No fue hasta que Emily comenzó a estudiar entrenamiento físico y se convirtió en entrenadora personal que aprendió sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza. Fue a partir de este punto donde adoptó el entrenamiento con pesas en lugar de cardio. Esto no solo moldeó el cuerpo de Emily, sino también su vida.
Rutina de entrenamiento favorita de Emily Skye
Emily le gusta entrenar con mucha intensidad y concentración. También limitará el tiempo que toma entre series. Su tipo favorito de entrenamiento es el tabata y el entrenamiento en circuito.
Al igual que la mayoría de los atletas profesionales, a Emily le gusta cambiar su rutina de entrenamiento a menudo, para que su cuerpo no se acostumbre a los mismos ejercicios. Un entrenamiento típico de Emily se puede ver a continuación.
| Día | Rutina de Ejercicio |
|---|---|
| Día 1 | Piernas (pesado) – Sentadillas, zancadas, extensiones de piernas, prensa de piernas, curls de piernas. |
| Día 2 | Hombros con mancuernas y máquina de cables. |
| Día 3 | Bíceps y tríceps – con mancuernas y cables. |
| Día 4 | Piernas (ligero) – Usualmente 10 series de 20 zancadas con una barra en mis hombros y sentadillas contra la pared con una pelota para apoyar mi parte baja de la espalda. |
| Día 5 | Espalda – Levantamiento de peso muerto, filas inclinadas, dominadas, jalones en polea alta, máquina de cables para remo sentado. |
| Día 6 | Circuito/corridas/tabata/intervalos. |
| Día 7 | Descanso. |
Dieta de Emily Skye
Emily no le gusta contar sus calorías a menos que esté compitiendo en una competencia de figura o culturismo. Su dieta consiste principalmente en carnes magras, pescado, carbohidratos complejos como arroz integral, batata y avena.
Algunos días comerá 6 huevos, solo 2 enteros, con espárragos picados, champiñones y tomates. También comerá muchas verduras verdes como espárragos y judías verdes. No come mucha fruta, pero se permite algunas frutas verdes como plátanos, ya que contienen menos azúcar.
Sus snacks favoritos son las galletas de arroz y las almendras. Su comida trampa generalmente contiene muchos carbohidratos y grasas saludables, «no algo que sea particularmente alto en azúcar», dice Emily.
Para los suplementos, Emily usará L-Glutamina y L-Carnitina antes de sus sesiones de entrenamiento, o a veces por las mañanas en sus días de descanso para la recuperación.
Un día en la dieta de Emily
| Momento del día | Comida |
|---|---|
| Desayuno | Tortilla de batata y queso cottage. |
| Snack | Batido Verde. |
| Almuerzo | Pescado y ensalada. |
| Snack | Sopa de tomate casera. |
| Cena | Salteado de carne y verduras con arroz integral o ensalada de calabacín. |