Jeff Nippard, un famoso entrenador de fitness, continúa brindando a los aficionados guías fáciles de entender sobre ejercicios populares, en este caso sobre el peso muerto. En su último esfuerzo, Nippard compartió su lista de verificación de cinco puntos sobre cómo ejecutar correctamente el deadlift perfecto.
El deadlift o peso muerto, se considera uno de los tres levantamientos principales junto con la sentadilla y el press de banca. Es una verdadera prueba de fuerza y potencia, lo que hace que el movimiento sea extraordinariamente popular no solo entre los powerlifters, sino entre todos los entusiastas del fitness.
La guía completa para un correcto peso muerto
A continuación, puedes encontrar el desglose rápido de 5 puntos para conseguir sacar un ejercicio de peso muerto perfecto según Nippard.
- Establece tu postura
- Agarra la barra
- Quita la holgura
- Tira
- Bloquea
Vídeo completo para un correcto Deadlift
Consejos para el peso muerto perfecto
Establece tu postura Nippard cree que es mejor comenzar la postura con las espinillas a una pulgada de la barra, agregando que la barra debe cruzar el centro del pie.
Agarra la barra Al agarrar la barra, Nippard enfatiza no cometer el error de bajar como en una sentadilla.
Quita la holgura Nippard prefiere tensar gradualmente la barra.
Tira Mientras levantas la carga, Nippard aconseja a los levantadores que mantengan el pecho arriba y empujen las caderas hacia adelante.
Bloquea Para el bloqueo, Nippard dice que no encoge los hombros ni aprieta la espalda en la parte superior y baja el peso permitiendo que las rodillas se doblen.