Entrena espalda con Erin Stern, la dos veces Figure Olympia Erin Stern comparte una gran cantidad de conocimientos sobre salud y fitness con sus seguidores. En un reciente video de YouTube, Erin Stern reveló su entrenamiento definitivo para una espalda en forma de V, que puede dar la ilusión de una cintura más pequeña.
Habiendo encontrado éxito tanto en las categorías Figure como Bikini, Erin Stern ha centrado su atención en ayudar a otros en sus viajes de fitness. Stern ha construido un impresionante seguimiento en varias plataformas de redes sociales donde comparte entrenamientos fáciles de entender y consejos motivacionales.
Entrena espalda con Erin Stern: «¿Alguna vez has oído la frase ‘las competiciones de culturismo se ganan desde la espalda’? Si es así, entonces comprendes la importancia de entrenar tu espalda versus solo entrenar los músculos del espejo o los músculos que puedes ver fácilmente».
Selección de ejercicios de espalda con Erin Stern
- Espalda con Erin Stern: Remo T-Bar
- Pull Down de Lat con Repeticiones Pausadas
- Remo en Máquina Smith de un Brazo
- Pushdown de Lat con Agarre Amplio
- Elevación Lateral en Banco Inclinado
Además de los beneficios de fuerza y postura, Stern explica que los beneficios estéticos de este entrenamiento de espalda lo hacen altamente deseable.
Consejos para entrenar tu espalda con Erin Stern
| Ejercicio | Series y Repeticiones | Consejos |
|---|---|---|
| T-Bar Row | 3 series de 10-12 repeticiones | Utilizar el accesorio landmine para controlar el movimiento del bar. Prefiere usar placas de 25 libras para una mayor amplitud de movimiento. Mantener los pies a aproximadamente 1.5 veces el ancho de los hombros. |
| Paused-Rep Lat Pulldown | 3 series de 10-12 repeticiones | Utilizar un agarre pronado y realizar repeticiones pausadas para mejorar la conexión mente-músculo. Mantener el cuerpo erguido y las almohadillas ajustadas para evitar el impulso. |
| Single-Arm Smith Machine Row | 3 series de 10-12 repeticiones | Iniciar con el lado no dominante y luego igualar las repeticiones en el lado dominante. Usar un agarre pronado y mantener el cuerpo cerca de la barra. |
| Wide Grip Lat Pushdown | 3 series de 10-12 repeticiones | Utilizar un agarre amplio y ligero. Concentrarse en empujar la barra hacia abajo, enfocándose en la amplitud del movimiento y en contraer los músculos de la espalda. |
| Incline Bench Lateral Raise | 3 series de 10-12 repeticiones | Realizar el ejercicio en un banco inclinado para eliminar el impulso del cuerpo. Al levantar los brazos, imaginar abrir una puerta o una capa para enfocarse en la activación de los deltoides laterales. |