En 2013, Clark comenzó a publicar fotos y videos de su estilo de vida y entrenamiento en Instagram. Siempre estaba probando nuevos ejercicios y combinaciones de movimientos en su entrenamiento. Viendo su progreso, las personas cercanas a Alexia comenzaron a pedirle consejos de fitness. Muchos no vivían cerca de ella y no podían entrenar con ella, así que Clark comenzó a publicar sus entrenamientos en las redes sociales.
Según Alexia, comenzó solo con amigos y familiares siguiendo sus entrenamientos, pero en poco tiempo se convirtió en miles, y los miles se convirtieron en dos millones de personas.
Entrena con Alexia Clark
Alexia Clark es una atleta de fitness hardcore. Entrena los siete días de la semana. Sí, lo leíste bien. No se toma días libres. Clark combina entrenamientos de HIIT con entrenamiento CrossFit tradicional, creando su propio estilo único de entrenamientos.
Aunque Alexia entrena todos los días y realiza muchos movimientos funcionales, no le gusta levantar pesas pesadas. En cambio, se enfoca en seguir un rango completo de movimiento y perfeccionar su forma.
¿Cual es la rutina de entrenamiento de Alexia Clark?
En nuestra página web recogemos la rutina de entrenamiento más destacada de Alexia Clark. A continuación se presentan los 4 circuitos más representativos de su entrenamiento.
| Circuito | Ejercicio | Repeticiones |
|---|---|---|
| Circuito 1 | Flexiones | 10 |
| Circuito 1 | Salto | 10 |
| Circuito 1 | Remo Inclinado | 10 |
| Circuito 1 | Press de Hombros | 10 |
| Circuito 1 | Sentadillas | 10 |
| Circuito | Ejercicio | Repeticiones |
|---|---|---|
| Circuito 2 | Lanzamiento de Pelota | 10 |
| Circuito 2 | Fondos | 10 |
| Circuito 2 | Balanceo de Kettlebell con Press | 10 |
| Circuito 2 | Paso | 10 |
| Circuito 2 | Plancha con Press | 10 |
| Circuito | Ejercicio | Repeticiones |
|---|---|---|
| Circuito 3 | Dominadas | 10 |
| Circuito 3 | Remo TRX | 15 |
| Circuito 3 | Cuerdas de Batalla | 40 |
| Circuito 3 | Abdominales | 15 |
| Circuito 3 | Caminata en Pared | 20 |
| Circuito | Ejercicio | Repeticiones |
|---|---|---|
| Circuito 4 | Jalón al Pecho Estrecho | 10 |
| Circuito 4 | Jalón al Pecho con una Sola Mano | 10 |
| Circuito 4 | Crunch Oblicuo | 10 |
| Circuito 4 | Remo con Cable Agarre Invertido | 10 |
| Circuito 4 | Vuelo Deltoides Posterior | 10 |
Nota: Durante los circuitos, limita tu tiempo de descanso a 45-60 segundos entre rondas.
Cabe mencionar que Alexia Clark no hace el mismo entrenamiento dos veces. Se asegura de nunca alcanzar un punto de estancamiento al incluir constantemente diferentes técnicas de entrenamiento, ejercicios y estilos en sus entrenamientos.
Consejos para llevar a cabo el entrenamiento de Clark
Aquí hay algunos consejos de entrenamiento de la ‘Reina de los Entrenamientos’:
- La consistencia es clave: Según Alexia, uno de los mayores desafíos que enfrentó al principio fue mantenerse constante con su entrenamiento. Insiste en convertir tu rutina de ejercicios en un hábito.
- El cambio es lo único constante: No solo el cambio constante de sus entrenamientos mantiene a Alexia interesada, sino que también cree que le ayuda a obtener los mejores resultados.
- Haz que el fitness sea parte de tu estilo de vida: Una persona necesita motivación externa para entrenar cuando ve el ejercicio como una tarea. Hacer de tu rutina de ejercicios un ritual diario te ayudará a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
- Sé parte de una comunidad: Ser parte de una comunidad puede mantenerte responsable y darte una plataforma para compartir tu viaje. Alexia cree que entrenar con amigos y familiares ayuda a crear un ambiente saludable donde todos se motivan mutuamente. Clark ha construido una comunidad llamada el «Equipo de la Reina».