Recogemos la dieta y la rutina de entrenamiento de Ronnie Coleman 8 veces campeón Mr Olympia. Ronnie Coleman, la leyenda de este deporte:
¿Cuál era la rutina semanal de entrenamiento de Ronnie Coleman?
Si bien Ronnie Coleman tiene algunos de los mejores genes, no se puede negar su ética de trabajo élite tanto dentro como fuera del gimnasio. Pocos se atreverían a ir a los lugares a los que iría durante sus épicas sesiones de entrenamiento y eso se mostraba en el escenario. A continuación detallamos en New Culturismo su entrenamiento.
División del entrenamiento de Ronnie Coleman:
| Día | Entrenamiento |
|---|---|
| Lunes | Espalda, bíceps y hombros |
| Martes | Piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos) |
| Miércoles | Pecho y tríceps |
| Jueves | Espalda, bíceps y hombros |
| Viernes | Piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos) |
| Sábado | Pecho, tríceps y gemelos |
| Domingo | Descanso |
Entrenamiento de Espalda – Para ancho:
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Deadlifts | 4 | 6-12 |
| Filas con barra | 3 | 10-12 |
| Filas T-bar | 3 | 10-12 |
| Fila con mancuerna de 1 brazo | 3 | 10-12 |
Entrenamiento de Espalda – Para grosor:
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Filas con barra | 5 | 10-12 |
| Remo en polea sentado | 4 | 10-12 |
| Polea en máquina de palanca | 3 | 10-12 |
| Polea frontal (subprono) | 3 | 10-12 |
Entrenamiento de Piernas:
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Sentadilla con barra en la espalda | 5 | Piramidales x 12 (comience con poco peso y aumente el peso en cada serie) |
| Prensa de piernas | 4 | 10-12 |
| Extensión de piernas | 4 | 15 |
Entrenamiento de Ronnie Coleman: Pecho y Tríceps
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Press de banca con mancuernas | – | – |
| Press inclinado con mancuernas | – | – |
| Vuelo con mancuernas | – | – |
Entrenamiento de Ronnie Coleman: Tríceps
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Extensión acostada con barra EZ | – | – |
| Extensión sentada con mancuernas | – | – |
| Patada de tríceps con mancuernas | – | – |
Un día en la dieta de Coleman:
Durante la preparación y la temporada baja, Ronnie Coleman no tenía miedo de tener su pollo cargado de salsa barbacoa y sémola como un verdadero chico sureño. Como resultado, la dieta de Coleman no era nada llamativa.
Para el desayuno, comía huevos y sémola. Luego tenía un batido de proteínas, y el almuerzo solía ser pechuga de pollo con salsa barbacoa, arroz, frijoles, maíz y pan de maíz. Su próxima comida incluía pechuga de pollo y papas.
También comía en un restaurante a veces y tomaba algunos batidos de proteínas durante el día. También tomaba suplementos de sus patrocinadores.
| Día de Comida | Comida |
|---|---|
| Comida 1 | Huevos, sémola, queso y café |
| Comida 2 | Batido de proteínas |
| Comida 3 | Pechuga de pollo, arroz, frijoles y maíz |
| Comida 4 | Dos hamburguesas/patties de res y arroz blanco |
| Comida 5 | Pechuga de pollo con arroz amarillo |
| Comida 6 | Batido de proteínas |