La dieta de 3800 kcal de Wesley Vissers para el Olympia

La dieta de 3800 kcal de Wesley Vissers para el Olympia

Wesley Vissers, conocido como ‘The Dutch Oak’, se está asegurando de que su nutrición no sea un obstáculo para presentar el físico más definido de su vida en el próximo Mr. Olympia este octubre. En una reciente publicación en YouTube, Vissers mostró a sus seguidores su régimen de dieta de cinco comidas diarias, que suman un total de 3,839 calorías.

Un día completo de alimentación en la preparación del Mr. Olympia

“A lo largo del día, mostraré lo que como durante mi preparación para el Mr. Olympia, donde mi objetivo es, por supuesto, hacerlo lo mejor posible. Será una preparación especial, eso puedo decir.”

Wesley Vissers se ha convertido rápidamente en uno de los nombres más destacados de la IFBB Pro League, gracias a su victoria en el Arnold Classic Ohio y en el Arnold Classic UK de 2024. Con sus líneas clásicas reminiscentes de Arnold Schwarzenegger, Vissers es considerado uno de los mayores rivales del cinco veces campeón del Classic Physique Olympia, Chris Bumstead.

Desde demostraciones de entrenamientos hasta discusiones sobre su enfoque centrado en el trabajo de piernas, Wesley Vissers ha sido transparente sobre sus intenciones para la temporada 2024. Ahora, veamos qué está comiendo para alimentar sus ambiciones de título en los próximos meses.

La dieta de Wesley Vissers durante la preparación del Olympia 2024

A continuación, se presenta el día completo de alimentación de Wesley Vissers en su preparación para el Mr. Olympia 2024:

Comida 1 – Desayuno de la Victoria

  • 105 gramos de harina de arroz
  • 10 gramos de creatina
  • Canela
  • 6 gramos de polvo de sabor
  • 4 gramos de sal de potasio
  • 10 gramos de cáscara de psyllium
  • 30 gramos de claras de huevo en polvo
  • 10 gramos de chocolate oscuro
  • 65 gramos de proteína de suero
  • 400 gramos de fruta

“La cantidad de comida es vital durante la preparación,” comenta Vissers. “Durante la preparación, quieres un poco más de volumen. Esto es muy saludable para el intestino (cáscara de psyllium) pero también agrega volumen.”

Batido Pre-Entrenamiento

  • 25 gramos de Crank
  • 25 gramos de Crank Pump Pro
  • Q10 Pro
  • Aminoácidos EAAs

Comida 2 – Post Entrenamiento de Wesley Vissers

  • 140 gramos de harina de arroz
  • 10 gramos de creatina
  • Canela
  • Pudding de proteína de caseína
  • 40 gramos de proteína de suero
  • 4 gramos de sal de potasio
  • 10 gramos de cáscara de psyllium
  • 30 gramos de claras de huevo en polvo
  • 10 gramos de chocolate oscuro
  • 65 gramos de proteína de suero
  • 400 gramos de fruta

“Lo único que cambio aquí es un poco más de proteína de caseína en lugar de solo suero de leche para ralentizar la absorción y mantener alta la síntesis de proteínas musculares. El resto es exactamente igual.”

Comida 3

  • 225 gramos de camarones
  • 100 gramos de calabacín
  • 50 gramos de zanahorias
  • 100 gramos de berenjena
  • 50 gramos de champiñones
  • 150 gramos de pepino
  • Pescado blanco
  • Salsa baja en calorías ENS

Wesley Vissers toma suplementos con cada comida y consume bastante marisco antes de cambiar a pollo a medida que se acerca la competición.

Suplementos con Cada Comida

  • 2x Omega 3
  • 1x Magnesio

“Como siempre digo, pescado blanco para definir. El pescado blanco contiene muy poca grasa, se digiere fácilmente, contiene toda la proteína, me encanta. Mi apellido es Vissers, que significa pescador. Soy mitad nórdico, todo tiene sentido.”

Comida 4

  • 200 gramos de tilapia
  • 100 gramos de calabacín
  • 100 gramos de zanahorias
  • 100 gramos de berenjena
  • 150 gramos de pepino
  • 30 gramos de salsa ESN

Entre su comida de tilapia, Wesley Vissers destaca la importancia de cumplir con su requerimiento diario de magnesio.

“El magnesio es raro de encontrar en fuentes de alimentos y ayuda con la relajación muscular. Es un mineral que a menudo no se encuentra lo suficiente en la dieta de las personas, lo que puede causar calambres y afectar el sueño. También es bueno para el corazón.”

Comida 5

  • 50 gramos de calabacín
  • 50 gramos de zanahorias
  • 50 gramos de berenjena
  • Sal de potasio
  • 100 gramos de espárragos
  • 50 gramos de champiñones
  • 200 gramos de filete de salmón
  • 200 gramos de tilapia
  • Sal rosa del Himalaya
  • Hierbas (eneldo y romero)
  • 1 pera
  • 2 manzanas

Su última comida del día está repleta de fibra en forma de vegetales y frutas. Nuevamente, disfruta del pescado blanco como su fuente de proteína.

“Normalmente tendría seis comidas, pero realmente depende de cómo vaya el día. Al final, se trata de obtener toda la proteína que se requiere en un día. ¿Cómo lo hago? Añadiendo más proteína a la última comida.”

“Esta es básicamente la primera diferencia que hemos hecho respecto a la temporada baja,” dijo Vissers. “Comida saludable, vegetales saludables, frutas, fibra, micronutrientes, todas esas cosas aburridas de las que muchos culturistas no hablan, me gusta ingerir todo eso para convertirme en la mejor versión de mí mismo, por cliché que suene.”

Desglose de macros de la dieta de Wesley Vissers

  • Calorías: 3,839
  • Proteína: 386.6 gramos
  • Carbohidratos: 343.8 gramos
  • Grasas: 64.6 gramos

De cara a su próxima competición, Wesley Vissers ha dejado claro que, a pesar de la oposición, planea traer de vuelta la ‘Era Dorada’ al Mr. Olympia 2024 en menos de tres meses. Está ansioso por enfrentarse a Bumstead, Urs Kalecinski y el ex campeón del Arnold Classic Ramon Queiroz.

Basado en la dieta limpia que Wesley Vissers está utilizando, los fanáticos no podrían estar más emocionados de ver el físico que traerá al escenario del Mr. Olympia 2024. ¡No te pierdas la épica conclusión del show cuando la organización regrese a Las Vegas, Nevada, a finales de este año!

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