La siete veces campeona del Figure Olympia, Cydney Gillon, continúa demostrando ser una de las mejores campeonas del deporte, esta vez con una rutina de entrenamiento de glúteo en Youtube.
“Vamos a ver cómo entrenar los glúteos. ¿Cuál es la forma adecuada y qué tipos de ejercicios hay fuera de las máquinas y con máquinas?”, comparte Cydney Gillon.
Desde 2017 hasta ahora, Cydney Gillon ha hecho historia como la fisicoculturista de Figure más exitosa de la IFBB Pro League. Ha ganado siete títulos consecutivos del Figure Olympia y en ese tiempo, se ha convertido en una estrella masiva gracias a su simetría, cintura estrecha y estética impresionante.
A pesar de tener una cantidad extraordinaria de experiencia, Cydney Gillon se enorgullece de transmitir su conocimiento de entrenamiento a los fanáticos, independientemente de su nivel de condición física. En su último esfuerzo, guía a sus espectadores a través de un día típico de entrenamiento de glúteos, ofreciendo consejos y conocimientos en el camino.
Rutina de entrenamiento de glúteo de Cydney Guillon
| Ejercicio | Consejos |
|---|---|
| Hip Drives | Colocar los pies en la posición adecuada es crucial para el desarrollo de los glúteos. Mantener los abdominales contraídos durante cada repetición. |
| Kickbacks | Este movimiento se puede realizar de varias maneras, incluyendo con un cable, con peso corporal o con una banda de resistencia. Enfocarse en mantener los abdominales contraídos y en la activación del glúteo durante el movimiento. |
| Band walks | Utilizar bandas de resistencia como calentamiento previo al entrenamiento de glúteos. Mantener una postura baja y ancha para activar los glúteos. Realizar el mismo número de repeticiones en ambos lados para un trabajo equilibrado. |
| Glute Ham on bench | Utilizar un banco como alternativa para fortalecer los glúteos. Mantener los abdominales contraídos y los talones elevados hacia el techo durante el ejercicio. |
| Glute/Hip extensions using cable | Mantener una postura erguida para evitar trabajar la zona lumbar. Colocar las manos en las caderas para mejorar la conexión mente-músculo y asegurarse de que los glúteos estén completamente activados. |