El entrenamiento de Flex Wheeler es un entrenamiento de una leyenda del culturismo y un favorito de los fanáticos a pesar de ser un competidor retirado. Su físico increíblemente simétrico y estético en los años 80 y 90 era algo que inspiraba asombro y las fotos de sus días en el escenario contra los mejores aún son igualmente impresionantes varias décadas después. Aquí puedes encontrar la rutina de entrenamiento de Flex Wheeler:
Rutina de entrenamiento de Flex Wheeler:
Rutina de entrenamiento de espalda de Wheeler
| Ejercicio | Descripción |
|---|---|
| Wide-grip pull-ups | Dominadas con agarre amplio |
| Landmine rows | Filas con barra en tierra |
| Cable V-bar lat pulldown | Jalones en polea alta con barra en V |
| Smith machine underhand stiff-leg deadlift | Peso muerto con piernas rígidas bajo de la máquina Smith |
| Smith machine overhand stiff-leg deadlift | Peso muerto con piernas rígidas sobre de la máquina Smith |
Rutina de entrenamiento de Flex Wheeler: Pecho
| Ejercicio | Descripción |
|---|---|
| Incline barbell press | Press de banca inclinado con barra |
| Incline dumbbell fly | Vuelos con mancuernas inclinado |
| Hammer Strength incline press | Press inclinado en máquina Hammer Strength |
| Standing cable chest fly | Vuelos de pecho con polea de pie |
Entrenamiento de Flex Wheeler de pierna
| Ejercicio | Descripción |
|---|---|
| Leg press | Prensa de piernas |
| V-squat/hack squat machine | Máquina de sentadilla en V |
| Leg extensions | Extensiones de piernas |
Rutina de hombros
| Ejercicio | Descripción |
|---|---|
| Chest-supported reverse dumbbell flys | Vuelos con mancuernas en banco inclinado |
| Smith machine upright rows | Elevaciones laterales en máquina Smith |
| Chest-supported dumbbell front raise | Elevaciones frontales con mancuernas en banco inclinado |
| Smith machine shoulder press | Press de hombros en máquina Smith |
| Standing reverse pec dec superset w/ machine shoulder shrug | Elevaciones traseras de pec dec seguido de encogimientos de hombros en máquina |
Rutina de brazo de Flex Wheeler
| Ejercicio | Descripción |
|---|---|
| Cable close-grip triceps pushdowns | Extensiones de tríceps en polea con agarre cerrado |
| Single-arm preacher curl | Curl de bíceps en predicador de un solo brazo |
| Machine dips | Fondos en máquina |
| Cable single-arm forward-leaning triceps rope extensions | Extensiones de tríceps con cuerda inclinado de un solo brazo |
| Dumbbell concentration curls | Curl de bíceps con mancuerna en concentración |
Dieta y nutrición de Flex Wheeler
| Comida | Descripción |
|---|---|
| 1 | 1.5 tazas de claras de huevo, 2 huevos enteros, 1 taza de avena, 1 cucharada de mantequilla de maní |
| 2 | 6 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, ensalada |
| 3 | 6 onzas de pavo molido, 1 taza de arroz blanco, brócoli |
| 4 | 2 medidas de proteína de suero, 1 plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní |
| 5 | 6 onzas de filete, 1 taza de arroz integral, espárragos |
| 6 | 6 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 1 taza de boniato, espinacas |