Terrence Ruffin, conocido como Ruff Diesel, se está acercando a su próxima aparición en la temporada 2024. A semanas de subir al escenario del Mr. Olympia 2024, Ruffin compartió un detallado entrenamiento de la parte superior del cuerpo en un video de YouTube publicado el 16 de agosto de 2024. Este artículo desglosa su rutina, proporciona consejos sobre la técnica, y ofrece una visión de su preparación para el evento.
Sobre Terrence Ruffin
Terrence Ruffin es uno de los pocos culturistas que ha derrotado a Chris Bumstead, cinco veces campeón de Classic Physique en el Olympia. Aunque Ruffin nunca ha ganado el título de Olympia, se ha establecido como uno de los competidores más peligrosos de la división, gracias a su impresionante detalle de espalda y su nivel de acondicionamiento. Ruffin es también dos veces campeón del Arnold Classic (2021, 2022).
En 2023, Ruffin tuvo un año exitoso, ganando el Legion Sports Fest Pro 2023 y asegurando su clasificación para el Mr. Olympia 2024 al ganar el Sheru Classic Pro 2023. Con una preparación meticulosa, Ruffin busca presentar su mejor versión en el escenario este octubre.
Rutina de Entrenamiento de la Parte Superior del Cuerpo
Ruffin compartió una rutina de ejercicios centrada en la parte superior del cuerpo, diseñada para maximizar el crecimiento muscular y mejorar su acondicionamiento. A continuación, se detallan los ejercicios que realiza:
- Press Plano
- Remo con Mancuerna a un Brazo
- Aperturas Inclinadas
- Jalones Lat con Agarre Amplio
- Curl de Bíceps en Cable (Sentado)
- Extensión de Tríceps en Cable Cruzado
Detalles de los Ejercicios de Terrence Ruffin
- Press Plano
Terrence Ruffin destaca la importancia de la composición corporal al realizar el press plano debido a la posición de la columna vertebral. Prefiere variar entre un press inclinado bajo y uno alto, ya que considera que para la mayoría de las personas, esta variación es más efectiva. Según Terrence Ruffin, al rotar la caja torácica, el press plano se asemeja más a un press declinado.
- Remo con Mancuerna a un Brazo
El remo con mancuerna a un brazo es uno de los ejercicios favoritos de Ruffin debido al control que le ofrece sobre la curva de resistencia. Al realizar este ejercicio, coloca su brazo en una posición que hace que la carga sea más pesada en la parte inferior y más ligera en la parte superior, adaptándose al perfil de fuerza de su cuerpo. Ruffin también menciona los beneficios neurológicos de trabajar un brazo a la vez, ya que permite realizar más repeticiones cuando un brazo se fatiga.
- Aperturas Inclinadas
En lugar de usar un banco, Ruffin sugiere utilizar un rodillo de espuma para las aperturas inclinadas, lo que proporciona un mejor rango de movimiento y permite que la escápula se mueva más libremente. Esta variación ayuda a estirar los músculos de manera más efectiva.
- Jalones Lat con Agarre Amplio
Los jalones lat con agarre amplio son un ejercicio básico en la rutina de Ruffin. Él recomienda incluir tanto los jalones con agarre amplio como los jalones a un brazo para un desarrollo completo de la espalda. Según Ruffin, esta combinación es ideal si se entrena la espalda dos veces por semana.
- Curl de Bíceps en Cable (Sentado)
Para el curl de bíceps en cable, Ruffin aconseja mantener el cable a un ángulo de 90 grados en la parte inferior para una estimulación óptima. Aunque puede sentirse extraño al principio, una vez que los músculos comienzan a fatigarse, la resistencia se siente adecuada, proporcionando un estímulo efectivo para el crecimiento muscular.
- Extensión de Tríceps en Cable Cruzado
Para completar su entrenamiento de brazos, Ruffin realiza extensiones de tríceps en cable cruzado, un ejercicio que ayuda a mejorar la definición y tamaño de sus tríceps. Ruffin ha estado enfocado en mejorar sus deltoides y brazos, añadiendo una serie adicional para estos músculos en su rutina diaria.
Preparación para el Mr. Olympia 2024
Terrence Ruffin ha entrenado con veteranos respetados del culturismo, incluyendo al campeón inaugural del Arnold Classic, Rich Gaspari, con quien realizó una sesión de entrenamiento de piernas enfocada en la intensidad. Su enfoque calculado y metódico indica que Ruffin está completamente enfocado en traer su mejor versión al Mr. Olympia 2024, que se celebrará del 10 al 13 de octubre en Las Vegas, Nevada.
Conclusión
Con su entrenamiento de la parte superior del cuerpo y sus técnicas meticulosas, Terrence Ruffin está listo para enfrentarse a los mejores en el Mr. Olympia 2024. Su enfoque en la variación y control en cada ejercicio, junto con su dedicación a la mejora continua, lo posicionan como un competidor fuerte en la categoría de Classic Physique.