terry
Batido de 1800 kcal para ganar masa muscular
El competidor de físico masculino y culturista británico, Ryan Terry, compartió recientemente su poderoso batido de desarrollo muscular que utiliza fuera de temporada para maximizar sus ganancias. Este batido, con más de 1,800 calorías, es una herramienta clave en su estrategia para ganar masa muscular. Aquí tienes los detalles:
- Ingredientes del Batido:
- Avena (180g): 584 calorías.
- Leche entera (300 ml): 198 calorías.
- Miel orgánica (40 g): 135 calorías.
- Mantequilla de nueces (50 g): 310 calorías.
- Bayas mixtas (80 g): 27 calorías.
- Proteína de suero (2 cucharadas): 200 calorías.
- Dos plátanos (en rodajas): 220 calorías.
- Dextrina cíclica: dos cucharadas | 200 calorías.
- Total de Calorías: 1,874 calorías.
Este batido de alto contenido calórico está diseñado específicamente para la fase fuera de temporada, donde el objetivo principal es ganar masa muscular. Incluye ingredientes ricos en calorías y nutrientes esenciales para respaldar el crecimiento muscular.
Entrenamientos de Ryan Terry: día de pecho
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
|---|---|---|
| Moscas de cubierta Pec | 4 | 12 a 15 |
| Máquina de prensa de pecho plano | 4 | 12 a 15 |
| Máquina de prensa de pecho inclinada | 4 | 12 a 15 |
| Press de pecho inclinado con mancuernas y agarre de martillo | 4 | 12 a 15 |
| Flexiones inclinadas | 4 | 12 a 15 |
| Flyes inclinados con mancuernas | 4 | 12 a 15 |
| Press de pecho | 4 | 12 a 15 |
Entrenamientos de Ryan Terry:: día bestial de espalda semanas antes del Olympia 2023
El culturista británico Ryan Terry se está preparando intensamente para el Olympia 2023, y su enfoque reciente ha sido su entrenamiento de espalda. Aquí te presento una descripción detallada de sus rutinas de entrenamiento de Ryan Terry:
- Superconjunto: Hiperextensiones Ponderadas y Peso Muerto
- Comienza con hiperextensiones ponderadas para espesar su espalda baja.
- Luego, realiza peso muerto, utilizando pesas moderadas para 15 repeticiones.
- Realiza 4 series de este superconjunto para iniciar la sesión.
- Superconjunto: Remo Alto y Jalón Lateral con Agarre Ancho
- Activa los romboides, una parte más débil de su espalda, con filas altas en pronación.
- Superset con jalón lateral usando una barra MAG con agarre ancho.
- Realiza todas las series con alta intensidad.
- Filas con Barra en T
- Realiza series de remo con barra en T con agarres variables para trabajar diferentes partes de los músculos de la espalda.
- Varía entre agarre en pronación amplia y agarre neutro cerrado.
- Ajusta el peso y repite las series.
- Remo Inclinado con Barra
- Concluye la sesión con remo inclinado con barra para trabajar los músculos principales de la espalda, incluyendo dorsal ancho, romboides, infraespinoso, trapecio y redondo.
- Realiza varias series sólidas del ejercicio.
En general, el entrenamiento de espalda de Ryan Terry incluye movimientos con peso libre, destacando la importancia de incorporar ejercicios con pesas en su rutina.
Ryan Terry está enfocado en mejorar su posición del año pasado y convertirse en un contendiente serio para el título Men’s Physique Olympia de Erin Banks. Su preparación, que comenzó 16 semanas antes del Olympia 2023, incluye una dieta reglamentada y un entrenamiento intenso.
Rutina de abdominales en casa de Ryan Terry:
| Ejercicio | Descripción | Series x Repeticiones |
|---|---|---|
| Encogimientos abdominales en las rodillas | Acuéstate boca arriba, manos detrás de la cabeza. Contrae abdominales, lleva las rodillas hacia los codos y regresa. | 4 x 18-20 |
| Planchas laterales | Desde el lado más débil, pies juntos, contrae el núcleo, levanta las caderas en línea recta. Mantén durante 45/60 segundos, cambia de lado. | 4 x 45/60 segundos de cada lado |
| Toques de tobillo | Acuéstate boca arriba, piernas dobladas. Levanta hombros y cabeza, gira el torso para tocar el tobillo. Mantén los abdominales contraídos. | 4 x 15 en cada lado |
| Elevación de piernas acostado | Acuéstate boca arriba, piernas estiradas, levanta las piernas en el aire. Asegúrate de mantener la espalda apoyada en el suelo. | 4 x 18-20 |
| Plancha con flexiones de rodillas | Posición de plancha, levanta una pierna y lleva la rodilla hacia el pecho. Repite con la otra pierna. | 4 x 15-18 en cada lado |
| Toques alternos con los pies | Acuéstate boca arriba, levanta la pierna izquierda y el brazo derecho al mismo tiempo, cruza el cuerpo y toca los pies. Repite en el lado opuesto. | 4 x 10-12 en cada pierna |
Entrenamiento de Pecho de Ryan Terry:
Entrenamientos de Ryan Terry: espalda
En este caso Ryan Terry nos propone dos rutinas de entrenamiento de espalda diferentes:
Rutina 1:
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
|---|---|---|
| Jalón inclinado con cable de un brazo | 4 | 10 a 12 |
| Remo de cables sentado con respaldo recto | 4 | 10 a 12 |
| Filas con barra en T | 4 | 10 a 12 |
| Remo de cable sentado con agarre ancho | 4 | 10 a 12 |
| Superconjunto: remo alto con cable y remo con máquina | 4 | 10 a 12 |
| Jalón lateral | 4 | 10 a 12 |
Rutina 2:
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
|---|---|---|
| Superconjunto: hiperextensiones ponderadas y peso muerto | 4 | 8 a 10 |
| Superconjunto: remo alto y jalones laterales con agarre ancho | 4 | 8 a 10 |
| Filas con barra en T | 4 | 10 a 12 |
| Remo inclinado con barra | 4 | 10 a 12 |
Entrenamientos de Ryan Terry: hombros
| Ejercicio | Juegos de comederos | Conjuntos de trabajo y repeticiones |
|---|---|---|
| Press de hombros con barra | 3 | 3 series de 12 a 15 repeticiones |
| Elevaciones laterales con mancuernas | 3 | 3 series de 12 a 15 repeticiones |
| Press de hombros inclinado con mancuernas | 3 | 3 series de 12 a 15 repeticiones |
| Cable Delt Flyes Traseros | 3 | 3 series de 12 a 15 repeticiones |
| Encogimiento de hombros con barra | 3 | 3 series de 12 a 15 repeticiones |
Entrenamientos de Ryan Terry de piernas
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
|---|---|---|
| Extensiones de piernas | 4 | 12 a 15 |
| Peso muerto con barra trampa | 4 | 12 a 15 |
| Estocadas caminando con barra | 4 | 12 a 15 |
| Curl de piernas | 4 | 12 a 15 |
| Elevaciones de pantorrillas sentado | 4 | 12 a 15 |
| Elevaciones de pantorrillas de pie con máquina Smith | 4 | 12 a 15 |
Entrenamientos de Ryan Terry: abdominales
Rutina 1: entrenamientos de Ryan Terry
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
|---|---|---|
| Elevaciones de piernas colgantes | 4 | 15 |
| Abdominales con cable | 4 | 15 |
| Máquina de giros oblicuos | 4 | 15 |
| Abdominales | 4 | 15 |
| Abdominales de rodilla TRX | 4 | 15 |
Rutina 2 (Circuito HIIT): entrenamientos de Ryan Terry
| Ejercicio |
|---|
| Elevaciones de piernas colgantes |
| Abdominales ponderados |
| Abdominales inversos en remo |
| Crujidos de bicicleta |
| Toques del dedo del pie |
| Despliegue de la rueda |
Entrenamientos de Ryan Terry: brazos
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
|---|---|---|
| Close-Grip Pull-Ups | 4 | 12 |
| Preacher Curls | 4 | 12 a 15 |
| Dumbbell Curls | 4 | 12 a 15 |
| Reverse Grip Cable Triceps Pushdowns | 4 | 12 a 15 |
| Superset – Mag Pushdown and Triangle Press | 4 | 12 en cada ejercicio |
| Rope Triceps Pushdown | 4 | 12 a 15 |