Cuando se trata de las complejidades del levantamiento de pesas, los consejos de Jay Cutler son un conocimiento de alto nivel, dada su legendaria trayectoria como fisicoculturista
Consejos de Jay Cutler sobre amplitud de movimiento y tiempo bajo tensión
Recientemente, Cutler guió a los fanáticos a través de las diferencias entre el aislamiento muscular, la amplitud de movimiento y el tiempo bajo tensión, explicando cómo cada uno afecta la calidad de un entrenamiento.
Aunque las complejidades del entrenamiento pueden ser confusas, Cutler cree que la parte de estiramiento de un ejercicio depende en gran medida del tipo de cuerpo de una persona.
Así que, básicamente, a veces mis repeticiones son un poco cortas pero es la extensión completa. Debido a mi tamaño, cómo se mueve y se activa mi músculo. Entonces, a algunas personas les gusta hacer un estiramiento loco».
Jay Cutler hace énfasis en el rango de movimiento
Agrega que si bien el tiempo bajo tensión y el aislamiento muscular son vitales para el crecimiento muscular, subrayó que una amplitud de movimiento completa puede variar mucho de un levantador a otro.
El rango de todos es un poco diferente, así que sí, la amplitud de movimiento completa, pero el aislamiento muscular también es importante. La conexión mente-músculo y pasar por esos movimientos. Puede llevar un poco de tiempo, pero lo descubrirás,» comparte Jay Cutler.
Otros consejos de leyendas del culturismo
La experta en salud y fisicoculturismo, Erin Stern, también ha ofrecido su conocimiento sobre cómo lograr una mejor conexión mente-músculo.
«Para mí, la conexión mente-músculo es esa conexión personal, casi espiritual, que tienes con tu cuerpo», comparte Stern. «Así que cuando realmente puedes dominarla, y por supuesto, desarrollar la conexión mente-músculo es mucho más fácil con los músculos que puedes ver, pero cuando puedes dominarla, puedes llevar tu entrenamiento al siguiente nivel».
El gran fisicoculturista y experto en fitness, Arnold Schwarzenegger, ha abordado las diferencias entre una amplitud de movimiento completa y repeticiones parciales. Él cree que ambos métodos de levantamiento pueden ofrecer resultados comparables.
«Los científicos revisaron 23 ensayos controlados aleatorios para determinar cuánto influye la amplitud de movimiento en el crecimiento muscular. Tanto la amplitud de movimiento completa como las repeticiones parciales afectaron de manera similar el tamaño muscular, la fuerza, la grasa corporal y el rendimiento deportivo».
Con nombres como Schwarzenegger y Cutler desglosando mecánicas de entrenamiento complejas, los levantadores nunca han tenido tanta suerte de tener tanta información al alcance de su mano. A los 50 años, Cutler no ha disminuido el ritmo y continúa brindando a los fanáticos atención al detalle.
Desde el tiempo bajo tensión y el aislamiento muscular hasta una amplitud de movimiento completa, Cutler subraya que los levantadores deben aprender las características físicas de su cuerpo para aprovechar al máximo este conocimiento dentro del gimnasio.