Rutina semanal de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger culturista
Esta es la rutina semanal de entrenamiento de Arnold cuando competía en culturismo. Como se puede observar es una rutina de frecuencia 2, pecho y torso, brazo y pierna.
Lunes y Jueves – Pecho y Espalda:
| Ejercicio | Series y Repeticiones |
|---|---|
| Bench Press | 3-4 sets de 10 reps |
| Press de Banca Inclinado | 3-4 sets de 10 reps |
| Pullovers con Mancuerna | 3-4 sets de 10 reps |
| Dominadas | 3-4 sets de 10 reps |
| Remo con Barra Inclinado | 3-4 sets de 10 reps |
| Peso Muerto | 3-4 sets de 10 reps |
| Abdominales | 3-4 sets de 10 reps |
Martes y Viernes – Hombros y Brazos:
| Ejercicio | Series y Repeticiones |
|---|---|
| Barbell Clean and Press | 3-4 sets de 10 reps |
| Elevaciones Laterales con Mancuernas | 3-4 sets de 10 reps |
| Remo Vertical | 3-4 sets de 10 reps |
| Press Militar | 3-4 sets de 10 reps |
| Curl de Barra de Pie | 3-4 sets de 10 reps |
| Curl de Bíceps Sentado con Mancuernas | 3-4 sets de 10 reps |
| Press de Banca Cerrado | 3-4 sets de 10 reps |
| Extensiones de Tríceps con Barra sobre la Cabeza | 3-4 sets de 10 reps |
| Curl de Antebrazos | 3-4 sets de 10 reps |
| Curl de Antebrazos Inverso | 3-4 sets de 10 reps |
| Abdominales Inversos | 5 sets de 25 reps |
Miércoles y Sábado – Piernas y Espalda Baja:
| Ejercicio | Series y Repeticiones |
|---|---|
| Sentadillas con Barra | 3-4 sets de 10 reps |
| Zancadas | 3-4 sets de 10 reps |
| Curl de Piernas Acostado | 3-4 sets de 10 reps |
| Peso Muerto con Piernas Rígidas | 3-4 sets de 10 reps |
| Buenos Días | 3-4 sets de 10 reps |
| Elevación de Talones de Pie | 3-4 sets de 10 reps |
| Abdominales | 5 sets de 25 reps |
Entrenamiento de Arnold Schwarzenegger en la actualidad
La leyenda del culturismo Arnold Schwarzenegger sigue entrenando y yendo al gimnasio, es más, es uno de los secretos de su gran estado de forma y de salud. La rutina de entrenamiento en la actualidad es distinta que la que llevó a cabo en sus tiempos de culturismo y es esta:
Día 1: Brazos
| Ejercicio | Series y Repeticiones |
|---|---|
| Curl de Predicador (Máquina) | 1 set de 30 reps, 4 sets de 10-12 reps |
| Fondos en Máquina | 1 set de 30 reps, 4 sets de 10-12 reps |
Día 2: Hombros
| Ejercicio | Series y Repeticiones |
|---|---|
| Press de Hombros (Máquina) | 5 sets de 10-12 reps |
| Elevaciones Laterales (Máquina) | 5 sets de 10-12 reps |
| Vuelos Posterior (Máquina) | 5 sets de 10-12 reps |
El compromiso de Arnold Schwarzenegger con el entrenamiento y la aptitud física no ha disminuido. A sus 75 años, Schwarzenegger entrena todos los días en el Gold’s Gym en Venice Beach, California. Comienza el día con una sesión de entrenamiento con pesas de 45 minutos, idealmente de 7 a. m. a 7:45 a. m.
Le sigue 45 minutos de ciclismo al aire libre. En algunos días, el veterano actor visita el gimnasio por la noche para una segunda sesión de entrenamiento también.
«Soy adicto al entrenamiento y tengo que empezar mi día en el gimnasio. Así que hoy, aunque mi cuerpo no reaccione como lo hacía hace 50 años, puedo mantener tanto como pueda y me trae una gran alegría».