En NewCulturismo te traemos una rutina con la que puedes entrenar tus glúteos con Erin Stern. Erin Stern, dos veces campeona de Figure Olympia, está dedicada a ayudar a sus seguidores a alcanzar sus objetivos de fitness, especialmente cuando se trata de prepararse para el verano. En un reciente video de YouTube, podrás ver como entrenar tus glúteos con Stern, quien reveló su rutina definitiva de ejercicios con barra para glúteos con Erin Stern, diseñada para esculpir y elevar el trasero sin necesidad de equipos especializados.
Entrena glúteos con Erin Stern: su trayectoria
La dedicación de Stern al fitness le ha asegurado el éxito tanto en el escenario competitivo del culturismo como fuera de él. No solo ha dominado en Figure Olympia con dos títulos, sino que también ha demostrado su versatilidad al ganar en la división de Bikini en el Republic of Texas Pro 2022. Además de su éxito en competencias, Stern es una autora publicada y utiliza sus plataformas en redes sociales para compartir rutinas de ejercicios específicas, consejos motivacionales y prácticas de entrenamiento probadas.
Rutina de glúteos con Erin Stern
En su video reciente, Stern se centra en trabajar los glúteos sin depender de equipos especializados, usando solo una barra. A continuación, se detallan los ejercicios que forman parte de su rutina para construir glúteos más grandes y fuertes.
1. Rutina de glúteos con Erin Stern: Sumo Deadlift
Para realizar el Sumo Deadlift, Stern aconseja colocar los pies a una distancia de una a dos veces el ancho de los hombros y girar los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
«Debes pensar en mantener la barra cerca de las espinillas durante cada repetición,» explica Stern. «Es importante pensar en empujar las rodillas hacia afuera mientras realizas este ejercicio y mantener el pecho erguido mientras agarras la barra con un agarre por encima.»
2. Rutina de glúteos con Erin Stern: Split Squat con los Pies Elevados
Stern utiliza placas de peso para crear un déficit y aumentar el rango de movimiento, lo que ayuda a reclutar más los músculos de los glúteos en lugar de los isquiotibiales.
«Quieres crear un déficit aquí,» dice Stern. «La idea es que la pierna delantera es la que trabaja, y la pierna trasera solo está ahí para ayudarte a mantener el equilibrio.»
Stern también menciona que la posición del cuerpo es crucial para maximizar el trabajo de los glúteos. «Mantenerse demasiado erguido podría resultar en que los cuádriceps trabajen más que los glúteos.»
3. Rutina de glúteos con Erin Stern: Good Morning
En el ejercicio de Good Morning, Stern aconseja colocar la barra sobre los trapecios y agarrarla con un agarre por encima, manteniendo los codos pegados al cuerpo y una ligera flexión de las rodillas.
«El Good Morning es un ejercicio de bisagra de cadera,» explica Stern. «Quiero que pienses en empujar las caderas hacia atrás mientras bajas la parte superior del cuerpo, manteniendo una espalda plana.»
4. Rutina de glúteos con Erin Stern: Frog Pump
Como finalizador, Stern recomienda los Frog Pumps, un ejercicio diseñado para hacer el mayor número de repeticiones posible.
«Este es un ejercicio de agotamiento,» dice Stern. «Debes hacer de una a tres series de este ejercicio y tantas repeticiones como sea posible.»
Para realizarlo, Stern sugiere acercar los talones a los glúteos y juntar las plantas de los pies. «Este ejercicio es excelente para trabajar los glúteos superiores y los abductores,» comenta.
Stern destaca la importancia de mantener una técnica adecuada en cada ejercicio y experimentar con la posición del cuerpo para maximizar la efectividad de los movimientos. Además, menciona que, aunque estos ejercicios se pueden realizar con equipo básico, los resultados pueden ser significativos si se realizan correctamente.
Erin Stern ha compartido varias rutinas enfocadas en glúteos y piernas en el pasado, utilizando tanto superseries como ejercicios con cables. «La razón por la que me encantan los cables es porque te dan libertad y rango de movimiento, similar a las pesas libres, pero con resistencia variable,» explica Stern.
Independientemente de tus objetivos de fitness, las rutinas de entrenamiento de Erin Stern están diseñadas para adaptarse a cualquier persona y tipo de cuerpo. Sus métodos han demostrado ser exitosos a los niveles más altos de la competición, lo que es un testimonio de su valiosa experiencia. ¿Te animarás a probar su rutina definitiva de ejercicios con barra para glúteos?