El entrenamiento de Flex Wheeler (actualizado 2024)

El entrenamiento de Flex Wheeler es un entrenamiento de una leyenda del culturismo y un favorito de los fanáticos a pesar de ser un competidor retirado. Su físico increíblemente simétrico y estético en los años 80 y 90 era algo que inspiraba asombro y las fotos de sus días en el escenario contra los mejores aún son igualmente impresionantes varias décadas después. Aquí puedes encontrar la rutina de entrenamiento de Flex Wheeler:

Rutina de entrenamiento de Flex Wheeler:

Rutina de entrenamiento de espalda de Wheeler

Ejercicio	Descripción
Wide-grip pull-ups	Dominadas con agarre amplio
Landmine rows	Filas con barra en tierra
Cable V-bar lat pulldown	Jalones en polea alta con barra en V
Smith machine underhand stiff-leg deadlift	Peso muerto con piernas rígidas bajo de la máquina Smith
Smith machine overhand stiff-leg deadlift	Peso muerto con piernas rígidas sobre de la máquina Smith

Rutina de entrenamiento de Flex Wheeler: Pecho

Ejercicio	Descripción
Incline barbell press	Press de banca inclinado con barra
Incline dumbbell fly	Vuelos con mancuernas inclinado
Hammer Strength incline press	Press inclinado en máquina Hammer Strength
Standing cable chest fly	Vuelos de pecho con polea de pie

Entrenamiento de Flex Wheeler de pierna

Ejercicio	Descripción
Leg press	Prensa de piernas
V-squat/hack squat machine	Máquina de sentadilla en V
Leg extensions	Extensiones de piernas

Rutina de hombros

Ejercicio	Descripción
Chest-supported reverse dumbbell flys	Vuelos con mancuernas en banco inclinado
Smith machine upright rows	Elevaciones laterales en máquina Smith
Chest-supported dumbbell front raise	Elevaciones frontales con mancuernas en banco inclinado
Smith machine shoulder press	Press de hombros en máquina Smith
Standing reverse pec dec superset w/ machine shoulder shrug	Elevaciones traseras de pec dec seguido de encogimientos de hombros en máquina

Rutina de brazo de Flex Wheeler

Ejercicio	Descripción
Cable close-grip triceps pushdowns	Extensiones de tríceps en polea con agarre cerrado
Single-arm preacher curl	Curl de bíceps en predicador de un solo brazo
Machine dips	Fondos en máquina
Cable single-arm forward-leaning triceps rope extensions	Extensiones de tríceps con cuerda inclinado de un solo brazo
Dumbbell concentration curls	Curl de bíceps con mancuerna en concentración

Dieta y nutrición de Flex Wheeler

Comida	Descripción
1	1.5 tazas de claras de huevo, 2 huevos enteros, 1 taza de avena, 1 cucharada de mantequilla de maní
2	6 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, ensalada
3	6 onzas de pavo molido, 1 taza de arroz blanco, brócoli
4	2 medidas de proteína de suero, 1 plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní
5	6 onzas de filete, 1 taza de arroz integral, espárragos
6	6 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 1 taza de boniato, espinacas