Derek Lunsford se está preparando intensamente para defender su título en el Mr. Olympia 2024, con un entrenamiento FST-7 de hombros. En una reciente sesión de entrenamiento compartida el 2 de septiembre de 2024, Lunsford, bajo la dirección de su entrenador Hany Rambod, realizó un exhaustivo entrenamiento de hombros utilizando el método FST-7.
Evolución de Derek Lunsford en la Categoría Open
Derek Lunsford ha mostrado una impresionante evolución en la categoría Open del culturismo. Su trayectoria hacia el título supremo comenzó en 2022 en el Pittsburgh Pro, donde se presentó en lugar del ausente Mamdouh ‘Big Ramy’ Elssbiay. Aunque era el campeón reinante de la categoría 212 en ese momento, Lunsford demostró que no estaba en desventaja frente a los competidores de la Open. Esta actuación le valió una invitación especial para el Mr. Olympia 2022, donde obtuvo el segundo lugar detrás de su compañero de equipo Hadi Choopan.
Un año después, Lunsford regresó con gran fuerza en el Mr. Olympia 2023, consolidándose como el primer culturista en ganar títulos en dos categorías diferentes. Ahora, con la intención de hacer que la defensa de su título parezca fácil, Lunsford se prepara para la 60ª edición del evento con un enfoque renovado en el entrenamiento de sus hombros.
Entrenamiento de Hombros FST-7 de Derek Lunsford
A continuación, se presentan los ejercicios seleccionados para el entrenamiento de hombros de Lunsford:
- Elevaciones Laterales con Mancuernas: Lunsford comienza su entrenamiento con elevaciones laterales, manteniendo las palmas hacia afuera y controlando el movimiento excéntrico para maximizar el tiempo bajo tensión.
- Press en Smith Machine: Durante los presses en la Smith machine, Rambod le aconseja mantener los pies planos para una conducción más eficiente del peso. Rambod también ajusta la altura del press Panatta para permitir un estiramiento óptimo del hombro.
- Press de Hombro en Máquina: Rambod destaca cómo el diseño de la máquina Panatta impacta la reclutación de los hombros. Recomienda a Lunsford empujar el peso hacia arriba para un estiramiento máximo y ralentizar el rango de movimiento excéntrico hacia el final de las series.
- Elevaciones Frontales: Lunsford realiza elevaciones frontales después de tomar un sorbo de su bebida intra-entrenamiento, mientras Rambod le recuerda mantener el pecho erguido durante el ejercicio.
- Elevaciones Laterales en Máquina: Rambod motiva a Lunsford durante las elevaciones laterales en máquina, subrayando la importancia de tener unos deltoides prominentes en el escenario.
- Vuelo Posterior en Máquina: Cuando Lunsford empieza a fatigarse, Rambod lo anima a realizar repeticiones parciales en el vuelo posterior en máquina.
- Vuelo Posterior con Mancuernas en Inclinación: Rambod recuerda a Lunsford tomar un enfoque más lento en la fase descendente del vuelo posterior con mancuernas en inclinación.
Lo Que Viene en el Olympia 2024
Para defender su título, Derek Lunsford deberá mejorar significativamente su físico. Entre sus principales competidores se encuentran Hadi Choopan, Samson Dauda, y Nick Walker, cada uno con sus fortalezas particulares. Las críticas hacia Lunsford han señalado una falta de definición en los abdominales y brazos relativamente más pequeños, lo que ha afectado su desempeño en poses clave como el tríceps lateral y el most muscular, áreas en las que Choopan destaca.
Además, Lunsford enfrentará a la estrella en ascenso de la categoría Open, Andrew Jacked, quien logró una victoria por tercer año consecutivo en el 2024 Texas Pro con un peso impresionante de 299 libras. Su tamaño y estatura lo convierten en una amenaza seria en el escenario del Olympia.
Derek Lunsford se acerca a esta preparación con un enfoque sin precedentes, asegurándose de que su físico esté mejorado para la 60ª edición del Mr. Olympia. No te pierdas su intento de defender su título el próximo mes, cuando el culturismo tomará el centro del escenario mundial para un fin de semana especial.
¿Crees que Derek Lunsford logrará superar a sus competidores y mantener su título en esta edición histórica del Mr. Olympia?