Derek Lunsford entrenamiento de hombros 2024

Derek Lunsford: entrenamiento de hombros 2024

Las preparaciones de hombro para el concurso Mr. Olympia 2024 están en pleno apogeo para el campeón reinante Derek Lunsford, quien mostró a sus seguidores una intensa sesión de entrenamiento de hombros y deltoides el 26 de julio de 2024. Con solo unas semanas antes de subir al escenario, Lunsford está enfocado en defender su título con un físico mejorado.

El año pasado, Derek Lunsford se consagró como el primer Mr. Olympia de dos divisiones después de derrotar a su compañero Hadi Choopan en una competencia muy reñida. A pesar de un breve conflicto tras la victoria de Derek Lunsford, ambos atletas hicieron las paces, para el deleite de sus fanáticos.

Mientras que ‘The Persian Wolf’ (Choopan) optó por competir y ganar en los recientes Arnold Classic Ohio y UK, Lunsford decidió trabajar en silencio durante su temporada baja. Ha dejado claro su intención de mejorar sus brazos, pecho y abdominales para el evento principal. Los veteranos del fisicoculturismo han analizado la competencia, con la mayoría apostando por Lunsford o Choopan para llevarse el oro.

Entrenamiento de hombros y deltoides de Derek Lunsford

Ejercicios de Derek Lunsford

  • Máquina de elevaciones laterales sentado
  • Elevaciones laterales con mancuernas de pie
  • Elevaciones laterales con cable acostado
  • Press de hombros con mancuernas sentado
  • Press de hombros en máquina Smith
  • Elevación frontal alternada con mancuernas de pie
  • Elevaciones laterales con cable sentado
  • Elevaciones posteriores con mancuernas inclinado
  • Encogimientos de hombros con mancuernas
  • Máquina de elevación de piernas para abdominales

Comentarios y Técnicas de Derek Lunsford

Después de realizar los primeros cinco ejercicios, Lunsford habló sobre la importancia de trabajar en su flexibilidad:

“Realmente he estado tratando de trabajar en mi flexibilidad. Como obtener un rango de movimiento más profundo, un estiramiento más grande en todas las partes de mi cuerpo. Cuando puedes ir más profundo en el estiramiento, puedes hacer crecer el músculo, puedes ver más detalles en el músculo, y también previene lesiones, por supuesto, porque tus músculos son más elásticos.”

Derek Lunsford también atribuyó los masajes de tejido profundo y las series finales con pesos más ligeros durante los entrenamientos para ayudar a aliviar sus dolores y molestias:

“He notado en los últimos años que, a medida que me he vuelto más grande y he añadido más tejido muscular, me he vuelto más fuerte, mi flexibilidad ha disminuido un poco. Así que, en este último año, realmente he intentado hacer lo que fuera necesario para mejorar mi flexibilidad en mis articulaciones.”

Durante la parte del entrenamiento de deltoides posteriores, Lunsford explicó la importancia de la posición de las manos:

“Si estaban mirando y prestando atención, podrían ver la diferencia en la posición de mis manos mientras hacía las elevaciones frontales. Hice dos series con las palmas hacia arriba, luego hice dos series con las palmas hacia abajo,” explicó Lunsford. “Eso va a trabajar un ángulo un poco diferente y diferentes fibras musculares en el deltoides frontal.”

Competencia y expectativas

Lunsford enfrentará una alineación increíblemente competitiva si espera salir victorioso como bicampeón de Mr. Olympia. Además de enfrentarse nuevamente a Choopan, el campeón reinante también tendrá que derrotar a Samson Dauda, quien recientemente se trasladó al Oxygen Gym para un cambio en su entrenamiento. Además, deberá superar a Nick Walker, quien recientemente ganó el New York Pro 2024 después de una competencia cerrada con Martin Fitzwater.

Independientemente de si se trata de un entrenamiento de espalda, pecho o brazos, Lunsford está dando todo de sí mientras se prepara para el próximo concurso Mr. Olympia 2024. Dadas las mejoras en su físico, tanto en tamaño como en detalle, muchos creen que es el gran favorito para el evento más celebrado del año en el deporte, que se llevará a cabo del 10 al 13 de octubre, coincidiendo con el 60 aniversario de la organización.

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