Arnold Schwarzenegger, una figura icónica en el mundo del fitness y el culturismo, ha destacado la importancia del sueño en el crecimiento muscular. A pesar de estar retirado, Arnold sigue comprometido con la salud y el bienestar de los fans, y sigue compartiendo valiosos conocimientos para aumentar músculo, entrenar de forma adecuada y sobre cómo el sueño afecta los esfuerzos de desarrollo muscular.
No descansar adecuadamente es el «asesino silencioso» del musculo. Según Arnold, los amantes al fitness y al culturismo nos centramos mucho en la dieta, en comer suficiente proteína y en la rutina semanal de entrenamiento, pero necesitamos prestar la misma o más atención al descanso correcto.
Resultados de los estudios del sueño y la pérdida de músculo
- Un estudio reveló que aquellos con una hora menos de sueño por noche perdieron principalmente músculo en lugar de grasa, a pesar de seguir una dieta para perder peso.
- Incluso permitiendo recuperar el sueño los fines de semana, aquellos con déficit de sueño continuaron perdiendo músculo.
- Otro estudio mostró que quienes dormían 5,5 horas por noche perdieron casi el 80% de su peso en forma de masa muscular magra.
Arnold habla de la importancia del sueño
- Schwarzenegger destaca que el sueño es crucial para preservar el músculo durante una dieta.
- Recomienda entrenar duro, consumir suficiente proteína y dormir lo suficiente para mantener el músculo ganado con esfuerzo.
- Jay Cutler, campeón de Mr. Olympia, también enfatiza la importancia del sueño para mantenerse delgado y activo.
- Stan Efferding, experto en nutrición del sueño, señala que la falta de sueño puede llevar a perder músculo en lugar de grasa durante la pérdida de peso.
Consejos de Schwarzenegger
- Schwarzenegger recomienda priorizar el sueño para quemar grasa y preservar el músculo.
- Sugiere la creatina como un estimulante cerebral para quienes tienen problemas para dormir.
- Destaca la importancia de entrenar duro y consumir suficiente proteína para preservar los músculos.