Arnold Schwarzenegger es un defensor de la vida saludable, compartiendo constantemente nuevas formas de no solo mejorar el bienestar físico, sino también de aumentar la longevidad. Recientemente, Schwarzenegger discute cómo la creatina es una mejor opción para ayudar a combatir la privación del sueño a largo plazo, en comparación con alternativas como el café.
«Cuando no descansas lo suficiente, el café no es la única, ni siquiera necesariamente la mejor opción para mantenerte alerta al día siguiente».
Otro papel fundamental en la rutina saludable de Arnold Schwarzenegger incluye obtener cantidades suficientes de descanso. Schwarzenegger ha enfatizado la importancia del sueño en varias ocasiones, creyendo que ayuda a perder grasa y aumentar la pérdida de peso.
Arnold Schwarzenegger revela los beneficios más importantes de la creatina:
«Un nuevo estudio encontró que una sola dosis de creatina puede mantener tu cerebro funcionando a un alto nivel incluso cuando estás privado de sueño».
Schwarzenegger comparte que aunque se recomienda usar el suplemento durante aproximadamente un mes para ver resultados óptimos, este estudio aún mostró aumentos en la función cerebral después de solo dos días.
Para aclarar, Arnold Schwarzenegger revela cuánta creatina tomaron los participantes, sin embargo, recomienda que aquellos que son nuevos en el suplemento comiencen con aproximadamente tres a diez gramos y aumenten gradualmente.
«La investigación sugiere que necesitas de 3 a 5 gramos diarios para beneficios musculares, mientras que investigaciones anteriores sugieren que necesitas alrededor de 10 gramos diarios para beneficios cognitivos. En este estudio, los participantes tomaron alrededor de 20 gramos de creatina por noche para contrarrestar la privación del sueño. Esto está dentro de una zona segura, pero esa cantidad podría causar problemas gastrointestinales (aunque ninguno de los participantes enumeró problemas estomacales como un problema)».
«Si eres nuevo en la creatina, la investigación sugiere comenzar con tres a diez gramos diarios. Pero si tienes poco sueño, el estudio sugiere que tomar un poco más te mantendrá alerta durante el día y energizará tu cerebro».
Esta no es la primera vez que Schwarzenegger ha discutido los beneficios de tomar creatina. Anteriormente, explicó cómo el suplemento ayuda a la inteligencia y la memoria al combatir las enfermedades neurodegenerativas y ayudar a ganar fuerza durante el entrenamiento. Schwarzenegger se aseguró de informar a sus seguidores que el tipo de creatina es importante, afirmando que es la creatina monohidratada la más efectiva.