Brandon Hendrickson es un destacado culturista profesional en la categoría Men’s Physique de la IFBB y un exitoso entrenador personal. Ha establecido su reputación como uno de los mejores culturistas en el mundo, respaldado por múltiples títulos de Olympia.
Aquí exploramos cómo pasó de ser un joven delgado a uno de los mejores atletas del mundo.
Estadísticas de Brandon Hendrickson
Nombre completo: Brandon Hendrickson
Altura: 5’8″ (172.5 cm)
Peso: 185 – 195 lbs (83.9 – 88.5 kg)
Edad: 37 años
Fecha de nacimiento: 16 de junio de 1987
Nacionalidad: Americano
Era: 2010, 2020
Biografía completa de Brandon Hendrickson
Nacido en Chicago, Brandon Hendrickson siempre estuvo involucrado en deportes durante su escuela. Practicó desde lucha libre, atletismo, hasta fútbol.
Al graduarse de la secundaria en 2005, Brandon Hendrickson era un atleta delgado con 145 libras. Se inscribió en la universidad, pero tenía interés en el modelaje, así que comenzó a trabajar con una agencia y a involucrarse en la industria del modelaje.
A pesar de que su carrera en el modelaje avanzaba, Hendrickson pasaba más tiempo en el gimnasio para mantenerse en forma. Fue durante este tiempo que comenzó a disfrutar del proceso de entrenamiento, apreciando la sensación del bombeo y comenzó a ganar masa muscular.
A pesar de esto, Brandon Hendrickson no decidió inmediatamente seguir el culturismo profesional. Continuó modelando mientras obtenía su título en gestión de salud, y eventualmente consiguió un trabajo como gerente de hospitalidad en un hospital.
Carrera Temprana en Culturismo
Brandon Hendrickson comenzó en el gimnasio con la intención de ganar masa muscular, pero pronto le sugirieron que intentara el culturismo. Aceptó la sugerencia en 2013, compitiendo en el NPC Junior Nationals.
Aunque terminó en 7° lugar, se sintió atraído por el disfrute de estar en el escenario. Así que rápidamente se recuperó y ganó el NPC National Championships de 2013 en la categoría Men’s Physique Clase B.
Fue en este punto que obtuvo su tarjeta profesional y supo que estaba destinado a hacer una carrera en este deporte.
Carrera Profesional y Victorias en Olympia
Brandon Hendrickson hizo su debut profesional en el culturismo en el IFBB Mile High Pro de 2014, donde obtuvo el séptimo lugar. Continuó compitiendo a este nivel en sus primeros concursos.
Sin embargo, mejoró en cada competición, hasta que logró su primera victoria profesional en el IFBB Tampa Pro de 2015, demostrando que era una amenaza real. Esto le otorgó un lugar en su primer Olympia, donde terminó en 5° lugar.
Después de ganar el Arnold Classic de 2016, Brandon Hendrickson decidió dejar su trabajo y concentrarse completamente en el culturismo. Cada año mostró un crecimiento exponencial, añadiendo alrededor de 70 libras de músculo puro.
Brandon hizo su tercera aparición en el escenario de Olympia en 2018. Allí demostró todo su potencial al ganar el título de Men’s Physique, probando que era el mejor del mundo.
Aunque no retuvo ese título en 2019, bajando al cuarto lugar, Hendrickson no se desanimó. Volvió a apretar su físico y ganó el Mr. Olympia Men’s Physique en 2020 y 2021. Terminó en 2° lugar tanto en el Mr. Olympia de 2022 como en el de 2023.
Historial de competencias de Brandon Hendrickson
- 2023
- Mr. Olympia Men’s Physique – 2°
- 2022
- Mr. Olympia Men’s Physique – 2°
- 2021
- Mr. Olympia Men’s Physique – 1°
- 2020
- Mr. Olympia Men’s Physique – 1°
- Arnold Men’s Physique – 2°
- 2019
- Mr. Olympia Men’s Physique – 4°
- 2018
- Jicheng Classic Sanya Pro Men’s Physique – 1°
- Japan Pro Men’s Physique – 1°
- Asian Grand Prix Pro Men’s Physique – 1°
- Mr. Olympia Men’s Physique – 1°
- Salt City Showdown Pro Men’s Physique – 2°
- Governor’s Cup Pro Men’s Physique – 1°
- Hawaii Pro Men’s Physique – 1°
- Arnold Men’s Physique – 3°
- 2017
- Mr. Olympia Men’s Physique – 3°
- Arnold Classic Men’s Physique – 3°
- 2016
- Olympia Men’s Physique – 4°
- Arnold Classic Men’s Physique – 1°
- 2015
- Mr. Olympia Men’s Physique – 5°
- Tampa Pro Men’s Physique – 1°
- Mile High Pro Men’s Physique – 4°
- New York Pro Men’s Physique – 7°
- Western Cup Pro Men’s Physique – 8°
- 2014
- Dallas Pro y Wheelchair Pro Men’s Physique – 7°
- Tampa Pro Men’s Physique – 6°
- Mile High Pro Men’s Physique – 7°
- 2013
- NPC National Championships Men’s Physique – 1° (Clase B)
- NPC Junior Championships Men’s Physique – 7° (Clase C)
Régimen de entrenamiento de Brandon Hendrickson
Brandon Hendrickson rara vez entrena más de 90 minutos al día, cinco días a la semana. La única excepción es cuando entrena su parte favorita, los hombros, donde puede entrenar hasta dos horas y media.
Suele ajustar sus entrenamientos según el objetivo que persigue. Por ejemplo, si desea reducir su grasa corporal antes de una competición, aumentará la intensidad de sus entrenamientos.
Rutina de entrenamiento de Brandon Hendrickson
Lunes: Pecho
- Press Hammer Strength con un solo brazo: 3 series de 12 repeticiones (cada brazo)
- Press inclinado en máquina: 3 series de 12 repeticiones
- Flyes en cables: 3 series de 15 repeticiones
- Fly inclinado con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Elevaciones con mancuernas en agarre inverso: 3 series de 10 repeticiones
- Fly en Pec Deck: 3 series de 12 repeticiones
- Pullover con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
Martes: Piernas
- Curl de isquiotibiales de pie: 4 series de 12 repeticiones (cada pierna)
- Zancadas caminando: 4 series de 10 repeticiones (cada pierna)
- Curl de piernas acostado: 4 series de 20 repeticiones
- Aducción en máquina: 4 series de 15 repeticiones
- Prensa de piernas con pies altos: 1 serie de 6 repeticiones (drop set)
- Extensiones de piernas: 3 series de 14 repeticiones
- Sentadilla con barra en la espalda: 5 series de 10-15 repeticiones
- Prensa de piernas con postura estrecha: 3 series de 20 repeticiones
- Prensa de piernas con postura ancha: 1 drop set
Miércoles: Hombros
- Elevaciones laterales con mancuernas: 5 series de 12-15 repeticiones
- Elevaciones frontales con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
- Press inverso en máquina: 5 series de 10 repeticiones
- Press de hombros en máquina: 4 series de 10 repeticiones
- Remo recto con barra EZ: 4 series de 12-15 repeticiones
Jueves: Descanso
Viernes: Espalda
- Remo con agarre ancho en cable: 4-5 series de 12-15 repeticiones
- Pullover en cable: 3-4 series de 12-15 repeticiones
- Remo con un brazo en cable: 3 series de 12-15 repeticiones
- Remo en pie con agarre en pronación: 3 series de 12-15 repeticiones
- Remo en pie con agarre en supinación: 3 series de 12-15 repeticiones
- Jalón de espalda: 4-5 series de 8-10 repeticiones
Sábado: Brazos
- Extensiones de tríceps con cuerda en cruce: 4 series de 12-15 repeticiones (cada brazo)
- Extensiones de tríceps en máquina: 4 series de 12-15 repeticiones
- Fondos en máquina para tríceps: 4 series de 10 repeticiones
- Kickbacks de tríceps con mancuernas: 4 series de 15-20 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuerna en concentración: 4 series de 12-15 repeticiones
- Curl en predicador en máquina: 5 series de 10 repeticiones
- Curl en máquina con un brazo: 5 series de 12-15 repeticiones (cada brazo)
- Curl alternado con mancuernas: 4 series de 12-15 repeticiones
- Curl con barra EZ: 4 series de 10 repeticiones
Domingo: Descanso
Además del entrenamiento mencionado, Hendrickson también trabaja sus abdominales y realiza cardio casi todos los días de la semana. Su rutina de abdominales incluye:
- Elevaciones de piernas colgado: 4-5 series de 15-20 repeticiones
- Wipers (limpiaparabrisas): 4-5 series de 15-20 repeticiones
- Crunch sentado: 4-5 series de 15-20 repeticiones
- Crunch con cuerda: 4-5 series de 15-20 repeticiones
Dieta y nutrición Brandon Hendrickson
Dado su serio enfoque competitivo, Brandon Hendrickson rara vez se desvía de su estricta dieta. No consume comida chatarra, ni alcohol, y mantiene una dieta limpia durante todo el año.
Algunos de los alimentos favoritos de Brandon incluyen:
- Tilapia
- Brócoli
- Pollo
- Pescado magro
- Requesón
- Granos enteros
- Nueces
- Semillas
- Huevos
- Claras de huevo
- Camarones
- Arroz
- Avena
- Bayas
De vez en cuando, Hendrickson se da un capricho con una comida trampa, que suelen ser pizza, lasaña y chocolate.
En cuanto a suplementos, Brandon mantiene las cosas simples y consistentes. Asegura que nunca usa esteroides, recurriendo solo a la creatina en la temporada baja, y los siguientes suplementos el resto del tiempo:
- BCAA
- Proteína
- Multivitamínico
- L-Carnitina
- Glutamina
Información Adicional
Entre sus inspiraciones, Brandon Hendrickson menciona a Flex Wheeler, Kai Greene y Arnold Schwarzenegger. Estos son quienes lo motivaron al comenzar en el deporte y por qué sigue esforzándose por mejorar.
Fuera de la competición, Brandon permanece activo en la industria del fitness como entrenador personal. Es dueño de Big Waves Fitness Training, donde promueve un estilo de vida saludable a través del fitness.
En resumen, Brandon Hendrickson es un excelente ejemplo de lo que se necesita para superar obstáculos y encontrar el éxito. Ha demostrado repetidamente lo que se necesita para superar los desafíos y es un verdadero campeón de Men’s Physique.